Nimani ajratib qo'yish sizning belgilaringizni yaxshilashga yordam beradi.
Biz hammamiz tuyg'uni bilamiz: mazali taomni ko'p iste'mol qilgandan so'ng, qoriningiz balon kabi shishiradi. Oziq-ovqat sizning oshqozoningizda o'tirgan bir tosh kabi ko'rinadi. Va agar siz omma oldida bo'lsangiz, siz gazni kesib tashlash yoki gazni olish uchun kurashmoqdasiz.
Gaz, shishiriq va shikastlanish yoqimli alomatlar emas va ular nafaqat kechani buzishlari mumkin, balki ular ham sharmanda bo'lishi mumkin, noqulay bo'lishi mumkin, va agar qattiq, o'ta og'riqli bo'lsa. Agar siz ushbu belgilar bilan surunkali tarzda ish tutsangiz, ular kundalik hayot faoliyatiga aralashishi va shubhani bartaraf etish uchun tibbiy yordamga muhtoj bo'lishadi.
Ishonch hosil qilish, bu juda keng tarqalgan muammo. Garbani gazli ichimliklar yoki fasol yoki xo'rozli sabzavotlar kabi gazga o'xshash ovqatlar kabi oziq-ovqatlarni ko'p iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin, lekin u ko'pincha ingichka ichakdagi mayiz bo'lmagan oziq-ovqatlarni fermentatsiyalash orqali yuzaga keladi. Bu erda shishib ketgan fanni va uni to'xtatish yoki oldini olish uchun nima qila olasiz.
Gazni ishlab chiqaruvchi oziq-ovqatlar
Yuqorida aytib o'tilganidek, ba'zi oziq-ovqatlar yomon hazm qilingan moddalarni o'z ichiga oladi. Bu ularning tarkibiy qismlari oshqozon jarayonida qon oqimiga singib ketmagan degan ma'noni anglatadi. Shuning uchun bu tarkibiy qismlar ichak bakteriyasi tomonidan fermentatsiyalanadi, ichak gaziga va shishishiga olib keladi. Bu fermentatsiya aslida sog'liq uchun yaxshi bo'ladi, lekin bu juda ko'p narsa sodir bo'lganda muammo bo'lishi mumkin.
Quyidagi turdagi uglevodlar ayrim kishilar uchun muammo bo'lishi mumkin:
- Laktoza
- Fruktoza
- Rafinoz (ba'zi sabzavotlar tarkibida)
- Sorbitol (ba'zi mevalarda va ba'zi shakarsiz mahsulotlarda)
- FODMAPs ( irritabiy ichak sindromiga chalingan kishilarga simptomlar yordam beradigan osongina fermentlangan uglevodlar (IBS) .
Gazga ko'proq mos keladigan oziq-ovqat mahsulotlarining ko'pchiligi sabzavot va mevalar kabi sog'lom. Bu ovqatlar siz uchun muammomi yoki yo'qmi, qanday bilasiz? Qisqa muddat ichida elimination dietini sinab ko'rishingiz mumkin, keyin sizning semptomlaringiz qaytishini tekshirish uchun reintroduktsiya qilishingiz mumkin.
Bu ovqatlar siz uchun yaxshi bo'lgani uchun ularni muntazam ravishda yeyish muhim, ammo siz qo'shimcha yoki tuzoqqa tushadigan gaz katta muammoga (masalan, ish intervyu yoki birinchi kun kabi) yuz berishi mumkin bo'lgan kunlarda ularni o'tkazib yubormoqchi yoki cheklashingiz mumkin. Bunday holatlarda siz gaz berishga kamroq taomlar, masalan, asosan protein bo'lgan oziq-ovqatlarni tanlashni xohlashingiz mumkin.
Kichik ichak bakteriyasi o'ta yuqori
Oziq-ovqatlarimizni ko'paytiradigan ichak bakteriyalari mavzusiga qaytib, juda yaxshi narsalarga ega bo'lgan narsalar bor. Yo'g'on ichakda ko'p miqdorda bakteriyalar bo'lishi uchun salomatlik uchun juda zarur va juda muhimdir, ammo u bakteriyalarni mayda ichakda yashash uchun normal yoki zaruriy emas. Bunga bevosita bakterial bakterial o'sish yoki SIBO deb atashadi. Ushbu bakteriyalar ingichka ichakda lagerni tashkil qilganda, oziq-ovqatlarni ovqatdan iste'mol qilsak, ular siz oziq-ovqat bilan ovqatlanishni boshlaydilar, nafaqat ozuqa moddalarini o'g'irlashni, balki shishiradi va shishiradi, tirqiriq va nafas olish, qorong'ulik, ko'ngil aynishi kabi belgilarni yaratadi , hatto qusish va diareya.
Oldingi slaydda ishlab chiqariladigan barcha gazlar SIBO semptomlarini ko'paytiradi. Meva, sut, loviya yoki brokkoli kabi oziq-ovqatlarni hech qachon yemasangiz, mayda ichaklarda bakterial o'sish kuzatiladi. Osonlik bilan fermentatsiya qilinadigan karbonhidratlar SIBO bilan eng muammoli oziq-ovqat guruhi bo'lishi mumkin va yana bular FODMAPs deb ataladi.
