9 Diabet bilan og'rigan odamlarga shirin taomlar yo'q

Sobani ochmasdan karb bilan boshqariladigan chayqalni ag'daring

"Men shirinliklarni iste'mol qila olmayman" - diabetga chalingan shaxslarning eng katta noto'g'ri tushunchasi. Ko'pincha ularning yaqinlari xuddi shu narsaga ishonishadi. Haqiqat shundaki, siz shirin taomlardan bahramand bo'lishingiz mumkin va bu shakar qo'shilgan gofret bo'lmasligi yoki oilaning boshqa a'zolari zavqlanmasligi kerak emas.

Qandli diabet kasalligiga chalingan shirinning kaliti qondagi shakar pichoqlarini nazorat qilish uchun tabiiy tarkibida oqsil va tolaga biroz taklif qiluvchi oziqlantiruvchi tarkibiy qismlarning to'g'ri muvozanatidir. Lazzat kombinasyonlari sizni katta o'lchamdagi kattaliklarga ehtiyoj sezmasdan qoniqtiradigan darajada xushmuomala bo'lishi kerak. Va nihoyat, retseptlar sodda bo'lishi kerak, siz shirin tishingiz ishlayotgan yoki ommaviy ishlayotganda va sizning orzumga erishish uchun qo'lingizdan kelganicha ushlab turishingiz mumkin.

Bu retseptlarning deyarli barchasi 15g karbonhidrat ostida xizmat qiladi (shirin o'lchamdagi pishloklarni belgilash uchun tweaks belgilanadi). Hech qaysi birida stovetop yoki o'choq talab qilinmaydi, aksariyat hollarda muzlatgich yoki muzlatgich kerak. Sevimlilaringizni tanlang va keyingi diabet bilan do'st ovqat rejangizga qo'shing.

1 -

Kakao Almond Yog 'Fondue

Ushbu desertda ikki osh qoshiqda 137 kaloriya, 4 g oqsil, 5 g karbongidrat, 2 g tola, 3 g umumiy shakar va 2 g qo'shilgan shakar mavjud. 10 daqiqa ichida tayyor. Yo'nalishni bu yerda oling.

Bu ozuqaviy balanslashtirilgan, sutsiz, shokoladli badam yog'i fondini yaxshi ko'ramiz - bu ajoyib yog'li va yog'li yog'larni taklif etadi. Siz uni meva va sabzavotlar uchun vosita sifatida yoki snack vaqtidan tashqari Nutella uchun almashtirishingiz mumkin.

Tavsiya etilgan eskizlar

Meva mevasini tanlasangiz, bir stakan qulupnayga boring. Ikki osh qoshiq fondu bilan birgalikda kuniga taxminan 183 kaloriya, 16 gram karbongidrat va qo'shimcha 3g tolasidan foydalanasiz.

Agar siz pretzelni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, taxminan 10 ga yaqin tayoq. Sizga 183 kaloriya va 15 gramm karbongidrat beradigan fondi bilan birgalikda, ammo qo'shimcha tolalar bo'lmaydi. Oziqlanish faktlari pretzel belgilariga ko'ra farq qilishi mumkin, shuning uchun ovqatlanish belgilarini faqatgina 10 g karbonhidrat atrofida ekanligiga ishonch hosil qilish uchun tahlil qiling.

2 -

Glutensiz don daraxti limonli yong'oq yong'og'i to'plari

Ushbu desertda 97 kaloriya, 3g oqsil, 6g karbongidrat, 1 g tola, 3g umumiy shakar va uchta qo'shilgan shakar qo'shiladi. 8 daqiqa ichida tayyor. Yo'nalishni bu yerda oling.

Bu butun oila, ayniqsa bolalar uchun kulgili barmoqli taom. Bu juda yaxshi, faqat shirin bo'lib, qon shakarini nazorat qilishda yordam berishi mumkin bo'lgan doljin bilan ishlangan.

