Fasol «musiqiy meva» bo'lish sharoiti bilan ajralib turadi, ammo ichak noqulayligi, shishiradi va qorong'ulashuvga yordam berish uchun potentsialga ega boshqa ko'plab ovqatlar mavjud. Agar gaz siz uchun muammo bo'lib qolsa, bu gassy ovqatlar haqida bilsangiz, yaxshi ovqat tanlashingizga yordam berishi mumkin.
Oziq-ovqatlar Gassy nima qiladi?
Umuman olganda, gassy ovqatlar ma'lum shakar (fruktoza, laktoza, rafinoz va sorbitol) va / yoki eriydigan tolalarni o'z ichiga olganlardir. Ushbu moddalar oshqozon darajasida hazm bo'lmaydilar va shuning uchun ular bakteriyalarni buzib tashlaydigan ichaklarga tushadilar. Bu gazning oqibati gazni chiqarishdir.
Gassiest sabzavotlar va baklagiller
Gassy Sabzavotlar
Quyidagi sabzavotlar, shakar rafinozu va / yoki fruktoza o'z ichiga olishi sababli, sizga gaz berish ehtimoli ko'proq. Esingizda bo'lsinki, bu sabzavotlar siz uchun juda yaxshi, shuning uchun siz gazsiz qolmasligingiz kerak bo'lgan holatlarda ulardan qoching.
- Artishoklar
- Sarsabil
- Brokkoli
- Brussel gullari
- Karam
- Gulkaram
- Seldr
- Piyoz
- No'xat
- Shirin kartoshkalar
Gassiest legumes
- Pishgan loviya
- Qora loviya
- Qora ko `zli lovialar
- Sariq loviya
- Cannelinni (oq) loviya
- Buyrak fasulyesi
- Lima loviyalari
- Dengiz fasulyesi
Gassiest meva
Quyidagi mevalar fruktoza, sorbitol va / yoki eriydigan tola bo'lganligi sababli gaz ishlab chiqaruvchi korxonaning obro'siga ega. Shunga qaramay, bu mevalar siz uchun yaxshi, shuning uchun odatdagidan ko'ra ozroq gassier bo'lsangiz, ularni yaxshi kunlarda ovqatga harakat qiling.
Gassy mevalari
- Olmalar
- O'riklar
- Mango
- Portakollar
- Shaftoli
- Armutlar
- Eriklar
- Tarvuz
Quritilgan mevalar
- O'riklar
- Urug'lar
- Mayiz
Gastli sut mahsulotlari
Laktoza intoleransiga duchor bo'lmasangiz ham, sut mahsulotlarini iste'mol qilish istalmagan gazga olib kelishi mumkin. Bizning vujudimiz yoshi sifatida laktoza hazm qilish uchun kerak bo'lgan kamroq ferment laktase ishlab chiqarishga moyilmiz (sut va boshqa sut mahsulotlariidagi shakar) va shuning uchun sut mahsulotlari bilan hosil bo'lgan gazlar muammoga aylanishi mumkin. Quyida, gazga to'sqinlik qilmaslik uchun sut mahsuloti bor:
- Ayran
- Qaymoqli pishloq
- Og'ir krem
- Muzqaymoq
- Sut
- Sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan qayta ishlangan mevalar
- Rikotta
Tam donalar
To'liq donalarda ba'zi bir foydali vitaminlar bor va ular xun tolasi manbai, ba'zi bir eruvchan tolalar tarkibi va shakarli bir rafinozning mavjudligi ichki ichak gazini yaratishi mumkin. Siz kiruvchi gazsizlanishni istamasangiz, bulardan qochish kerak.
- Arpa
- Zig'ir urug'i
- Javdar
- Bug'doy
Gastli ichimliklar
Quyidagi ichimliklar fruktoza, sorbitol yoki karbonatlanishni o'z ichiga olishi mumkin, bularning hammasi ichak gaziga hissa qo'shishi mumkin:
- Pivo
- Meva sharbatlari
- Soda (muntazam va xun)
Shakarasiz oziq-ovqatlar
Ba'zan bizga gaz berib turadigan narsa - bu bizga e'tibor bermagan narsadir. Ko'pgina odamlar yirik gaz ishlab chiqaruvchisi shakarsiz gum deb bilishmaydi.
Ko'pgina shakarsiz oziq-ovqat mahsulotlari sorbitolni o'z ichiga oladi, bu bakteriyalar bilan fermentlanadi, bu esa kiruvchi gazga olib keladi. Sorbitol o'z ichiga olmaydi ishonch hosil qilish uchun shakar bepul shakar, shakar va ovqat mahsulotlari sotib olishda teglar diqqat bilan o'qing.
Gaz bilan bog'liq surunkali muammolar bormi?
Ovqatdan saqlanish ham ichak gazini kamaytirishning yagona usuli emas. Giyohvand moddalarni iste'mol qilmasdan, bu gazli ovqatlardan eyishingiz uchun tanangizni bezovta qiladigan shakarlarni hazm qilishga yordam beradigan ko'plab samarali davolovchi usullar mavjud.
Yuqoridagi ro'yxatdagi oziq-ovqatlarning aksariyati siz uchun juda yaxshi bo'lgan narsalarni ko'rasiz. Boshqacha aytganda, ular oziq-ovqatning muhim foyda keltiradi. Shunday qilib, keraksiz oziq-ovqatlarga chek qo'ymaslikdan ko'ra, qaysi oziq-ovqatlar sizning tanangiz uchun muayyan muammodir. Oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanish bu sizga yordam beradi. Muammolarga oid oziq-ovqatlarni aniqlaganingizdan so'ng, tanangiz oz miqdorda ovqatlantirishi mumkinligini tekshirib ko'ring, shunda siz ozuqaviy tarkibiy qismlardan foydalanishingiz mumkin.
Bundan tashqari, siz past darajadagi FODMAP dietasi haqida gaplashmoqchi bo'lishingiz mumkin . Ushbu ovqatlanish irritabiy ichak sindromi (IBS) uchun parhezli davolash sifatida ishlab chiqilgan. FODMAPsni qisqa muddatli cheklashni talab qiladi , bular uglevodlar IBS belgilariga, jumladan, gaz va shilliq qavatlariga hissa qo'shadigan keng tarqalgan ovqatlar topadi . Cheklash (yoki yo'q qilish) bosqichidan keyin siz FODMAP turining siz uchun hali ham muammoli ekanligini aniqlash uchun asta-sekin ovqatlanish jarayonida yuqori sifatli oziq-ovqat mahsulotlarini joriy qilishni boshlaysiz.
Ichak gazining boshqa sabablari
Oziq-ovqat ichak gazining yagona sababi emasligini yodda tutish ham muhimdir. Quyidagi odatlar havoni yutib yuborishga olib kelishi mumkin, bu esa nafas olish, shishiradi va ortiqcha gazlamaga yordam beradi:
- Soqolni yuvish
- Juda tez ovqatlanish
- Gazlangan ichimliklar ichish
- Qattiq shakarlamalarga suyuqlik
- Yaxshi mos kelmaydigan protezlar.
- Chekish
Manbalar:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Inflatsiyali ichak sindromini davolashda past FODMAP dietasining samaradorligi: hozirgi dalil". Klinik va eksperimental gastroenterologiya 2016, 9: 131-42.
Oshqozon-ichak traktida milliy xazm qilish kasalliklari axborot-kliring palatasi (NDDIC).