Agar siz Sibo'ga ega bo'lishingiz mumkin deb gumon qilsangiz, oshqozon-ichak shifokoridan SIBO nafas tekshiruvini o'tkazish haqida so'rang, shunda siz shakarli moddalarni iste'mol qilasiz va SIBO bakteriyalari tomonidan chiqarilgan ma'lum gazlar mavjudligini tekshirish uchun sumkaga o'ynaysiz. Ushbu gazlarning yuqori miqdordagi mavjudligi SIBO diagnostikasini tasdiqlaydi. Yaxshiyamki, SIBO hozirgi kunga qadar davolashning eng yaxshi usulini aniqlash uchun yanada kengroq tadqiq qilinmoqda, ammo ko'plab davolanishlar mavjud bo'lsa-da, masalan, ingichka ichakda yashaydigan rifaksimin (Xifaxan markasi) deb nomlangan antibiotik, FODMAP dietasi yoki bakteriyalarga oziq-ovqat ta'minotini cheklash uchun mo'ljallangan maxsus karbongidrat xidi (SCD).
SIBO haqida ko'proq ma'lumot olish uchun www.isiboinfo.com saytiga tashrif buyuring, SIBOning kashshof tadqiqotchisi doktor Allison Siebecker sayti.
Havoni yutish yoki juda tez ovqatlanish
Ichak gazining yana bir hissasi havo bilan yutiladi. Ba'zi odatlaringizni o'ylab ko'ring. Siz tezda eb-ichasizmi? Saqichni chaynab yo tez-tez qattiq shakarni emaysizmi? Gazlangan ichimliklar ko'pmi? Siz chekuvchisiz (sigaretalar, purolar, quvurlar)? Bu odatlarning barchasi sizning oshqozon traktiga juda ko'p miqdorda havo kiritishiga sabab bo'lishi mumkin. Ichak gazining oshib ketishiga imkon beruvchi so'nggi imkoniyatlardan biri yomonlashtirilgan protezlardir.
O'z-o'zini himoya qilish strategiyalari
Gazni kamaytirish va shishirayotgan narsa nafaqat siz ovqatlanayotgan narsangizni o'zgartirish haqida emas. Ba'zan siz oddiy xatti-harakatlaringizni o'zgartirishingiz kerak. Quyidagilarni sinab ko'rishingiz mumkin:
- Issiqlikdan foydalaning. Isitish pedi yoki issiq suv shishasi sizning ichaklarda harakatlanish uchun mas'ul bo'lgan mushaklaringizni yumshatishga yordam beradi. Bu sizning tizimingizdan qochib ketgan gazni tashishga yordam beradi.
- Ertaga ertalab siz ko'tarilganingizdan keyin limonli issiq suv stakanini oling. Issiq suyuqlik peristaltikni, bartaraf etish uchun javobgarlikni oshiradi. Muntazam bartaraf etish muhimdir, chunki ich qotishi gazga va shishishga olib kelishi mumkin.
- Bundan tashqari, siz harakatlanadigan narsalarni olish uchun mushakni ishlatishingiz mumkin. (Agar surunkali konstipatsiyaga duch kelsangiz, uni shifokorning diqqatiga keltiring.)
- Tanangizni harakatlantiring. Yurish yoki oddiy yoga katakchalari tuzoqqa tushadigan gazni osonlashtirishi mumkin. Yoga bo'yicha shamolni yo'qotish gazni yoqish uchun mo'ljallangan.
- Bir oz choy sip. Ayniqsa, arpaboday choyi gazni yo'qotish va shishiradi.
Qarama-qarshi vositalar
Sizning dorixona sizlarga gaz va shilinishni kamaytirish uchun mo'ljallangan turli dorilar taklif qiladi. Gaz-X singari simetikon mahsulotlari tezkor yordam berishga olib kelishi mumkin, garchi ular hamma uchun ishlamasligi mumkin.
Agar gaz va shishganlikning fasol yoki muayyan sabzavotlarni iste'mol qilgandan keyin yomonroq ekanligini ko'rsangiz, Beanoning foydali bo'lishi mumkin.
Agar laktoza intoleransınızysa, Lactaid kabi bir laktaz takviyesi, oz miqdorda sut mahsulotlarini ortiqcha gassilite yoki boshqa qorin og'rig'i alomatlarini yashirib, sizga yordam berishi mumkin.
Probiyotiklar sizning ichak bakteriyalaringizning maqbul balansini nazariy jihatdan takomillashtirish orqali ortiqcha gazsizlanishning asosiy sabablarini davolashga yordam beradigan qo'shimchalardir.
> Manbalar:
> Funktsional oshqozon-ichak kasalliklari bo'yicha xalqaro fondi. Gaz va botish. 2016 yil iyun
> Mayo klinikasi. Gaz va gaz og'rig'i. Kuydirgi, ichak gazi va shishiradi: ularni kamaytirish uchun maslahatlar. 2017 yil iyun
> www.siboinfo.com.