Sizda IBS mavjud bo'lsa, ehtimol oziq-ovqat va oziq-ovqatdan qochish kerak bo'lgan narsalar haqida juda ko'p ma'lumotlarni o'qiyapsiz. U erda nima ichishga ko'proq e'tibor berilmaydi.
Biroq, ayrim ichimliklar, IBS semptomlarınızı ayarlayabilecek parhez qismlarga o'z ichiga olishi mumkin. Sizning chanqog'ingizni so'ndirish yoki ichimliklarni do'stlaringiz bilan baham ko'rish uchun sizning tizimingizni yanada og'irlashtirmasdan qo'rqmasdan eng yaxshi variantingizni toping.
Sizda IBS borligida ichishning eng yaxshi usuli
Sizda IBS mavjud bo'lsa, ehtimol oziq-ovqat va oziq-ovqatdan qochish kerak bo'lgan narsalar haqida juda ko'p ma'lumotlarni o'qiyapsiz. U erda nima ichishga ko'proq e'tibor berilmaydi.
Biroq, ayrim ichimliklar, IBS semptomlarınızı ayarlayabilecek parhez qismlarga o'z ichiga olishi mumkin. Sizning chanqog'ingizni so'ndirish yoki ichimliklarni do'stlaringiz bilan baham ko'rish uchun sizning tizimingizni yanada og'irlashtirmasdan qo'rqmasdan eng yaxshi variantingizni toping.
Alkogolsiz ichimliklar
Afsuski, ko'pchilik gazli gazlar juda yaxshi variant emas, chunki ular gazlangan, sizni ortiqcha gazlash uchun xavf ostiga qo'yadi. Agar soda ichishni yaxshi ko'rsangiz, sodali suvdan mahrum bo'lish qiyin bo'lishiga qaramasdan, agar siz sodadan uzoq tursangiz, umumiy sog'ligingizni uzoq muddatda yaxshiroq his qilishingiz mumkin. Muntazam soda, semizlik, diabet va yurak xastaligi bilan bog'liq bo'lgan juda yuqori darajadagi shakarga ega. Diyet soda vazn ortishi bilan bog'liq va sezgir oshqozon tizimiga ega bo'lsangiz, sun'iy tatlandırıcılardan qochish yaxshi bo'ladi.
Soda bo'lmagan imkoniyatlar
Buzilgan choy - ajoyib variant. Qora, yashil yoki oqdan, yoki IBS uchun foydali bo'lgan o'simlik choylardan birini ishlatishdan ozod bo'ling. Sovutgichingizda uyda quritilgan muzli qahvaning idishini ushlab turishingiz mumkin. Agar siz ovqatlanayotgan bo'lsangiz, unsiz shakar choyini so'rang. Ikkala holatda ham oz miqdordagi shakarni (sun'iy tatlandırıcılar emas) qo'shib qo'yishingiz mumkin, chunki kam miqdordagi istalmagan belgilar sabab bo'lmasligi kerak.
Yong'oq mevali suvi FODMAPsda past darajada ekanligi ko'rsatilmoqda , bu IBS simptomlariga hissa qo'shadigan uglevodlardir. Siz karbonatlashuvni qo'llashingiz mumkin bo'lsa, uni yanada bayram qilish uchun kichik bir klub soda bilan aralashtirishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin.
Sut alternativlari
IKSga ega bo'lgan ko'pchilik odamlar laktoza intoleransiyasidir . O'zingizni shunday deb hisoblamagan bo'lsangiz ham, laktoza FODMAPs hisoblanadi. Shunday qilib, sizning donangizdagi, sutli ichimliklardagi yoki boshqa joylarda sutdan zavq olishingiz mumkin.
Sizning eng yaxshi tanlovlaringiz:
- Laktozsiz sut
- Hindiston yong'og'i suti (1/2 chashka limiti)
- Guruch suti
- Almond suti (oz miqdor)
Soya suti variant emas, chunki u FODMAPsda yuqori deb topildi.
