Sizni bezovta qiladigan ichak sindromi (IBS) bilan og'riganingizda oziq-ovqatni iste'mol qilish haqida o'ylash qiyin kechishi mumkin. Biroq siz ovqatlanishingiz kerakligini bilasiz. Qanday ovqatlanishingizni o'zgartirib, siz alomatlarni engillashtirishi mumkinligini bilish uchun ba'zi tashvishingizni engillashtirishi mumkin.
Qorin og'rig'ini va krampni kamaytirishning bir qator usullari mavjud . Ularning orasida kundalik oziq-ovqat tanlovlarini amalga oshirishda uchta oson maslahat mavjud.
Yog'li ovqatlardan qoching
Yog 'ovqatlar ichak kasılmalarının kuchini oshirishi mumkin bo'lgan moddalar o'z ichiga oladi, bu esa og'riq va krampın ortishiga olib keladi. Yog'siz, qizarib pishgan yoki yog'li narsalardan qochish uchun kam yog'li ovqatlarni iste'mol qilish.
Agar siz g'oyalarga muhtoj bo'lsangiz, past yog'li ovqatlanish menyusiga qarang. Ular odatda ko'plab meva va sabzavotlarni, tovuq va limon kabi baliqlarni eslatadi. Broths va salatalar ham sizning tizimingizda ortiqcha yuklamasdan, sizga ovqatni beradigan yaxshi, engil ovqatlardir.
Kichik taomlarni englar
Katta ovqat, ichak kasılmalarını ham kuchaytiradi. Sistemangizni zo'ravonlik bilan bartaraf etish uchun kun davomida tez-tez ovqatlanishni maqsad.
Sizning kun bo'yi lazzatlanishingiz mumkin bo'lgan ko'p miqdorda IBS-do'st ovqatlari mavjud. Nonushta uchun tuxum, tushlik uchun yangi salat va yalang'och tovuq ovqat bo'lishi mumkin. Ovqatlar orasida go'sht, urug' yoki yogurt ustida ovqatlanishni sinab ko'ring.
Yomon kunlarda, Gassy taomlarini minimallashtiring
Ichak gazini ishlab chiqaradigan oziq-ovqat qorin og'rig'iga va krampga yordam beradi.
Afsuski, bu oziq-ovqat mahsulotlari yuqori darajada oziqlanishga ega. Shu sababli muntazam ravishda juda cheklovli ovqatni iste'mol qilish yaxshi emas. Shunga qaramay, sizning og'riqingiz eng shafqatsiz bo'lsa, bir nechta narsalarni kesib tashlash yo'l bo'lishi mumkin.
Bu kunlarda gazsiz ovqatlardan foydalanishga harakat qiling va gazni ishlab chiqarish mumkin bo'lgan narsalardan qoching .
Opsiyalaringiz juda ko'p har xil va tovuq va mol go'shti bargli yashil, pomidor va reza mevalaridan tarkibni o'z ichiga oladi. Go'sht va guruch singari ba'zi donalar sizga gazsiz juda zarur bo'lgan karbongidrlarni berishi mumkin.
Siz uchun past-FODMAP dietasi bormi?
Agar shishganlik va gaz sizning IBS og'rig'iga muntazam ravishda yordam berishga qodir bo'lsa, siz past darajadagi FODMAP dietasiga murojaat qilishingiz mumkin. Ushbu parhez IBS kasalligiga simptomlarni yumshatishda foydalanishni qo'llab-quvvatlashga qaratilgan tadqiqotlar olib boradi.
Ushbu ichak-chavog'dagi ovqatlanish tamaddi qilishga qodir oziq-ovqat ro'yxati to'liq cheklovli emas va tanlov uchun juda ko'p turli xilliklar mavjud. Shu bilan birga, siz simptomlaringiz uchun ishlaydigan ovqatlanish rejasini ishlab chiqish va kerakli kunlik ovqatlanishni sizga taqdim etadigan dietani o'rganishingiz mumkin.
From Eslatma
Har qanday sog'liqni saqlash holatida bo'lgani kabi, sizning shifokoringizga qanday maslahat berish kerakligini bilish ham muhimdir. Kramp bilan duch kelsangiz, sizning odatiy modelingizdan tashqariga qarab yomonlashadi, ularga qo'ng'iroq qiling. Bu sizning belgilaringiz gijjalar, isitma, qon yoki qora najas yoki gazdan qodir emasligi bo'lishi kerak.
Manba:
> Gibson P, Shepherd S Funktsional gastrointestinal simptomlarning dalillarga asoslanganligi: FODMAP yondashuvi. Gastroenterologiya va gepatologiya jurnali. 2010; 25: 252-258.
Oshqozon-ichak traktidagi milliy xazm qilish kasalliklari axborot-kliring palatasi (NDDIC). 2016.