Qo'shimchalar sho'rligi OK-ni qo'shish kerakmi?

Hech qaysi moddaga sizni asabiylashtirmasin. Yo'nalishlarni ko'plab qo'shilgan shakar kabi tuyulishi mumkin chorak siropi chorak chashka taklif qiladi. Unutmangki, bu summa 20ta to'p uchun! Chorak chashkasi taxminan 53g karbongidratni o'z ichiga oladi, lekin u bo'linadi va boshqa barcha tarkibiy qismlar bilan birlashtirilganda siz faqatgina to'p uchun 6g karbongidrat olasiz.

Hafta oxiri davomida ularning bir qismini qamrab olasiz va tushlikdan keyin yoki kechki ovqatdan keyin shirinlikda ovqatlanish uchun tayyorlangan ikki to'p to'plamdan bahramand bo'lishingiz mumkin.

3 -

Tropik mango popsicles

Ushbu desertda 63 kaloriya, 1 g protein, 8 g karbongidrat, 1 g tolasi, 6 g umumiy shakar va popsicle uchun 0 g qo'shilgan shakar mavjud. Popsicles olti soat chill kerak. Yo'nalishni bu yerda oling.

Bu retsept bo'yicha plusslarning to'liq ro'yxati bor: u faqat to'rtta tarkibiy qismlardan iborat bo'lib, faqat ikkita qadamni talab qiladi, bir marta tayyorlab, bir hafta mobaynida etarlicha shakar qo'shilmaydi, popsicles salqin va tetiklantiruvchi bo'ladi va agar siz haqiqatan ham 15 gramm karbongidratga yaqin bo'lishni istasangiz, ikkalasiga rohatlaning.

Yo'nalish ham ko'p qirrali. Hindiston yong'og'i suti yo'qmi? Boshqa turdagi sutlardan foydalaning. Yangi mangos yo'qmi? Muzlatilgan narsalarni tanlash.

4 -

Kam karb qovoqli cheesecake mousse

Ushbu desertda 136 kaloriya, 8 g oqsil, 13 g karbongidrat, 2 g tola, 8 g umumiy shakar va 1/2 chashka qoshiqda 5 g qo'shilgan shakar mavjud. Mus yarim soat ichida tayyor. Yo'nalishni bu yerda oling.

To'liq nazorat qilinadigan qismlarga xizmat qilsa, bu qoshiqning har bir qoshig'i qon shakarini nazorat qilishda yordam berishi mumkin bo'lgan mısıröz va doljin bilan bezatilgan, kremsi va shirin ta'mga ega tuyadi, ochuvchi dori. Hatto chocolatey versiyasini yaratib yoki yupqa qatlamlarni o'zgartirib, uni o'zingiz qilishingiz mumkin. Bir oz o'simlikka asoslangan omega-3s uchun bir necha yong'oqni sepib oling, masalan, yoki bir necha cho'chqalar uchun pepitas.

Karb va kaloriya bilan boshqariladigan davolanish uchun 1/2 chashka hajmining o'lchamiga yopishtirilganligiga ishonch hosil qiling. Xizmatda 8 g protein bilan, sizni to'ldirish uchun etarli bo'ladi.

5 -

Shokoladli Chia Smoothie

Ushbu desertda 198 kaloriya, 6 g oqsil, 31 g karbongidrat, 9 g tolasi, 11 g umumiy shakar va parfega qo'shilgan shakar qo'shiladi. Taxminan 10 daqiqa ichida tayyor. Yo'nalishni bu yerda oling.

Chia urug'lari ko'pincha qandli diabetga chanqoq shirinliklar yulduzlari, chunki ular qondagi qand miqdorining muvozanatini saqlashga yordam beradi. Doljin qon glyukoza darajasini nazorat qilishda ham yordam berishi mumkin.