Eng yaxshi issiq ichimliklar
Issiq ichimliklar haqida gap ketganda juda ko'p narsa bor:
- Qahva
- Espresso
- Issiq shokolad
Eslatma: Bir vaqtning o'zida bir nechta FODMAPlarni iste'mol qilish xavfini kamaytirish uchun o'zingizga kuniga bir marta ichishni cheklab qo'yish yaxshi bo'lishi mumkin. Shuningdek, sizning ichimlikka qo'shayotgan narsangizga ham e'tibor bering. Avvalgi slaydda muhokama qilinganidek, siz muntazam sutdan qochishingiz va oldindan ko'rib chiqilgan sut alternativlaridan foydalanishingiz mumkin.
Issiq choy yana bir ajoyib variant. FODMAPslarda qora, yashil va oq choylarning hammasi past bo'ladi. Agar siz kafein siz uchun oshqozon-ichak tirnash xususiyati mavjudligini aniqlasangiz, kafeinsiz choyni tanlang.
O'simlik choyi ba'zi qo'shimcha tinchlantiruvchi foydalarni taklif qiladi:
- Yalpiz bu antispasmodik (og'riqsizlantirish!) Sifatlari bilan g'olib bo'lgan tanlovdir.
- Xushbo'y va arpaboday choylari IBS-C ga ega bo'lgan har bir kishi uchun ajoyib, lekin kam-FODMAP dietasida kimdir uchun shart emas.
- Chamomilla yaxshi va tinchlantiruvchi, lekin kam-FODMAP dietasida kimdir uchun mos emas.
Eng yaxshi kattalar ichimliklar
Garchi spirtli ichimlik hazm qiladigan bo'lsa, IBS sizda hech qachon mexnatga ega bo'lmaydi degani emas. Avstraliyaning Monash Universitetida o'zlarining FODMAP kontentlari uchun turli xil ruhlarni sinab ko'rgan tadqiqotchilarga minnatdorchilik bildirib, quyidagi ichimliklardan zavq olishingiz kerak:
- Pivo
- Jin
- Aroq
- Viski
- Sharob (qizil, oq yoki porloq)
Eslatma: O'zingizni kuniga ikki martadan ortiq cheklamang. Yuqori FODMAP mevali sharbatlar bilan ichimliklaringizni aralashtirmang. Cranberry faqat past-FODMAP variantni kabi ko'rinadi. Siz karbonatlashuvga toqat qilsangiz, ichimliklarni klub soda bilan aralashtirishingiz mumkin.
Yodda tuting, ichmang va haydaymiz!
Probiyotik ichimliklar
Fermentlangan ichimliklar IBS uchun ajoyib variant bo'lib, ular sizning simptomlaringizni kamaytirishga nazariy yordam beradigan ichak bakteriyalarining tarkibini yaxshilashga yordam beradi. Ushbu mahsulotlar turli probiyotiklar , ichak sog'lig'i uchun juda yaxshi bo'lgan do'stona bakteriyalarni o'z ichiga oladigan tarzda tayyorlanadi.
Kombucha - fermentlar choyi. Kombucha ni tanlayotganda, yorliqni o'qib chiqing va shakarning tarkibida yuqori sifat tanlamang. Kombucha spirtli ichimliklarni kuzatib boradi.
Kefir - fermentlangan sutli ichimlik. Fermentatsiya jarayoni laktoza ko'pini oladi va shuning uchun laktoza intolerant bo'lgan odam uchun yaxshi bo'lishi kerak. Biroq, soya va kokos kefirlari kabi sutsiz variantlar mavjud.
Hozirgi kunda ko'pgina yogurt ichimlari mavjud. Ko'p qo'shilgan shakarni olishdan ehtiyot bo'lish uchun teglarni o'qib chiqing. Bundan tashqari, qatiq ichimligida yuqori FODMAP mevalari mavjud emasligiga amin bo'lishingiz kerak.
Yashil silliqlar
Yashil silliqlashlar sabzavot, meva va boshqa sog'lom tarkibiy qismlardan tashkil topgan blender ichimliklardir. Yashil yumshoqlik hosil qilish uchun siz yashil bargli sabzavotlarni ichishga yaroqli bo'lgan mustahkamlikka botiradigan kuchli blender kerak. Sabzavotlarni boshqa suyuqlik bilan aralashtirishni osonroq topishingiz mumkin.
