Sizda IBS simptomlari mavjud bo'lsa nima qilish kerak

Semptomlar qo'zg'atilganda ovqatlanadigan va harakatlanadigan taomlar

Iritma ichak sindromi (IBS ) ning turli (va ko'pincha ajralib turadigan) alomatlari bilan ishlaganda siz qaysi oziq-ovqatlarni xavfsiz saqlashingiz mumkinligini bilish qiyin bo'lishi mumkin. Odamlar ko'pincha oziq-ovqat mahsulotlaridan qochish kerak bo'lgan narsalarga e'tibor qaratsalar-da, semptomlaringizni yaxshilashga yordam berishi mumkin bo'lgan taomlarni topish juda muhimdir.

IBS (S) , diareya-dominant IBS (IBS-D) yoki muqobil turdagi IBS (IBS-M) bilan og'riganingizni aniqlashda sizga yordam beradigan ba'zi amaliy maslahatlar quyida keltirilgan:

1 -

Agar siz zaharlangan bo'lsangiz, eng oxirgi narsa majburiy bo'lgan narsani eyishdir. Shu maqsadda, siz qochishingiz kerak bo'lgan ba'zi bir asosiy ovqatlar:

• Oq un, ayniqsa, oq non va pishirilgan mahsulotlar bilan vodorodlangan yog'lar bilan qilingan har qanday narsa
• Go'sht, pastırma, bolon, sosis va issiq itlar
• Qovurilgan ovqatlar (jumladan, "o'choqli qovurilgan" taomlar)
• Har qanday turdagi yongalar
• Pishloq, smetana, muzqaymoq va sut kabi sut mahsulotlari
• Qizil go'sht
• Bananlar
• Oq guruch

Ko'proq

2 -

Kabızlıkdan azob chekayotgan bo'lsangiz, tizimingizni harakatga keltiradigan taomlarni yeyishingiz kerak bo'ladi. Bunga kalit, shuningdek, qo'pol tanilgan oshqozon tolasi hisoblanadi.

Ayniqsa, foydali bo'lgan narsa, suvda erimaydigan, ammo ichak orqali o'tadigan suvni emiradigan jarayonda yumshatuvchi emirilmagan tolalar sifatida ma'lum.

Buning eng yaxshi oziq-ovqat manbalari quyidagilardir:

• Yangi uzilgan mevalar (eng yaxshi meva, shaftoli, o'rik, olxo'ri va rubuvvat)
• Kepakli non va pishirilgan jo'xori, jigarrang guruch, bug'doy, quinoa yoki arpa
• Yangi uzilgan sabzavotlar
• Quritilgan mevalar, ayniqsa quruq va mayiz
• Sharbani suzish
• Nonlarni va yong'oqlar

Fasol va baklagiller (masalan, nohut, soya, yasmiq, fasol va bug'doy loviya) tolaga yaxshi manbalardir, ammo juda ko'p ovqatlansangiz IBS-D simptomlarini keltirib chiqaradigan yuqori FODMAP oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatida.

Ko'proq

3 -

Agar diareya mavjud bo'lsa, siz istagan oxirgi narsa - bu vaziyatni kuchaytiradigan yoki og'riqli ichak spazmlarini keltirib chiqaradigan taomlarni iste'mol qilishdir.

Qochishga harakat qiladigan ba'zi bir narsalarga quyidagilar kiradi:

• Sut mahsulotlari, ayniqsa, yuqori yog'li pishloqlar, muzqaymoq, sut, qaymoq va smetana
• Kremlikli ovqatlar yoki sosli ovqatlar
• Qovurilgan ovqatlar
• Shakar-xushbo'y ovqatlar, jumladan kleykovina, gum va diet soda bilan sun'iy tatlandırıcılar bilan tayyorlanadi
• Gaz, fasol, brokkoli, karam, karam, piyoz, shaftoli, nok va o'rik kabi gazni ishlab chiqaruvchi mahsulotlar
• Quritilgan mevalar
• Kofeinli qahva, choy yoki soda
• Gazlangan ichimliklar
• Spirtli ichimliklar

Ko'proq

4 -

Asosiy, muloyim BRAT xun (banan, guruch, olma va tostdan tashkil topgan) odatda yumshoq yoki suvli axlatlarni bog'lab turish uchun tavsiya etiladi. Shu bilan birga, cheklovli oziq-ovqat mahsuloti sizni qisqa muddatli yechimdan ko'ra ko'proq ishlatmaslik kerak, chunki sizni juda kerakli ovqatlanishdan mahrum qila olasiz.

Shu maqsadda siz quyidagi oziq-ovqatlardan tashkil topgan yanada muvozanatli ovqatlanishni istaysiz:

• Bananlar
• Oq guruch
• Oq tost (butun don emas)
• Kartoshka pyuresi
• Yalpiz, qovoq, pushti qovoq, va boshqa qishki qovoqlar
• Bug'langan, pishirilgan, qovurilgan tovuq yoki yalang'och go'sht
• Jonli bakteriyalar madaniyati bilan yogurt yoki kefir
• Tovuq bulyoni
• Farina, jo'xori uni yoki bug'doy kremi
• Yangi uzilgan sabzavotlar
• Prezzels
• Probiyotik ta'sirga ega karam, kimchi yoki tuzlangan kabi fermentlar
• Suvsizlanishni oldini olish va elektrolitlarni almashtirish uchun sport ichimliklar

> Manbalar:

Barr, V va Smit, A. "Kattalardagi o'tkir ich ketish". Familiya Fam shifokori. 2014 yil; 89 (3): 180-9.

Gibson, P. va Shepherd, S. "Funktsional gastrointestinal simptomlarning dalillarga asoslanganligi: FODMAP yondashuvi". J Gastroenterol Gepatol. 2010 yil; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.

Mueller-Lissner, S. va Wald, A. "Katta yoshdagi ichak tutilishi". BMJ klinik dalillar . 2010 yil; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.

Ko'proq