Chuqurlashib yoki tashvishlanayotgandirsiz? Vujudingizni darhol chuqur nafas olish texnikasi bilan tezda toza va yangilangan his qilishingiz mumkin. Mavjud barcha yengillik mashqlaridan , chuqur nafas olish mashqlari eng portativ hisoblanadi - ularni istalgan vaqtda, har joyda va hech kim nima qilayotganingizni bilib bo'lmaydi.
Barcha ko'nikmalar singari, siz ham chuqur nafas olish mashqlarini mashq qilsangiz, tanangizni tezroq va chuqurroq xotirjam qilishingiz mumkin.
Smartfoningizdagi taymerni ertalab va kechayu kunduzgi amaliyotga bir necha lahza yodlab olishingizni eslatish uchun sozlang. Texnikani o'zlashtirganingizdan so'ng, siz kun bo'yi o'zingizning yangi rivojlangan mahoratingizdan foydalanishingiz mumkin.
Qanday qilib chuqur nafas olish kerak
- Oyoqlarini erga yonma-yon joylashtirgan qulay stulda tik turing. Ko'zlaringizni yoping.
- Bir qo'lingni qorin bo'shlig'iga qo'ying, pushti barmog'ingizni qoriningizda tugmachaning ustiga qo'ying.
- Qorinning ko'tarilishi va tushishiga e'tibor berishni boshlang. Sizningcha, siz diafragmaningiz, o'pkangizda va tashqarida havo olish uchun harakat qilasiz.
- E'tibor bering, siz nafas olayotganingizda, balon sizning qo'lingiz bilan to'ldirilganidek tuyuladi. Siz nafas olayotganingizda, balon buzilgani kabi his eting.
- Boshqa qo'lingizni ko'ksingizga qo'ying. Siz bu qo'lni iloji boricha uzoqroq tutishga va diafragmaning nafas olish ishlarini bajarishiga ruxsat berishni xohlaysiz. Siz shu erdasiz, elkangizni toza tuting - nafas olish uchun elkangizga ehtiyoj yo'q!
- Sekin-asta uchta hisobga olinadi.
- So'ngra, sizningcha, "dam olish" so'zini o'ylab, uchta songa sekin surib chiqing.
Diafragmaning ta'siriga e'tibor bering. Sizning o'ng ko'kragingiz tashqariga chiqishi kerak, chunki siz o'pkangizni havo bilan to'ldirasiz va nafas olayotganingizda ichishga harakat qilishingiz kerak.
Quvvat Maslahat: Siz "nafas olish" so'zini nafas olayotganingizda o'ylaysiz, so'zni ko'rsatgichga aylantiradi .
Keyin miya bu so'zni tanangizdagi bo'shashish holatini keltirib chiqaradigan harakat bilan bog'laydi.
Sizning nafasingiz yoki nafasingiz oxirida nafasingizni ushlab turmang . Amaliyot bilan, nafasni silliq va doimiy bo'lishini ta'minlash uchun nafasingizni uzaytirishingiz osonroq bo'ladi.
Buni kuniga ikki marta rasman bajaring . Tajribali bo'lib, siz bu nafas olish mashqlarini ko'zlarini yopmasdan foydalanishingiz mumkin. Bu sizning tanangizni tinchlantirish uchun kerak bo'ladigan vosita bo'ladi - masalan, tirbandlikda o'tirish vaqtida, ish joyida, kechki ishlayotganingizda yoki qiyin odam bilan muomala qilayotganingizda.
Nima uchun chuqur nafas olish mashqlari o'tkaziladi?
Mulohaza nafas olish mashqlari sizning badaningizning stressga bo'lgan tabiiy javobini o'chirishning bir usuli hisoblanadi. Jang yoki parvoz refleksi deb ham ataladigan stress reaktsiyasi, bizni omon qolishimizga zudlik bilan tahdid qilishda yordam berish uchun mo'ljallangan. Odatda biz och yirtqichlarga duch kelmasak ham, bizning tanamiz hali ham zamonaviy hayotning stressroslariga xuddi shunday javob beradi - bizning yuraklarimiz tezlashadi, nafas olishimiz tezlashadi va mushaklar kuchayadi.
Afsuski, stress reaktsiyamizni surunkali rag'batlantirish bilan bog'liq bo'lgan sog'liq uchun xavflar mavjud. Yurak kasalligi, og'irlik va IBS singari ovqat hazm qilish muammolari bir nechta misollardir.
Yaxshiyamki, chuqur nafas olish mashqlari kabi turli xil aqliy / tana harakatlarida faol ishtirok etish, tanangizni dam olish, qayta to'ldirish va hayot stresslariga qarshi ko'proq moslashuvchanlikni boshdan kechirishga yordam beradi.
Manba:
"Salomatlik uchun dam olish texnikasi: bilishingiz kerak bo'lgan narsalar" NIH: Qo'shimcha va integral sog'liqni saqlash milliy markazi 9-iyun 2015-da foydalanish mumkin.