Ko'rsatmalar va misollar
Güdümlü tasvirlar, IBS og'riqni bartaraf qilish uchun qidirsangiz hisobga olishingiz mumkin bo'lgan variantdir. Ilohiy ko'rsatmalarning qanday ishlashini va IBSda qo'llanilishining ko'plab dalillarini bilish qiyin bo'lmasa-da, bu anekdotal ko'plab surunkali alomatlarning ko'plab turlariga yordam berdi va bu butunlay xavfsizdir.
Tasvirlangan tasvirlar sizning tasavvur kuchingizdan foydalanib, kerakli jismoniy o'zgarishlarni amalga oshirish uchun ishlaydi.
Tasvirlar avtonom nerv sistemasiga, ichki organlarimizni va ovqat hazm qilish kabi jarayonlarni boshqaradigan tananing bir qismiga bevosita kirib kelishi nazarda tutilgan.
Agar romaningizning jiddiy qismini o'qigach, tanangizga nima bo'lganini ko'rib chiqsangiz, tana harakatlariga tasvirning ta'sirini tushunish osonroq bo'ladi.
Güdümlü tasvirlar, bosh og'rig'i, saraton va postoperatif og'riq kabi turli xil inson kasalliklaridan azob chekish uchun bir yo'l sifatida ishlatilgan. IBS og'rig'i uchun boshqariladigan tasavvurlarni baholashga alohida e'tibor qaratilgan tadqiqotlar izlanmagan bo'lsa-da, izlanishlar ko'rsatdiki, qorin bo'shlig'ining funktsional shikoyati bilan og'rigan bolalardagi alomatlarni kamaytirishda ta'sirchan tasvirlar samarali ekanligini ko'rsatdi.
Qo'llaniladigan tasvirlarni ishlatish bo'yicha ko'rsatmalar
1. Tinch okeani qulay joyga qo'ying.
2. Nafasingizni sekinlashtirish va tanangizni tinchlantirish uchun chuqur nafas olish texnikasidan foydalaning.
3. O'zingizni go'zallik va xavfsizlikni ifodalovchi joyda tasavvur qiling.
Bu haqiqiy joy yoki siz tasavvur qilayotgan joy bo'lishi mumkin. Barcha his-tuyg'ularingizni - ko'rish, ta'm, hid, eshitish va sahnaga to'liq joylashtirish uchun qo'lingizni ishlating.
4. IBS og'rig'ingizning boshida rasm hosil qiling.
5. Tasavvuringizni og'riqni engillashtiradigan (quyida keltirilgan misollar) yumshoq tarzda o'zgartirishingizni tasavvur qiling.
Ushbu qadamda taxminan o'n daqiqa sarflang.
6. "Xavfsiz joy" rasmingizga qaytib boring va u erda bir necha daqiqalar dam oling.
7. Ko'zlaringizni oching va hozirgi kunga qayting.
Og'riq tasvirlari va tinchlantiruvchi muqobil misollar
Ushbu saytni o'qiydiganlar o'zlarining IBS og'rig'ining tavsiflarini saxiylik bilan o'rtoqlashadilar. Har bir misol uchun tasalli beruvchi muqobil taklif qilaman:
Og'riq rasmlari:
"Bu mening ichaklarimga boradigan poezdga o'xshab ketadi va poezd temir yo'lning ba'zi qismlarini qirib tashlayotganini his qiladi".
Tinchlanadigan tasavvurlar:
Tasavvur qiling, poezd tezda sekinlashadi. Tasavvur qiling, oldingi izlar bir tekis chiziqqa tekislanadi. Endi poezd tobora silliqroq harakat qilishi uchun, o'zingizni moylash vositasini izlar ustida ko'ring. Tasavvur qiling-a, poezdning g'ildiraklari tekis, to'g'ri chiziq bo'ylab sayohat qilib, butun poezd jim-jit va qulay tarzda harakatlanayotganini tasavvur qiling.
Og'riq rasmlari:
"Menimcha, ichimdan qattiq tortilgan va butunlay burishib ketgan, eski kir yuvish mashinasi kabi tovushlarni eshitib turadi".
Tinchlanadigan tasavvurlar:
Tasavvur qiling, siz kir yuvish mashinasini sizning ichingizga xizmat qilyapsiz, yog'larni qo'shib, ehtiyotkorlik bilan yechib olishingiz va qismlarni tekislashingiz mumkin. O'zingizning ichingizdagi narsalarni yumshoq qilib, juda yumshoq, tinchlantiruvchi harakatga o'ting, mashinadan chiqib, ichaklaringizni bo'shatib ko'ring.
