Artrit - tez-tez va tez-tez tashxis qilinadigan keng tarqalgan muammo. Odamlar nafaqat uzoqroq yashab, faol hayotga ega, balki jamiyat tashqarisida og'irlashmoqda. Tana og'irligi oshgani sayin, bo'g'inlarimiz, ayniqsa kalçalar va tizzalardagi yuk ham shunga yarasha bo'ladi. Ortiqcha og'irliklarda yurish bo'g'imlarga ko'proq suiqasd qo'yadi va artrit rivojlanishining yuqori darajasiga olib kelishi mumkin.
Yuqori tana vazniga ega odamlar ko'proq og'ir artritga ega va ular erta yoshda artrit bilan og'riydilar.
Savol: artrit og'rig'i bilan og'ir yordamni yo'qotadi, yoki allaqachon artrit tashxisi qo'yilsa juda kechmi? Ilmiy ma'lumotlar juda aniq: tana og'irligida hatto past darajada qisqartirish qo'shiq og'rig'ining alomatlarini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tana vaznining 5% dan 10% gacha kamayishi og'riyotgan og'riishni sezilarli darajada kamaytirishi va mashqlar toleransini yaxshilashi mumkin. Agar siz haddan ziyod og'irlik qilsangiz ajoyib yangilik!
Hech kim vazn yo'qotishning oson emasligini ta'kidlamagan bo'lsa-da, bu ortiqcha vaznli va artritli odamlar uchun nekbinlik beradi. Sizda yomon og'riyotganingizda vazn yo'qotish qiyin kechadi; ammo tananing og'riyotgan joylarida ortiqcha stress qo'ymaydigan mashq qilish usullari mavjud.
Artrit uchun vazn yo'qotish uchun maslahatlar
- # 1: Maqsadingiz oqilona bo'lsin
Agar siz og'irlikni yo'qotsangiz, bu dahshatli. Ammo boshlashda, maqsadlaringizni sodda saqlashingiz kerak. Sizning ideal vazningiz haqida xavotirlanmang. Avvaliga 10 kilogrammni yo'qotib ko'ring, so'ngra u og'irlikni saqlab qoling.
- # 2: Past ta'sirli yo'l bor
Kilogrammni yo'qotish sizni jismoniy mashq qilishning yangi usulini o'rganishni talab qilishi mumkin. Artrit bilan shug'ullanadigan ko'plab bemorlar uzoq masofalarga yurishni qiyin deb bilishadi. Shuning uchun yurish orqali mashq qilishga harakat qilmaslik mumkin. Yig'ish yoki suv aerobikasini qo'shma og'riqsiz mashqlar qilib oling.
- # 3: Diet juda muhim
Ovqatlangan narsangizni tomosha qilish mashqlaringiz kabi muhimdir. Og'irlikni yo'qotish maqsadlariga sog'lom ovqatlanish va mos mashqlar bilan erishish mumkin. Jismoniy mashqlar odatlarining yoki ovqatlanishning to'satdan keskin o'zgarishi tufayli vaznni yo'qotishga urinish muvaffaqiyatli bo'lmaydi. Buning o'rniga, sizga moslasha oladigan va saqlab keladigan nozik o'zgarishlar toping. - # 4: Yordam oling
Kilo yo'qotish maqsadiga erishish yordam va qo'llab-quvvatlash tarmog'i bo'lsa, muvaffaqiyatga erishish ehtimoli ko'proq. Ba'zi fikrlar shifokoringiz bilan suhbatlashish, do'stlaringiz bilan maqsadlar qo'yish va maqsadlarga erishish uchun onlayn vositalardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Onlayn jamoaga a'zo bo'lish sizga kerakli yordamni olishingizga yordam beradi.
Bottom tuhfa: harakatlar qiling
Jismoniy mashqlar ko'plab odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin, ammo qo'shma og'riqlar bo'lganlar uchun daromadlar keskin bo'lishi mumkin. Oddiy, oqilona kutish bilan boshlang va tana vaznining ozgina foizini yo'qotishga harakat qiling. Oynalar, agar sizning bo'g'inlaringiz sizni bezovta qiladigan bo'lsa, bu katta farq qiladi. Aytganingizdek, siz unga qulay bo'lishingizga ishonch hosil qiling va yo'l bo'ylab yordam oling va umid qilamanki, burchakda to'g'ri bo'lishi kerak! Tegishli eslatma bo'yicha siz mashqlaringizdagi ortiqcha vazn bilan birga qon bosimi va qon shakaringiz bilan birga boshqa muammolar bilan shug'ullanishingiz kerak.
Manba:
Miller GD va boshq. "Intensiv vazn yo'qotish dasturi tizimli osteoartrit bilan katta obez kattalarda jismoniy funktsiyani yaxshilaydi" Obesity 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.