Hindiston yong'og'i uzoq vaqt tropik joylarda yashaydigan odamlarning parhezlari bo'lib kelgan va endi ular yangi oziq-ovqat yong'og'iga aylangan. Bu hindiston yong'og'i ko'plab shakllarda berilgan sog'liqqa berilgan imtiyozlar bilan bog'liq. Odamlar endi hindistonning hindiston yong'og'i, o'zlarining oshxonasini hindiston yong'og'i, sut va suv bilan to'ldirishadi.
Agar sizda IBS mavjud bo'lsa, siz oziq-ovqat mahsulotlaridan ko'ra ko'proq ekzotik bo'lgan ovqatlar haqida ehtiyot bo'lishingiz mumkin. Qaysi hindiston yong'og'i mahsulotlarini sizning IBS dietangizga qo'shish foydali bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqing va siz qaysi mahsulotlardan ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Shredded Hindiston yong'og'i va IBS
Quritilgan, maydalangan hindiston yong'og'i odatda pechene mahsulotlari, shakarlamalar va boshqa shirin ta'mi bilan ularga hindistonning hindistonning noyob lazzatini berish uchun qo'shiladi. Odamlar yoki yong'oqning ta'mini yaxshi ko'rishadi yoki undan nafratlanishadi. Agar siz hindiston yong'og'i sevgilisi bo'lsangiz, muntazam ravishda shredded hindiston yong'og'i yoqimli emasligini ko'rish uchun o'qing.
Sog'liqni saqlash imtiyozlari
Shredded hindiston yong'og'i quyidagi oziqalar yaxshi manba sifatida qabul qilinadi:
- Diyet tolasi
- Sog'lom yog '
- Fosfor
- Kaliy
Shredded Hindiston yong'og'i uchun ishlatiladi
Shredded hindiston yong'og'i ko'p jihatdan yoqimli. Faqat ortiqcha miqdordagi shakarni iste'mol qilmaslik uchun unvonsiz xilma-xillikni sotib oling.
- Smoothlarga qo'shing
- Sabzavotlar yoki sabzavotlarni seping
- Pishirishda foydalaning
IBS uchun OK
Avstraliyaning Monash universitetidagi tadqiqotchilar turli xil hindistonning kokos mahsulotlarida FODMAPs miqdori bo'yicha tadqiqot olib bordilar . Quritilgan, maydalangan hindiston yong'og'i haqida:
- FODMAPslarda 1/4 chashka xizmat qilish past deb hisoblanadi
- 1/2 chashka kostryulasi poliollarda, FODMAPs turlaridan biri
Bu sizning IBS semptomlarını kötüleştireceğinizden xavotirlanmasdan pastroq miqdorda shrededed hindiston yong'og'i ovqat bahramand bo'lishingiz kerak degan ma'noni anglatadi. Agar siz polyollarga nisbatan sezgir bo'lmasangiz, unda siz qisman kattaligi haqida qayg'urmasligingiz kerak.
Pastki chiziq
Kam miqdordagi shredded hindiston yong'og'i IBS-xushyoqish FODMAPs xavotirisiz IBS-do'st xun tolasi foyda taqdim o'xshab ko'rinadi. Agar siz hindiston yong'og'i muxlisligisiz bo'lsa, uni serpilmoqchisiz!
IBS uchun yong'og'i yog'i
Hindiston yong'og'i yog'i ortib borayotgani, qisman yog'lar biz uchun oldindan o'ylangani kabi yomon emasligini anglab etishga bog'liq. Hozirgi kunda sog'ligimiz uchun sog'lom oziq-ovqat yog'i manbalari muhim deb hisoblanmoqda. Oddiy holatda, hindiston yong'og'i yog'i "sog'lom yog '" sifatida ko'riladi.
Agar siz hindiston yong'og'i yog'ini sotib olsangiz, siz ko'rib turgan narsalarning biri xona haroratiga qarab o'zgarib turadi. Sovuq xonada saqlanganida, kokos yog 'qisqartirish kabi qattiq bo'ladi. Xona iliq bo'lsa, hindiston yong'og'i suyuqlikni aylantiradi. Mumkin bo'lgan taqdirda, qo'shimcha bokira hindiston yong'og'i yog'ini sotib oling.
Sog'liqni saqlash imtiyozlari
Hindiston yong'og'i yog'i sog'ligi haqida muqobil shifokorga murojaat qiling va undan keyin uzoq ro'yxatga tayyorlang. Ro'yxat, aksincha, saratonga qarshi, antibiotiklar, antibiotiklar, virusga qarshi va boshqa xususiyatlarga ega bo'lgan hindiston yong'og'i yog'iga qaratilishi mumkin. Shu bilan birga, bu da'volarning aksariyatini saqlab qolish uchun hozirgi kunga qadar klinik tadqiqotlar uchun juda kam narsa mavjud.
Hindiston yong'og'i yog'i haqida qattiqroq xulosalar chiqarish mumkin bo'lgan yurak-qon tomir sog'lig'i sohasida. Hindiston yong'og'i yog'i to'yingan yog 'deb tasniflangan bo'lsa-da, laurik kislotada yuqori bo'ladi, bu HDL xolesteriniga yaxshi ta'sir ko'rsatadigan yaxshi narsa hisoblanadi!
Bundan tashqari, hindiston yong'og'i yog'i kabi sog'lom yog'lar vitamin va minerallarning emirilishiga yordam beradi.