IBSni kuchaytirmaslik uchun yashil silliqlashni yaratish uchun kam-FODMAP ko'katlar va mevalarni tanlab boshlang. Ismaloq sizni boshlash uchun yaxshi yashil rangga ega. Bananalar ba'zi yaxshi shirinliklarni qo'shadi, rezavorlar (yuqori FODMAP bo'lgan yirtqichlar emas) esa ba'zi katta fytonutrientlar qo'shadi.
Ba'zi sog'lom yallig'lanishga qarshi yog'lar uchun ba'zi yong'oq yog'i, hindiston yong'og'i yog'i va / yoki avakado yarimini qo'shishingiz mumkin. Yana yaxshi qo'shimchalar, ba'zi chia urug'lari va / yoki zig'ir daraxti , ikkovi ham IBS uchun yordam berishi mumkin.
Chiroyli suyuqlik uchun yaxshi imkoniyatlar quyidagilardir:
- Almond suti (oz miqdor)
- Hindiston yong'og'i suti (1/2 chashka cheklash)
- Hindiston yong'og'i suvi (3 oz)
- Kefir
- Laktozsiz sut
- Guruch suti
- Suv
Yashil sharbatlar
Yashil sharbatlar meva-sabzavotlardan suyuqliklarni chayqaladigan, orqada ko'p miqdordagi pulpa qoldiradigan chashka bilan tayyorlanadi. Nazariy jihatdan, yorma sharbatlari IBS uchun juda foydali bo'lishi mumkin, chunki mashina engil-to-digest erimaydigan tolalarni olib tashlaydi.
Bundan tashqari, juicing, sizga phytonutrients va IBS-do'stona eruvchan tolali tez infuzion salomatlik foyda beradi. Sizning meva va sabzavotlarni juda tez va ko'proq miqdorda ichishingiz sizning sharbatlaringizdan foydalantirasiz.
Agar siz shirinliklarni sinashni tanlasangiz, kamroq FODMAP meva va sabzavotlarni tanlab boshlashingiz mumkin.
Suv: eng yaxshi ichimlik!
Suv doimo eng yaxshi tanlovdir. Sizning tanangizdagi har bir hujayra suvga yaxshi ehtiyoj sezishi kerak. Aksariyat odamlar suvsiz qolgan bir oz atrofida yurishadi, shuning uchun kun bo'yi mo'l-ko'l suv ichishingizga ishonch hosil qiling!
Suv optimal hazm qilish uchun juda muhimdir. Suv butun ovqat hazm qilish jarayonida ovqatni yiqitish, so'rib olish va ko'chirishga yordam beradi.
Surunkali ich qotishi yoki ich ketishdan azob chekayotgan bo'lsangiz, etarli miqdorda ichimlik suvini iste'mol qilish juda muhimdir. Nopokni qulay o'tish uchun etarlicha namligini ta'minlash uchun suv kerak. Etarli suv ichmasangiz, siz axlatdan tashqariga chiqadigan ortiqcha suvni olib tashlash xavfi bilan ish tutasiz, bu esa qiyin o'tqazishga olib keladi .
Spektrning boshqa uchida, agar siz surunkali diareya bilan og'rigan bo'lsangiz, ichak harakatlarida juda ko'p suv tashqariga chiqarilib, shu tufayli tanangizning qolgan qismi uchun suvsizlanish holatiga olib keladi.
Sizning kuningizdagidek suv olish uchun ba'zi maslahatlar:
- Shisha idishingizni to'ldirganingizdan keyin, keyin shisha idishni yuqori qismiga to'ldiring.
- O'zingizni chiroyli stakan yoki BPA-bepul sayohat suv shishasiga davolang.
- Avtomobilingizni boshqarayotganingizda doimo siz bilan birga suv bor.
- Suvga bir oz limon sharbati qo'shing, uni yanada qiziqarli qilish va oshqozonni optimallashtirishga yordam berish.
> Manbalar:
"Gibson, P. va Shepherd, S." Funktsional oshqozon-ichak tizimi simptomlarining dalillarga asoslangan dietasi: FODMAP yondoshuvi " Gastroenterologiya va gepatologiya jurnali 2010 25: 252-258.
> Monash University Low FODMAP Diet App. Monash universiteti. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.