Ushbu nonushta retseptini shirinlikka aylantirib, uning qismini ikki barobarga qisqartiring. Siz 100 kaloriya ostida, taxminan 3g protein, 16g karbongidrat, 5 g tolasi va 6 g umumiy shakarni biroz egallaysiz va kechki ovqatdan keyin mo'l-ko'l, tetiklashtiruvchi va chiroyli shirin taom kabi his etasiz.

6 -

Tropik papayy qozon yong'oq qayiqlari

Ushbu shirin tarkibida 184 kaloriya, 9 g oqsil, 21 g karbongidrat, 4 g tola, 15 g umumiy shakar va 1/2 papayka uchun 0 g qo'shilgan shakar mavjud. Mus besh daqiqada tayyor. Yo'nalishni bu yerda oling.

Tropik snack retseptini shiringa aylantiring - shunchaki qismini qisqartiring va quyqalar bilan ijodiy bo'l. Biz qondagi glyukoza nazoratiga yordam berishi mumkin bo'lgan darchinning tozalanishini va yong'oq va chia urug'i kabi o'simlikka asoslangan omega-3 ni yaxshi tanqislikni taklif qilamiz.

Papayya kremsi, oqsilga boy qatiq va to'qimali yong'oq bilan yaxshi muvozanatlangan tabiiy shirinlikni qo'shadi. Agar yarmining yarmi bo'lsa, siz 100 kaloriya ostida, taxminan 5g protein, 11g karbongidrat, 2g tolasi va 8 g umumiy shakar ostida bir oz olasiz. Eng yaxshi qism, siz uni faqat besh daqiqa qilishingiz kerak.

7 -

Pishgan sanalar 2 yo'llar: Ajoyib va ​​mazali snack

Ushbu desertda har bir kalampir, 2g oqsil, 7g karbongidrat, 1 g tola, 5 g umumiy shakar va har bir kungaboqar yog'i va urug'i bilan to'ldirilgan shakar uchun shakar qo'shiladi. Echki pishlog'i va asal to'ldirilgan sana taxminan 10 kaloriya kam va 3g qo'shilgan shakarni taklif qiladi. Har ikkisi ham 5 daqiqadan kamroq vaqt ichida tayyor. Bu yerda ta'riflarni oling.

Bu shirin tatib ko'rishga odat bo'lgan boshqa barmoqli ovqatlar. Bu erda ikkita variant mavjud: kuniga kungaboqar yog'i qo'shilgan shakar qo'shilmagan, echki pishloqi va asalga kuniga taxminan 3 g qo'shilgan shakar mavjud. Boshqa oziqlanish statistikalari shunga o'xshash.

Tavsiya etilgan o'zgarishlar

Agar siz kungaboqar yog'i va urug'lar versiyasini qilmoqchi bo'lsangiz, qaysi go'sht yoki urug 'yog'ini afzal ko'rsating. Ularning barchasi qoniqarli kremlik va shunga o'xshash oziq-ovqat bilan ta'minlaydi.

Agar siz echki pishloqini va asalni to'ldirilgan versiyasini qilmoqchi bo'lsangiz, siz afzal ko'rsangiz asalni tashlab qo'yishingiz mumkin. Sana o'zi etarli darajada shirinlikni taklif qiladi.

Har xil turdagi ikkitadan yoki har biridan atigi 15 gramm karbongidrat uchun foydalaning.

8 -

Fıstık yog'i Banan yogurt parfait

Bu shirin taom 250 kaloriya, 15g protein, 31g karbongidrat, 3g tolasi, 22g umumiy shakar va parfit uchun 9g shakar qo'shib beradi. Taxminan 5 daqiqa ichida tayyor. Yo'nalishni bu yerda oling.

