Qandli diabet - shaxsanlashtirilgan ovqatlanish rejasi
Amerika Diabet Ittifoqiga ko'ra, diabetga chalinganlar kaltsiylarning 45 foizini karbongidratdan iste'mol qiladilar. Va bu o'rtacha bo'lsa-da, bir kunda ovqatlanish kerak bo'lgan uglevodlarning umumiy miqdori har kim uchun farq qiladi. Aslida, tadqiqotlar uglevod, yog 'va oqsildan iste'mol qilinadigan ideal miqdordagi kaloriya yo'qligini ko'rsatdi, buning o'rniga miqdorlar shaxsiylashtirilishi kerak.
Biroq, uglevodlar qon shakarini eng ko'p qondirishi sababli, uglevodlarni hisoblash yoki taxminiy kiritish orqali uglevodlarni kuzatish qon shakarini nazoratini yaxshilashga imkon beradi.
Ro'yxatdan o'tgan dietitizm va sertifikatlangan diabet o'qituvchilari ovqatlanish naqshlari, maqsadlari, oziq-ovqat imtiyozlari va madaniyatiga asoslangan holda individuallashtirilgan ovqat rejalarini tuzishi mumkin. Qandli diabetga chalingan odamlar sifatli uglevodlarni nazorat ostida miqdorda tanlab olishlari kerak. Ba'zi odamlar odatdagi karbonhidratli parhezni iste'mol qiladilar, masalan, kuniga bir xil miqdorda uglevodlarni iste'mol qiladilar (ayniqsa, insulinning qattiq dozalarini qabul qilganda). Boshqalar esa uglevod miqdorini hisoblashda yoki karbonhidratli dietani ko'proq iste'mol qilishda taxmin qilishadi .
Qanday omillar mening karbongidrat ajralishimni aniqlaydi?
Uglevodlarni to'g'ri miqdorda aniqlashni har kuni sog'aytiruvchi provayder, dietit yoki sertifikatlangan diabet o'qituvchisi va siz bilan birgalikda harakat qilishingiz kerak.
Sizning karbongidrat iste'mol qilishingiz ta'sir qiluvchi omillar jins, og'irlik, faollik darajasi, qon shakar raqamlari va boshqalar. Misol uchun, agar siz 1600 kaloriya dietini kuzatayotgan bo'lsangiz va siz karbongidratdan 45% kaloriyani o'z ichiga olgan xun tavsiya qilsangiz, 45 g - taom uchun 60 g karbongidrat va 15 g - atigi 30 g karbongidrat.
Ushbu uglevodlarni kun davomida qanday ajratishingiz turli xil omillarga ham bog'liq bo'ladi: diabet preparatlari ( ba'zi dorilar oziq-ovqat bilan olib borilishi kerak va siz uglevodlaringiz vaqtini belgilaydigan insulinni qabul qilsangiz), ovqatlanish naqshlari, qon glyukoza javoblari , mashq va boshqalar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, past karbonhidratli nonushta ovqatlanish kilogramm va qon shakarlarini yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, boshqa tadqiqotlar yuqori yog ', yuqori proteinli nonushta qon shakarini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi . Siz uchun eng yaxshi nima ekanini aniqlashingiz mumkin. Sinash uchun yaxshi usul sizning qon shakaringizni ovqatdan oldin va keyin sinovdan o'tkazishdir. Sizning qon shakaringiz ovqatlanishdan ikki soat o'tgach, sizning ovqatlanish rejangiz siz uchun ishlayotganini bilishingizdan maqsad oralig'ida bo'lsa.
45 g - 60 g karbongidrat ovqat rejasiga misol:
Nonushta:
Ikkita bargli don tushdi (30 g karbongidrat), marul, pomidor bilan 3 ta tuxum oqi
1 mayda meva (15 g karbongidrat)
Jami karbongidrat: ~ 45 g karbongidrat
Tushlik:
Salat, bodring, sabzi, 1/4 avokado (~ 5 g karbongidrat)
1 stakan past natriy yasmiq osh (30 g karbongidrat)
3 chashka havo portlashi (15 g karbongidrat)
Jami uglevod: ~ 50 g karbongidrat
Aperitiv:
1 kichik olma (15 g karbongidrat)
1 osh qoshiq eman ezib
Jami karbongidrat: ~ 15 g karbongidrat
Kechki ovqat:
4 oz panjara ikra
1 stakan qovurilgan qushqo'nmas 1/2 chashka kanellini loviya (20 g karbongidrat)
1 ta katta shirin kartoshka (35 g karbongidrat)
Jami karbongidrat: ~ 55 g karbongidrat
Aperitiv:
1 yog 'bo'lmagan yassi yogurt (7 g karbongidrat)
3/4 chashka chinnigullar (15 g karbongidrat)
Jami karbongidrat: ~ 22 g karbongidrat
Diyetisyen yoki CDE bo'lmasam qaerdan boshlashim mumkin?
Amerika Diabet bilan Ittifoqi taxminan 45 g dan boshlang'ich taomni tavsiya qiladi. Siz ozroq karbongidratli ovqat iste'mol qilishingiz mumkin, ammo sizning qon shakaringizni sinovdan oldin va keyin ovqatlanish rejangiz ishlayaptimi, ko'rishga yordam berishi mumkin.
Ideal holda, qon shakaringizdan keyin ikki soatdan keyin 180 mg / dL dan kam bo'lishi kerak. Agar u yuqori bo'lsa siz ovqatlanish rejangizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
> Manbalar :
> Amerika Diabet Ittifoqi. Karbongidrat hisoblash. On-line rejimida foydalanish mumkin. 25 oktyabr 2015 yil: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding- karbohidratlar / karbohidrat- to'lovlar.html
> Amerika Diabet Ittifoqi. Diabetdagi tibbiy yordam standartlari - 2015. Diabet kasalligi . 2015 y. 38 (qo'shimcha 1): S1-90.