Menopoz va ayollar yurak kasalligi

Menopoz yillarigacha yurganingizda, yuragingiz yanada "mayda" bo'ladi. Yurak kasalligi ayollarda erkaklarnikiga qaraganda farq qiladi va yurakni himoya qilish va uni menopauza va undan tashqarida ushlab turish uchun o'yinda erta qila oladigan narsalar mavjud. Yurak sog'lig'ingiz sizning qo'lingizga topshirilgan genetik qo'lni bilish va uzoq, kuchliroq hayot uchun qanday o'ynashni o'rganish masalasidir.

1 -

Tibbiy Provayderingiz bilan "yurak holatini" belgilang

Qon bosimi va xolesterin natijalarini bilishingiz kerak. Bu o'lchovlarni olish uchun uchrashuvni amalga oshiring va sizning raqamlaringizni bilsangiz, shifokoringiz bilan ularni yaxshilash yoki ularni "xavfsiz" joyda saqlash haqida gapiring. Har doim kasallikning oldini olish va Amerika Oila shifokorlari akademiyasi yurak xastaliklari xavfini boshqarishda sizga yordam beradigan profilaktik xizmatlarni taklif qiladi. Sizning yurak sog'lig'ini dastlabki o'qish sizni "qila oladigan" yo'lda boshlaydi. Oila shifokorlari va yurak kasalliklari

2 -

Yurish uchun boring

Yoki blok bo'ylab yurish kerak. Yoki itni divandan olib tashlang va bog'ga boring. Ko'chib yurish tizimi qon aylanish tizimini yaxshilaydi va yaxshilaydi. Haftaning aksariyat kunlarida 30 daqiqa yurish kardiyak kasallik uchun xavfni kamaytiradi. Ammo sizga qancha mashq kerak? Xavfingizni kamaytirish uchun qancha mashq qilish kerakligini aniqlash qiyin, lekin pastki qator har bir bit yordam beradi va qanchalik ko'p bo'lsa, sizning xavfingiz qanchalik past bo'ladi.

3 -

Sigaretdan chiqing

Sizning yuragingizni himoya qilish uchun qila oladigan eng muhim narsa chekishni tashlashdir. Agar siz uzoq vaqt davomida chekuvchi bo'lsangiz, bu sizga eng qiyin narsa bo'lishi mumkin. Chekish nafaqat odat emas, balki u giyohvandlikdir va siz muvaffaqiyatli bo'lish uchun yordamga muhtoj bo'lasiz. Chekishni tashlashda muvaffaqiyatga tayyorgarlik ko'ring va uni mustahkamlash uchun kerak bo'lgan yordamni oling.

4 -

Yurakda sog'lom ovqatlanish uchun kichik o'zgarishlar qiling

Siz o'zingizning ovqatlanishingizni yanada sog'lomroq bo'lgan insonga aylantiradigan oddiy o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin. Sizning dietangizga ikkita yangi meva qo'shing, donlarga o'ting, faqat past yog'li sut mahsulotlarini xarid qiling, tuz shaykasini stoldan chiqarib tashlang, chuqur fritözni qo'ying va kamdan-kam hollarda o'zingizni tez ovqatlarga davolang. Agar siz bir oyda bir marta o'zgarish qilsangiz va u bilan yopishib olsangiz, bir yilga qadar kuchli qalb uchun ovqatlanasiz. FDA sizning xavfingizni kamaytirishga yordam beradigan yurak-sog'lom ovqatlanish uchun takliflarni taklif qiladi.

5 -

Sizning yuragingiz bilan Messilarni eslatish

Stress hayotning haqiqatidir. Bu sizga qisqa muddatda avtohalokatga uchragan yoki ish bilan bog'liq bo'lgan suhbatlarda yaxshi ish qilish kabi qiyinchiliklarni boshdan kechirish va boshqarish uchun sizga yordam beradi, ammo agar u sizning yuragingizda haftalar yoki oylar davom etsa. Sizning hozirgi hayotingiz sizni tashvishga solayotgan bo'lsa yoki yuqori bosimli ishda bo'lsangiz, betartiblik o'rtasida tinchlik o'rnatish yo'llarini toping va qalbingiz yanada yaxshi bo'ladi. Amerika yurak assotsiatsiyasi, stressning yuragingizda pul yutishini qabul qiladi. Chuqur nafas oling va stressni boshqarish usullarini o'rganing. Agar siz ularga odat qilsangiz, ular "stres-o-meter" da kutilmaganda chivinlarni osib olishga yordam beradi.

6 -

Dedektivni tomosha qiling - Oila tarixiga qarang

Oilangiz tarixini o'zgartira olmasangiz ham, siz muhokama qilingan genetik qo'lni bilishga yordam beradi. Qo'lni o'ynashning ko'p usuli mavjud va u sizning risklaringizning ko'pchiligidan yuqori ekanligini yoki oddiy hushyorlikning etarli ekanligini bilishga yordam beradi. Agar sizda yuqori xolesterin, yuqori qon bosimi yoki erta yurak xuruji sizning oilangizda ishlayotgan bo'lsa, o'zingizning sog'lig'ingizni saqlab turing va siz va tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bu xatarni naychadagi niplarni o'zgartirishi mumkin. Ayolning yurak kasalligining o'tmish tarixi muammoga duch kelishi mumkin, shuning uchun yurak-qon tomir xavfi sizga berilganmi-yo'qligini aniqlang.

7 -

Ayollarda yurak kasalliklarining belgilari

Ayollar yurak kasalligiga chalinganda ularning belgilari ko'pincha erkaklardan farq qiladi. Erkak va ayollarning yurak kasalliklarining turli xil usullarini bilib oling. Xotin-qizlaringizni o'zlarining alomatlarini jiddiy qabul qilishlari kerakligi haqida eslatib turinglar, hatto ular "faqat" ko'ngil aynish, tashvish yoki o't pufagi deb o'ylashsa ham. Agar o'qimishli tibbiy yordam ko'rsatadigan bo'lsa, ushbu alomatlarni aniqlanganda sizga yordam bering.