IBS semptomlaringiz ustidan nazorat olish uchun 6 usul
Irritabon ichak sindromi (IBS) bilan yashayotgan har bir kishi bilganidek, IBS hujumi ham jismonan, ham emotsional tushirilishi mumkin. Ko'pincha shikastlangan og'riq va noqulaylikdan tashqarida, IBS bo'lgan odamlar odatda hammomni topish yoki panjara ortida tayyorlanmaganlarni tashvishga solishlari uchun panikalanishadi.
Yaxshiyamki, hujumning alomatlarini yengillashtirishga yordam beradigan narsalar mavjud (va kelajakda ularni oldini olish uchun ham):
Spazmlarni davolash uchun issiqlikni ishlating
IBS hujumida qorin bo'shlig'iga issiqlikni elektr isitgich yoki issiq suv shishasi bilan qo'llashga yordam beradi. Yumshoq issiqlik nafaqat yaxshi his etmaydi, balki qon oqimini rag'batlantiradi va yo'g'on ichakning silliq mushaklarini yumshatadi, spazmlar va kramplarni kamaytiradi.
Siz va issiqlik manbai o'rtasida siz sochiqni yoki kiyim kiyib olganingizni ishonch hosil qiling.
Sip IBS-do'sti choyshablar
IBS-do'st choyining chiroyli chashmasini yutib qo'yish tinchlantirishi va og'riqli spazmlar va kramplarni engillashishiga yordam beradi. IBS ga chidamli choylar fermentlarsiz va IBS semptomlarini tetiklashi yoki inflyatsiya qiladigan tarkibiy qismlardan iborat emas.
IBSga choy qoshig'ida yong'oq, qora choy, oq choy va yashil choy bor.
Buning aksincha, siz (masalan, romashka, chay, karahindiba va ba'zi o'simlik choy kabi) xavfsiz deb o'ylashingiz mumkin bo'lgan choy damlab, uzoq vaqt davomida tiklanishiga yo'l qo'ysangiz muammoli bo'lishi mumkin. Agar siz bu choylarni ichishni tanlasangiz, ular zaif bir tiklanish uchun bir yoki ikki daqiqa o'tirsin.
Chuqur nafas oling va dam oling
Vujudingizning tabiiy stress tushunchasi IBS-ga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa stressli gormonlar (masalan, kortizol va adrenalin singari) va IBS belgilarini oshirishi mumkin. Bunga qanday munosabatda bo'lishingiz mumkin?
- Nafas nafaqat nervlarni tinchlantirishga yordam beradi, balki miyaga kuchli xabarlar yuboradi, har bir narsani yaxshi deb hisoblaydi va favqulodda vaziyatning oldini olishga hojat yo'q.
- Pranayama nafas olish, nafas olishning tezligini va tezligini nazorat qiladigan yoga amaliyoti ayniqsa foydalidir. Odatda muayyan meditatsiya amaliyotiga qo'shiladi.
- Güdümlü tasvirlar , xotirjam his-tuyg'ularni rag'batlantirish uchun zehni tasvirlar yaratadigan yana bir gevşeme texnikasi va shunday qilib fikringizni jismoniy noqulay joylardan muloyimlik bilan o'zgartiradi.
Belgi sxemasini saqlang
O'zingizning alomatlaringizni kuzatib borish siz o'zingizning ichkilikbozlikdagi yuqumli kasalliklar, siz faoliyat olib boradigan faoliyatlar yoki stressga olib keladigan tartiblar (masalan, yig'ilishga tayyorgarlik yoki maktabga tayyorgarlik ko'rish kabi) bo'lishi mumkinligini sizning IBS hujumlaridagi naqshlarni aniqlashda yordam beradi.
Misol uchun, siz ertalab hujumlarni boshdan kechirish ehtimoli ko'proq bo'lganini bilsangiz, kunni rejalashtirishga yordam beradi. Ushbu naqshlarni aniqlash va qayd etib, siz hayotingizdagi "ifs" ning ko'pini olib tashlashingiz va tadbirlarda yanada ishonchli ishtirok etishingiz mumkin.
FODMAPS-ni biling
FODMAPs IBS belgilariga hissa qo'shadigan kundalik ovqatlarda joylashgan karbongidratlar guruhi. Ushbu karbongidratlar ichakka juda kam emlanadi va ichak bakteriyasi orqali ta'sirlanishi mumkin, bu esa gazning ko'payishi, shishirishi, og'rig'i va suvli axlatga olib keladi.
FODMAPsdagi ozgina ovqatlarga e'tiborni qaratib, oshqozon-ichak tutilishi sezuvchanligini pasaytirishi va IBS hujumidan keyin o'zingizga juda kerakli yordamni berishingiz mumkin.
Buning bilan siz uzoq vaqt davomida FODMAP oziq-ovqat mahsulotlarini cheklamaysiz. Sizning dietangizni cheklash nafaqat sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan balki IBS semptomlaringizni paradoksal tarzda oshirishi mumkin bo'lgan oziqlanish kamchiliklariga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, ovqatlantiruvchi tizimga ortiqcha ishlov berishdan saqlanish uchun ozroq ovqatlarga e'tibor bering.
Doktor bilan ishlash
Jim bo'lmaslik kerak emas. Agar shifokor bilan ishlash orqali siz IBSning o'ziga xos xususiyatlarini yaxshiroq aniqlashingiz va hayot tarzingizni, stressni engillashtiradigan va dori-darmonlarni uyg'unlashtiruvchi strategiyalarni topishingiz mumkin. Bu sizning IBS semptomlaringizni yaxshiroq va barqarorroq nazorat qilish imkonini beradi.
Diareya-asosan IBS va konstipatsiyaning asosiy IBS ni davolashga imkon beradigan keng miqyosli dori-darmonlar mavjud. Bunga krampni yumshatish uchun antispazmodikalar, diareyani kamaytirish uchun kislota kislotasi bilan bog'laydigan bog'ichlar va konstipatsiyani bartaraf etish uchun ozmotik laksatifalar kiradi.
Viberzi ( eluxadoline ) va Xifaxan ( rifaximin ) kabi yangi avlod dorilar IBS-ni davolash uchun maxsus ishlab chiqilgan va har qachongidan ko'ra ko'proq semptom nazoratini taqdim etishadi .
> Manbalar:
Ford, A .; Moayedi, P .; Lacey, B .; va boshq. "Irritabl barsak sindromi va surunkali yodibodik konstipatsiyani boshqarish bo'yicha AQSh kollektori Gastroenterologiya monografiyasi". Amerika gastroenterologiya jurnali. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
Laird, K .; Tanner-Smit, E .; Rassell, A. va boshq. "Irritabl barsak sindromida ruhiy salomatlikni va kundalik faoliyati yaxshilash uchun psixologik terapiyalarning qiyosiy samaradorligi: sistematik tahlil va metan-tahlil". Klinik Psixologiya Tadqiqoti. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara V .; Skidmore, P .; O'Brien, L. va boshq. "Irritabl barsak sindromi davolashda past fodmap dietasining samaradorligi: tarixga oid dalillar". Klinik va eksperimental gastroenterologiya. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.