7 Qandli diabet bo'lganda sizni chetlab ketadigan mevalar

Meva taqiqlangan emas, biroq ayrim tanlov boshqalardan yaxshiroqdir

Agar siz diabetga chalinadigan bo'lsa, ehtimol sizda meva iste'mol qilishga ruxsat yo'qligini aytganlar. Bu to'g'ri emas; diabet bilan kasallangan odamlar sog'lom ovqatlanish rejasining bir qismi sifatida meva yeyishlari mumkin . Lekin meva uglevod, chunki u qon shakariga ta'sir qiladi va cheksiz miqdorda eyilmaydi.

Ba'zi mevalar sizning qon shakaringiz boshqalarga qaraganda tezroq tezlashishiga sabab bo'lishi mumkin. Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarning har biri oziq-ovqatga turli xil munosabatda bo'lishlari. Bir kishi hech qanday muammosiz olma yeyish bilan shug'ullanishi mumkin bo'lsa-da, boshqa bir kishi bu olma qon shakarini ochishga olib kelishi mumkin. Meva mevalaridan oldin va keyin qon shakarini sinash siz uchun qaysi mevani eng yaxshisi ekanligini aniqlashga yordam beradi.

Qon shakarlarini meva bahramand bo'lishda nazorat qilishning boshqa usullari siz uni iste'mol qiladigan kontekst haqida o'ylashdir. Sizning qon shakarlarini saqlab qolish uchun sizda yaxshiroq imkoniyat paydo bo'ladi, agar siz butunlay suvdan qochib qutulsangiz , meva porsiyasini kuniga ikki-uch kungacha (bir martalik = 15 g karbongidrat) , mevangizni oqsil bilan yoki sizning uglevodlaringiz tanlovining bir qismi sifatida sizning ovqatingizga qo'shing va juda pishgan mevalardan yiroq bo'ling. Riper mevasi glycemic indeksidan yuqori, ya'ni qon shakarini glycemic indekslari past bo'lgan oziq-ovqatdan ko'proq oshiradi.

Sharbatga qo'shimcha ravishda, ba'zi bir mevalar bor, ular mening ovqatlanish ro'yxatini tuzmaydi. Ushbu mevalar, yuqorida ko'rsatilgan glisemik indeksga ega bo'lganligi sababli, yoki ularning ko'pchiligi ularni ortiqcha qondirishganligi sababli ushbu ro'yxatga joylashtirilgan.

1 -

Uzum

Bir kichkina uzum tarkibida bir gramm karbongidrat mavjud. Ya'ni, 15 uzum meva bo'lib xizmat qiladi. Bahavo, agar uzum egan bo'lsangiz, siz 15 dan ortiq ovqat yeysiz.

Ortiqcha ovqatlanishni oldini olish uchun ularni sanash yoki kichik kosaga solib qo'yish yoki vasvasadan qochish va mevalar kabi meva iste'mol qilishni tanlash eng yaxshisidir. Siz o'n besh uzum kabi bir xil miqdordagi karbongidrat uchun 1 1/4 chashka qulupnay eyishi mumkin.

2 -

Gilos

Ko'pchilik gilosni faqat bir hovuchda eyishni to'xtatmaydi, shuning uchun go'shtni iste'mol qilish, odatda, qon shakar tishlari paydo bo'lishiga olib keladi. Uzumlarga o'xshab, bitta gilada bir gramm karbongidrat mavjud. Agar siz o'zingizning go'shtni katta kosaga joylashtirishingizni bilsangiz, ularni butunlay chetlab o'tish yaxshi.

3 -

Ananas

Yangi ananas juda mazali va shirin, ayniqsa, juda pishgan bo'lsa, uni yuqori glisemik indeksli oziq-ovqat qiladi. Qanday qilib siz uni kesib olishingiz mumkinligiga qarab, qalinligi va kengligi uglevodlar miqdorini o'zgartirib, ortiqcha ovqatlanishni osonlashtiradi.

Agar siz ananasni iste'mol qilsangiz, 1/2 chashka (ananas kesib oling) bilan yopishib oling va uni ovqat bilan yoki past yog 'yogurt yoki past yog'li pishloq kabi proteinga boy taom bilan iste'mol qilishni maqsad qiling. Shakar bilan tatlandırılmış konservalangan ananasdan saqlaning. Agar siz konserva ananasini xarid qilsangiz, shakar qo'shimchalarini sotib oling.

4 -

Mango

Biror o'tirib, barchasini butunlay mango yeysizmi? Sen yolg'iz emassan. Hajmiga qarab, butun bir mango sizga 30 gramm karbongidrat va taxminan 26 gram shakar mol bo'ladi.

Agar mango eyishni boshlasangiz, 1/2 qismini cheklab qo'ying va uni biroz mustahkamlaganda eyishga intiling. Mango yumshatilgandan so'ng, u qaynab ketadi va uning glysemiyali indekslari - qon shakarini ko'tarish tezligi - ko'tariladi.

5 -

Banan

Ehtimol, siz bananlarni juda shirin deb eshitgansiz. Bu banan boshqa meva tanlovidan ko'ra shirinroq. Aksincha, bitta o'rta banan boshqa bir meva tanlovining ikkita portsiyasidan, masalan, bir kichik meva yoki 3/4 chashka meva kabi bir xil miqdorda karbongidrat o'z ichiga oladi.

Agar siz banan yemirsangiz, 1/2 ga yopishib oling, qolganini yarmi muzlatgichga joylashtiring.

6 -

Quritilgan meva

Quritilgan mevalar , xususan, qatiq, shokolad yoki shakar bilan qoplangan navlar katta miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladi. Ikki osh qoshiq mayiznin bir chashka malina yoki bir kichkina meva kabi bir xil miqdorda karbongidrat bor. Ovqatlanish rejangizga tovush qo'shib, shakar miqdorini kamaytirish uchun quritilgan mevani yangi meva bilan almashtiring.

7 -

Meva sharbati

Hipoglisemiya yuz bermagan ekan, meva suvi (hatto 100% meva sharbati) oldini olish kerak. Bir stakan sharbati qilish uchun bir nechta apelsin haqida o'ylab ko'ring - bir nechta. Bir sakkiz untsiya chashka apelsin sharbati 30 gramm karbongidrat, 30 gramm shakar va tolaga ega emas.

Tananing tarkibidagi shakarni kesish uchun juda ko'p ish qilish kerak emas, shuning uchun tezda metaboliziladi va bir necha daqiqada qon shakarini ko'taradi. Sharbatlar sizning to'yintirishingizga ta'sir qilmasdan qo'shimcha kaloriyalarga ham ta'sir qilishi mumkin va shuning uchun kilogramm halokatini oldini oladi va hatto kilogrammni oshirishga yordam beradi. To'liq meva uchun meva sharbatini almashtiring va sizning qismlaringizni kuniga ikki-uchdan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklang.

> Manbalar:

> Amerika Diabet Ittifoqi. Glisemik indeks va diabet.