Sichqonlardan foydalangan kichik bir ishda kokos moyi hujayralarni ta'mirlashda va stressni boshdan kechirganida antioksidantlarni ko'paytirishda ba'zi dalillarni topdi.
Hindiston yong'og'i yog'i qanday ishlatiladi
Hindiston yong'og'i yog'i yuqori tutun nuqtasi tufayli yaxshi ovqatlanish uchun yaxshi tanlovdir. Bu shuni anglatadiki, boshqa yog'lar yoqilg'i chekishdan boshlagan noxush lazzat (va sog'liq uchun xavf) oldini olish uchun yuqori haroratda pishirganda afzal bo'ladi.
Soket uchun yong'oq yog'idan tashqari, uni quyidagilarga qo'shishingiz mumkin:
- Yog 'pishirishni talab qiladigan har qanday retsept
- Qahva yoki choy
- Smoothies
IBS uchun OK
Monash universiteti tadqiqotchilarining ma'lumotlariga ko'ra, 1 osh qoshiq kokos moyi hajmi past FODMAP hisoblanadi. Hindiston yong'og'i yog'i yog 'va uglevod emasligi sababli, FODMAP tarkibidagi har qanday hajmda xavotirlanmasligi kerak. Ammo, juda ko'p yog'lar ichak kasılmalarını kuchaytiradi, bu sizning IBS'iniz bo'lgan paytda emas, balki bir narsa.
Ba'zi odamlar kokos moylarini kundalik ravishda yutib olish orqali ich ketishdan qutulishadi. Biroq, buni qo'llab-quvvatlash yoki unga zid keladigan biror tadqiqot yo'q.
Pastki chiziq
Hindiston yong'og'i yog'i sog'lom yog 'yaxshi manbai bo'lib ko'rinadi, bu kam miqdorda IBSni yomonlashtirmasligi kerak.
IBS uchun hindiston yong'og'i suti
Hindiston yong'og'i suti - pushti jigarrang hindiston yong'og'i go'shtidan olingan suyuqlikdir.
Sog'liqni saqlash imtiyozlari
Hindiston yong'og'i suti hindiston yong'og'i yog'i bo'lgani uchun, ayniqsa o'rta zanjirli yog'li kislotalar ko'rinishida, yog'ning o'zi kabi sog'liq uchun manfaat keltiradi.
Hindiston yong'og'i sutini qanday ishlatish kerak
Hindiston yong'og'i sutini sigir sutini qayerda ishlatishingiz mumkin:
- Pishirish
- Ichish
- Smoothies
- Sho'rvalar
IBS uchun OK
Monash universitetida tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, 1/2 chashka idish hajmi past FODMAP hisoblanadi.
Pastki chiziq
Hindiston yong'og'i suti IBS bo'lgan har bir odamga mos keladigan, sutsiz sut o'rnini bosadigan sut o'rnini egallaydi. Ayniqsa, hindiston yong'og'i suti - laktoza intoleransi yoki past-FODMAP dietasidan foydalanuvchi bo'lganlar uchun yaxshi tanlovdir. Guarin sakini qo'shilmasligi uchun faqatgina guarin sutini qo'shmagan kokos sutini sotib olishga ishonch hosil qiling.
Hindiston yong'og'i va IBS
Hindiston yong'og'i suvi pishmagan yashil hindistonning ichki qismidagi suyuqlikdir. Hindiston yong'og'i suvi tarkibida shakar miqdori pastligi sababli sport ichimliklar o'rnini bosuvchi mashhurlikdan bahramand bo'lmoqda.
Sog'liqni saqlash imtiyozlari
Hindiston yong'og'i kokosidan foydalanishning barcha usullaridan biri, hindiston yong'og'i suvi sog'liq uchun eng kam foyda keltiradi. Kaliy, natriy va boshqa minerallarni o'z ichiga oladi, shuning uchun u mashhur sport spirtli ichimliklar uchun sog'lom alternativ hisoblanadi. Shu bilan birga, kaloriya miqdori hali yuqori, shuning uchun faqat yuqori faoliyat darajasiga ega bo'lganlar yoki kilogramm olishda o'z hissasini qo'shishlari mumkin.
Hindiston yong'og'i suvini qanday ishlatish kerak
Hindiston yong'og'i suvini to'g'ri ichish mumkin yoki smoothiesga qo'shilishi mumkin.
IBS uchun OK
Hindiston yong'og'i yog'idan farqli o'laroq, kokos suvi FODMAPsni o'z ichiga oladi. Monash universitetiga ko'ra:
- 3 oz. xizmat ko'rsatish past darajadagi FODMAP deb hisoblanadi
- 8 oz. FODMAPs oligoslari va polyollarini ko'proq miqdorda o'z ichiga oladi
Pastki chiziq
IBS-tetiklantiruvchi FODMAPsning yuqori darajalari va uning juda ta'sirli oziqlanish profili uchun potentsiali bilan, sizning xaridlaringiz ro'yxatidan kokos suvini tashlab qo'yish yaxshi.
Manbalar
- "Yog'lar va xolesterin: yomonlik bilan, yaxshi" Garvard jamoat salomatligi maktabi
- Monash University past FODMAP diet dasturi
- Yeap, S. "In vivo qizil hindiston yong'og'i yog'i antistress va antioksidant ta'siri" Eksperimental va terapevtik tibbiyot 2015 9: 39-42.