Og'riq rasmlari:
"Og'riq, kimdir mening tanamni olib, uni pichoq bilan yasalgan idish-tovoq kabi siqib olganini his qiladi".
Tinchlanadigan tasavvurlar:
Tasviranni ushlab, pichoqni sekin chiqarib olishni tasavvur qiling. Tasavvur qilingki, qo'llaringizdagi issiqlik asta-sekin pichoqning o'tkirligini eritib, yumshoq pichoqni sekin-asta ichaklarda issiq yog 'yoyish uchun ishlatadi. Ichaklarni yog'lash va yumshatish uchun issiq yog'ni massaj qilish uchun idishdan foydalanib, tasavvur qiling.
Og'riq rasmlari:
"Meni ichki ichkaridan bıçaklayarak yoki zımbalamaya (ichki zo'ravonlik qarab) ichkaridan biri kabi his qilaman."
Tinchlanadigan tasavvurlar:
O'zingizni inson bilan birga ishlashni tasavvur qiling va ularni bıçaklama va zımbalamak o'rniga yumshoq massaj qilishni ko'rsatib bering. Qo'lingizni qo'llaringizni yaxshilab massajlash, qo'llaringizdan iliqlik va qon oqimini rag'batlantirish uchun qo'lingizni o'ylab ko'ring.
Og'riq rasmlari:
"Bu mening ichaklarimning bu qismi balon kabi kengayib borayotganini his qiladi".
Tinchlanadigan tasavvurlar:
Tasavvur qiling, siz o'zingizning ichingizga kirib, balonni yumshoq tuting. Ehtiyotkorlik bilan va mehr ila, balon ichidagi tugunni echib tashlang, asta-sekin havo qochib ketishiga ruxsat bering. Balonni asta-sekin deflatishga boshlang. Balonning tashqi terisini yumshoq massajlayotganda, havo shunchalik kamroq va kichikroq bo'lgani kabi, tashqariga chiqishni rag'batlantirgan holda, iliqlik sizning qo'lingizdan yoyilganini tasavvur qiling va mehr bilan tasavvur qiling.
Ko'proq rasmli misollar
- Pastga qarab yumshoq - muloyimlik bilan massaj qiling va ichaklaringizning "arqonlarini" oching.
- Softbolni ko'chirish, sizning ichingizda o'sayotgan narsa - "softball" ni yoki begona ob'ektni asta-sekin eritib, yumshatish va qisqartirish uchun haroratni tasavvur qiling.
- Ichkarida yiqilib tushish kerak - tasavvur qilaylik, tosda mushaklarning kuchli va chayqalib borishi , ichaklarni muloyimlik bilan ushlab turishdir. Abortdan mushaklaringizni yoyadigan haroratni tasavvur qiling, yo'g'on ichak orqali harakatlaning - iliqlik, tinchlantirish va ketish.
Eslab qoladigan narsalar
Tasavvur kuchingizdan foydalaning! Turli tasvirlar bilan tajriba o'tkazishga harakat qiling. Turli xil vaqtda va har xil tuyg'ularda foydalanish uchun turli xil tasvirlarga ega bo'lish foydali bo'lishi mumkin.
Guvohlangan tasvirlarni ishlatish, sizning og'riqni butunlay yo'q qilishiga olib kelishi mumkin emas. Ehtimol, siz og'riqni kamaytirishni boshdan kechirishingiz va bu bilan engishingizga yordam berishingiz mumkin.
Manbalar:
Ball, T. et.al. "Bolalarda qayta qorin bo'shlig'i og'rig'ini davolash uchun boshqariladigan tasvirlardan foydalanish bo'yicha pilot tadqiqot". Klinik pediatriya 2003 42: 527-532.
Bresler, D. "Og'riqdan ozod bo'ling " ogohlikni matbuot 1979.
Naparstek, B. "Guided Imagery bilan yaxshi yashash" Wellness Central 1994.
Van Tilburg, et.al. "Ovozli yozuvlar yordamida boshqariladigan tasvirlardagi davo bolalardagi funktsional qorin og'rig'ini pasaytiradi: uchuvchi ish" Pediatriya 2009. 137: 1261-1269.