Shifokorlar, ushbu sendvich ovqatlanish faktlari va g'oyalarini e'tiborga olishlari kerak. Ikki bo'lak non haqidagi fikr sizni qo'rqitmaydi. Shifokorlar ushbu tezkor, oddiy va ko'chma ovqatlanish opsiyasidan foydalanishlari mumkin.
Sandviçda karbatlar, yog'lar va kaloriyalarni qanday tekshirish mumkin
- Sendvichingizning bazasi uchun ikki barobar kalorili non yoki 1/2 qismli bug'doy pitosidan foydalaning.
- Yoki nonni, hatto kamroq kaloriya va karbongidni ataylab katta salat yoki ismaloq barglaridan foydalaning.
- Maynoza o'rniga avakado foydalaning, shuning uchun sendvichlardagi yoyin. Avakado yog'li bo'lsa-da, to'yinmagan yog'dir. Diyabetik ovqatning tarkibiy qismi sifatida sog'lom yog ' qon shakar darajasini nazorat qilishda yordam beradi.
- Yaxshi diabetik ovqat kam yog'li proteinni o'z ichiga oladi, shuning uchun bodrum, salam va to'liq yog'li pishloq kabi moyli variantlarga qaraganda past yog'li turkiyali va past yog'li pishloq pishloqlari uchun afzal.
- An'anaviy marul va pomidor o'rniga sirkaga yoki maydalangan sabzi, ismaloq yoki arugula, qovurilgan qovoq yoki qizil qalampir yoki yupqa yashil olma singari sandviçlaringizdagi boshqa sabzavotli pechlaringizni ko'ring.
- Uy qurilishi orkinosini yoki tovuq go'shtini tayyorlash paytida sabzi, sabzavot, qalampir, ismaloq kabi sabzavotlarni qo'shing yoki mayda bodom qo'shing. Sabzavotlar tolasini ko'paytiradi va yog'ni kamaytiradi. Bademlarda qo'shimcha proteinlar va yaxshi yog'lar qo'shiladi. Barchasini birgalikda ushlab turish uchun etarli miqdordagi kam yog'li sendvichlardan foydalaning.
- Yoki, sendvich yoyilishini o'tkazib yuboring va orkinos yoki tovuq salatiga yangi limon suvi qo'shing. Agar bug'doy pitosini yoki marulni non o'rniga qoldiradigan bo'lsa, bu yaxshi ishlaydi.
Better Skip Subway
Ko'pchiligimiz Subwayga past karbamodli sandviçlar uchun urishgan, ammo pastki chiziq Metro - bu dietada shakarni (karbongidratlar) cheklashni istaganlar uchun, albatta, sog'lom muqobil emas.
Salatlar juda ko'p emas. Yana qoramol ko'katlar va turli xil sabzavotlar bilan tayyorlangan salatlarga qarang. Yaxshiroq, o'z sandviçlaringizni va salatlaringizni qiling!
Diabetga chidamli salat ta'riflari
- Kam-Carb Taco salat retsepti
- Chicken, Apple va Bacon retsepti bilan to'ldirilgan salat
- Tuna salatini ta'rifi