Ko'p boshqa sog'liqni saqlash sharoitlaridan farqli o'laroq, irritabiy ichak sindromi (IBS) yordami tez-tez oddiy dori-darmonlar bilan topiladi. Buning o'rniga IBS bo'lgan odamlar odatda ularning alomatlarini kamaytirish uchun turli strategiyalardan foydalanadilar .
Issiqlik va choydan oshqozon bezovtalanishini osonlashtiradigan narsalaringizni rejalashtirish va dam olish usullarini o'rganish uchun, siz olishingiz mumkin bo'lgan bir qator yondashuvlar mavjud. IBS bilan shug'ullanadigan har bir kishi boshqacha bo'lsa, ba'zilari boshqalardan ko'ra yaxshiroq ishlashi mumkin va siz strategiyalarning birlashmasidan foydalanishingiz mumkin. Sizning shifokoringizning takliflari bilan birgalikda, ular IBSning kundalik og'rig'idan qandaydir qutulish mumkin.
Issiqlikdan foydalaning
Bu yerda ikkita ajoyib tinchlantiruvchi variant bor: issiqlik yostig'i yoki issiq suv shishasi. Ularning har biri o'ziga xos afzalliklarga ega. Isitish pedi issiq suv shishasidan ko'ra kuchliroqdir. Biroq, issiq suv shishasi uxlab yotganingizda foydalanish uchun xavfsiz tanlovdir.
Ikkala variant ham oddiy - faqat sizning qorin bo'shlig'idagi qismini yostiq yoki shishani joylashtiring. Qaysi variantlardan foydalansangiz, kuyishning oldini olish uchun teringizni ikki yoki undan ortiq qatlam bilan himoya qiling.
Issiq issiqlikning psixologik foydalari bilan bir qatorda, tashqi issiqlikdan foydalanish og'riqni engillashtirishi mumkinligini nazarda tutadi.
Tinchlanadigan choyni yutib oling
Issiq isitgich kabi, bir chashka o'simlik choyi juda kerakli psixologik tinchlikni ta'minlaydi. Biroq, o'simlik choyi stolga boshqa narsalarni keltiradi.
Bir necha turdagi o'simlik choyi an'anaviy tarzda ovqat hazm qilish semptomlarını engillatadigan moddalarni o'z ichiga oladi. Misol uchun, yong'oq choyi juda yaxshi imkoniyat, agar siz og'riq qoldiradigan bo'lsangiz, u GI traktining tinchlanishini ta'minlaydi. Xuddi shunday, anis va arpabodiyon choylari ham ichakni osonlashtirishi mumkin.
Probiyotikka qo'shimcha bering
"Tillangan nondan keyin eng yaxshi narsa" degan eski so'z IBS uchun probiyotiklar haqida qancha his-tuyg'ularni ifodalaydi . Bu "do'stona" bakteriyalar bakteriyalarni ichakda muvozanatlashda yordam beradi va u erda salbiy holat yo'q. Bu, albatta, sinashga arziydi.
Bifidobacterium infantis - bugungi kunga kelib eng ko'p ilmiy tadqiqotlar bilan ta'minlangan. Har qanday qo'shimcha to'ldirishda bo'lgani kabi , probiyotikni xarid qilish yoki olishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Siz probiyotiklarni oziq-ovqatda ham olishingiz mumkinligini bilasizmi? Fermentlangan ovqatlar ichak kasalligiga chalingan probiyotiklarning turli turlarini o'z ichiga oladigan tarzda ishlab chiqariladi. Ularning ovozi kabi ekzotik emas. Qahva va kraxmal (yangi, konserva emas) ikkita mashhur misol.
Oziq-ovqatlar jurnali saqlang
Ba'zan siz biror narsani eb, juda yaxshi bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, boshqa kunlarda siz ham xuddi shunday oziq-ovqat bilan og'riydingiz. Bu nima uchun sir bo'lib qolishi mumkin.
Oziq-ovqat jurnali - bu sizning tasodiflaringizdan tasodifiy foydalanishga yordam berishning bir usuli. Siz nima eyayotganingizni, siz qanday his qilayotganingizni va farq qiladigan boshqa vaziyatlarni kuzatishi mumkin. Ushbu yozuv siz hali bilmagan ba'zi modellarni aniqlashga yordam beradi.
Siz nima qilishingiz kerakligi sizning ovqatingiz qanday oziq-ovqat bilan bog'liqligi haqida yozma ma'lumotni saqlash va boshqa tashqi omillar (stress, uyqu, hayz davrasi va boshqalar) bilan bog'liq. Bu keng miqyosli bo'lishi shart emas, faqatgina tezkor qaydlar.
Ehtiyojingizni bilib oling va qilolmaysiz
Agar siz ovqatlanayotgan ovqatlar muammoga yordam berishi mumkin deb hisoblasangiz, aqldan ozmaysiz. IBS tetikli taomlarni aniqlash uchun ikkita asosiy yo'nalish mavjud:
Past darajadagi FODMAP dietasini ko'rib chiqing. Past darajadagi FODMAP dietasi IBS simptomlarini kamaytirishda samaradorligi uchun tadqiqotlarni qo'llab-quvvatlaydigan yagona ovqat hisoblanadi. Ratsionga ba'zi karbongidratlarni cheklashni talab qiladi va keyin ularni sekinlik bilan o'zingizni bag'rikenglik darajasini baholash uchun qo'shing.
