3 oson yengillik mashqlari

Sizning sog'ligingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri - dam olish uchun oddiy mashqlarni o'rganishdir. Yengillik texnikasi tanangizni xotirjam saqlashga va stress bilan kurashish qobiliyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Bu yagona o'lchovli yondashuv emas: turli usullar mavjud. Har qanday turdagi ma'lumotni o'qib chiqing, shunda siz o'zingiz uchun qanday gevşeme texnikasi siz uchun to'g'ri qaror qabul qilishingiz mumkin. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun kuniga ikki yoki uch marta, kamida 10 minut davomida amal qiling.

1 -

Yengillik uchun vizualizatsiya

Vizualizatsiya mashqlari gevşeme holatini yuzaga chiqarish uchun tasavvur kuchini ishlatadi. Vizualizatsiya bizning o'ng miyamizga kirib, shu bilan bizning ahmoqona chap miyalarimizni tark etib, bizni tashvishlarimiz, tashvishlarimiz va vazifalar ro'yxatidan uzoqlashtirmoqdamiz. Vizualizatsiya mashqlari sizni go'zallik va xotirjamlikni ifodalaydigan joyda o'zingizni tasavvur qilsangiz, ongingiz uchun ta'tilga o'xshaydi. Bu aslida sizning joyingiz yoki tasavvurlaringizdagi joy bo'lishi mumkin. Vizualizatsiya mashqlari eng yaxshi sharoitda amalga oshiriladi.

Ko'proq

2 -

Mulohaza nafas olish mashqlari

Yengilash mashqlarining barchasida chuqur nafas olish mashqlari siz uchun kerak bo'lganda ulardan foydalanishingiz mumkin bo'lgan eng qulay usuldir. Mulohaza, diaphragmatik nafas olish vujudingizni tez va sayoz nafas olish orqali stress bilan kurashish istagini uzib qo'yadi. Sizning miyangizga nafasni pastlab sekinlashtiradi, bularning barchasi sokin bo'ladi, shuning uchun tananing tabiiy stressini qaytaradi . Muntazam amaliyot bilan, siz bir necha marta chuqur nafas olayotganingiz bir zumda muhim tashvishlarni bartaraf etishga olib kelishi mumkin.

Ko'proq

3 -

Muskullarni yengib chiqish mashqlari

Progressiv mushaklar gevşetmesi, vücudunuzdaki barcha muskullarni muntazam ravishda rahatlatmak uchun bir yo'ldir. Bu esa keraksiz mushaklarning kuchlanishini pasaytiradi va energiyangizni muhim bo'lgan narsalar uchun saqlaydi. Amaliy mashg'ulotda, o'zingizni nafas olishingiz uchun o'zingizning gapingizni tezda tanangizni bez bezi kabi bo'shashtirishi mumkin. Muskul gevşeme mashqlari qulay stulda amalga oshirilishi kerak. Ularni uyquga ketmaslik uchun tanangizni dam olishga o'rgatish uchun yotoqxonada qilmang! Yotoqxonadan oldin ularni yaxshiroq tushunish yaxshi niyat, chunki toza badan yaxshi uyquda bo'ladi.

Ko'proq