Bu, asosan, tarkibiy shirin bo'lib, mikroto'lqinli pechda 20 sekunddan ortiq vaqt talab etiladi (ixtiyoriy). Uning aslida nonushta ta'rifi, lekin yarmi tushganda mazali desert uchun qiladi. 125 kaloriya, taxminan 8 g protein, 16 g karbongidrat, 2 g tolasi, 11 g umumiy shakar va 5 g qo'shilgan shakar uchun ikkiga bo'ling.

Tavsiya etilgan o'zgarishlar

Yo'nalishdagi ko'rsatilgan tarkibiy o'zgarishlarga va almashtirishga rioya qiling - nonfatsiz yunon yogurtini yoki vanilli yogurtni oching.

Kakao nibslari juda qoniqarli, lekin siz tanlasangiz, siz ularni pastki karab tepasi uchun almashtirishingiz mumkin, masalan shredded shakarlangan hindiston yong'og'i yoki tug'ralgan yong'oq (har qanday qiladi).

9 -

Fıstık yog'i kubogi Chia Puding

Ushbu shirin retsept 415 kaloriya, 20 g oqsil, 40 g karbongidrat, 17 g tolasi, 20 g umumiy shakar va 6 g shakarni butun puding uchun taqdim etadi. Prep 5 minutdan pastda, sovutish tavsiya etiladi. Yo'nalishni bu yerda oling.

Bu 208 kaloriya, 10 g protein, 20 g karbongidrat, 9 g tolasi, 10 g umumiy shakar va 3g qo'shilgan shakar haqida sizni ikkiga bo'linib, shirin bo'lib, ikki barobarga oshiradigan yana bir nonushta ta'riflari. Ushbu oziqlanish statistikasi shirinlik uchun hali ham bir oz balanddir, shuning uchun engilroq ovqatdan keyin bu lazzatdan foydalanishga harakat qiling. Siz ko'p miqdorda tola va oqsillarni olasiz, shuning uchun kechki ovqat o'zingiz to'ldirmagan bo'lsa ham, siz hali to'la bo'ladi.

Sizning kayfiyatingiz va tashqaridagi haroratga bog'liq holda bu issiq yoki sovuqdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Sizning sevimli yong'oq yog 'va sutini ishlatib, uni o'zingiz qiling.

10 -

Diabetga chidamli pishirilgan shirinliklar

Hech qanday oshpaz shirinliklar pechkani yoqish yoki darhol shirinni xohlashni xohlamaganda yaxshi. Kunlarda biror narsa tayyorlash uchun vaqtingiz bor, bu retseptlardan birini sinab ko'ring.

• Strawberry Sweet Potato Toast: Tabiiy ozuqa moddalarining ko'plab dozasi uchun sabzavot, meva va kremsi proteinni birlashtiring. Granola miqdorini pastroq karbota miqdori uchun olib tashlang va darchaga sepmang ishonch hosil qiling.
• To'liq donli eman ezib tashuvchi banana kreplari: Shirinlarning barchasidan rohatlang - har biri taxminan 13 g karbongidratga ega.
• Grilled shirin va baharatlı ananas: Shirin uchun meva har doim ham yaxshi tanlovdir. Ko'p qirrali suyuqlik bilan o'ynang va uchta tilimdan zavqlaning.
• Skillet Fıstık yog'i Darçın Spice Cookie: Ushbu Cookie unsiz, shuning uchun har bir tilim uchun faqat 8g avtomobil taqdim etadi.
• Zo'r shoxli shokoladli pirojnoe: Siz pastga tushadigan va chocolatey desertiga yarim soat davomida taxminan 18g karbongidrat uchun mini-tortga ega bo'lishingiz mumkin.
• Berry, Date, and Super Seed Snack Cake: Kechki ovqat va shirinlik uchun yaxshi ovqat uchun mo'ljallangan ingredientlarni to'ldiring. Bu kekning har bir qismi 14g karbongidrat beradi.
• Flourless E vitamini butilkasi Chocolate Chip Cookies: Ovqatdan keyin 11g karbongidrat uchun chashka choyi bilan kukining rohatlaning.