Yo'q qilish ratsionini ko'ring. Yo'q qilish dietasi sizning simptomlaringizga ta'sirni baholash uchun 4-8 hafta davomida potentsial tetikli taomlardan qochishni o'z ichiga oladi. Yo'q qilish davrining oxirida siz oziq-ovqat mahsulotlarini haqiqatan ham muammo tug'diradimi-yo'qligini tekshirib ko'rasiz.
Ba'zi IBS belgilarini tetiklashi yoki osonlashtirishi mumkin bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlar ham mavjud. Oziq-ovqatlardan qochish yoki undan foydalanishni o'rganish , ich ketish yoki ich ketishdan qutulish sizning kundalik salomatligingiz va farovonligingiz uchun mo''jizalar qilishi mumkin.
Sekin-asta tolali qabul qilishni oshiring
IBS bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlar o'zlarining alomatlarini yomonlashtirishi qo'rqib, keraksiz tolalardan qo'rqishadi. Diyet tolasi ichakning optimal ishlashi uchun juda muhimdir va meva va sabzavotlardan topiladi.
Hissiy tizimlar uchun, IBS bo'lganlar kabi, kolbaga moslashtirish uchun vaqt berilganligi sababli, tolaning qabul qilinishini juda sekin oshirish muhimdir.
Esda tutish kerak bo'lgan ikkita narsa:
- Kepadan ehtiyot bo'ling , chunki IBS bilan ko'pchilik bu tizimga bezovta qilyapti.
- Past darajada FODMAP meva va sabzavotlardan boshlash foydali bo'lishi mumkin.
Qanday qilib ovqatlanishni bilib oling
O'zingizning IBS ni yomonlashtiradigan maxsus taomlar mavjudligini juda yaxshi bilasiz. Shuningdek, ovqatlanish odatlaringizga e'tibor qaratishingiz ham mumkin, chunki ular ichakning ishlashiga ham ta'sir qilishi mumkin.
Ayrim strategiyalarga quyidagilar kiradi:
- Muntazam, bashorat qilinadigan jadvalda ovqatlanish.
- Kichik ovqatlarni iste'mol qilish.
- Yog'li, yog'li ovqatlardan saqlaning.
- Gassy ovqatlardan saqlanish .
Yengillik mashqlarini o'rganing
IBS semptomlari ko'pincha stressdan ta'sirlanganda , IBS arsenalidagi eng kuchli qurollardan biri tanangizni jismonan tinchlantirish qobiliyatidir.
Gevşeme mashqlari muntazam ravishda amalga oshiriladi , dastlabki tashvish darajasini kamaytiradi. Bundan tashqari, ular sizga anksiyete simptomlarini real vaqtda boshqarishni taklif qiladi, bunday tashvishlarni IBS hujumi kabi tashqi hodisalar keltirib chiqaradi.
Vizualizatsiya, chuqur nafas olish va mushaklarning gevşemesinin uch asosiy turi bor. Biroz tajriba bilan, siz uchun eng yaxshi ishni hal qilishingiz mumkin.
Og'riqni bartaraf qilish uchun boshqariladigan tasvirlarni harakat qilib ko'ring
Güdümlü tasvirlar , tanadagi kerakli o'zgarishlarni amalga oshirish uchun tasavvur kuchini foydalanishni o'z ichiga olgan bir tekniktir. IBS uchun hidoyatli tasavvurlarni tasdiqlash bo'yicha hech qanday izlanishlar mavjud bo'lmasa-da, turli xil inson kasalliklaridan azob chekkan tadqiqot mavjud.
Tasvirlangan tasvirlar haqidagi yaxshi narsa, bu amaliyotni xavfsiz usul sifatida qo'llashdir. Bu sizning o'zingiz yoki o'qimishli mutaxassis yordamida amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan narsadir.
Yordam oling
Keling, IBS stressli. IBSning stressi odatda alomatlar yomonlashadi.
Uni yolg'iz qoldirish kerak emas. Ajoyib bir tanlov onlayn-IBS-quvvatlash guruhi bo'lib, u Facebook kabi mustaqil veb-saytlarda yoki ijtimoiy media saytlarida osongina topish mumkin.
Boshqa bir variant - malakali psixoterapevt xizmatini izlashdir. Bu sizning IBS sizning boshingizda ekanligini anglatmaydi. Aksincha, terapiya tashqi stresslar, miya va sizning ichak-ichgingiz o'rtasidagi aloqalarni maqsad qilib qo'yishi mumkin. Bundan tashqari, yaxshi terapevt bilan ishlash sizga IBSning stress va buzuq tabiatini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
Terapiyaning ikkita shakli, xususan, IBS semptomlarini kamaytirish uchun ularning samaradorligini tadqiq etishga yordam beradi: