Agar Meniskus yirtig'i uchun fizika terapiya mashqlari

Agar menisküs yirtig'i bo'lsa , siz tizzani tiklash uchun fizika davolash mashq dasturidan foydalanishingiz mumkin. Jismoniy terapevt bilan ishlash maksimal tiz harakatlanish kuchini qayta tiklashga yordam beradi va normal faoliyatning eng yaxshi darajasiga qaytishingizga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meniskus shikastlanishi uchun PTda ishtirok etish sizga tizza jarrohligining oldini olishga yordam beradi .

Sizning PT sizning og'riqlaringizni yoki tizzalarning shishishini nazorat qilish yoki tizzangizdagi muskullarni yaxshilash va qo'shilishni qo'llab-quvvatlash uchun turli xil usullarni qo'llashi mumkin. Mashqlar sizning tizza reabilitatsiya dasturingizning meniskus yirtig'idan keyin muhim tarkibiy qismi bo'lishi kerak. Klinikada jismoniy terapiya mashqlari va sizning uyingizda mashq dasturining bir qismi sifatida siz meniskus shikastlanishidan to'liq qutulishga yordam beradi.

Qaysi mashqlar sizning maxsus vaziyatingiz uchun eng yaxshi? Bilishning yagona usuli - sizning TT bilan ishlash; u sizning muayyan shartlaringiz uchun to'g'ri mashqlarni ko'rsatishi mumkin.

Sizning tizza meniskus shikastlanishiga siz buyurishingiz mumkin bo'lgan namunaviy mashq dastur. Mashqlar sizning tizzangizning harakatchanligi va kuchini yaxshilashga va tizzaning qo'shilishining umumiy funktsiyasini yaxshilashga qaratiladi. Mashqlar sizning tizzangizdagi qo'shimcha og'riqlarga olib kelmasligi kerak.

Bunga yoki boshqa biron bir tizza meniskus mashq dasturiga kirishdan oldin, sizning mashqlaringiz xavfsizligini ta'minlash uchun shifokor va fizik-terapevtingiz bilan maslahatlashing.

1 -

Tizza Harakat mashqlari

Sizning tizzinizdeki menisküs yirtig'i, tizzalarning cheklangan chegarasiga ega bo'lishi mumkin. Sizning tizzangizni to'liq tekislash yoki to'g'rilash qobiliyati og'riqli yoki cheklangan bo'lishi mumkin. Oddiy va og'riqlarsiz tizma harakatlarini tiklash reabilitatsiyangizning maqsadlaridan biri bo'lishi kerak.

To'pni slaydlarni bajarish - tizzadan moslashuvchan harakatlanish oralig'ini yaxshilashning ajoyib usuli. (Flexion sizning tizzangiz to'liq bükülebilme qobiliyatidir.) O'tkir slayd mashqlarini bajarish uchun, orqa tomonga yot va tizzangiz iloji boricha bükülmesine ruxsat berib, tovonini sekin pastga suring. Keyin tovoni sekin-asta tekis tizzaga qo'ying. Jismoniy mashqlaringizni 10 marta takrorlang, sekin egilib, tizzangizni tekislang.

Tiz kengaytmasi (tekislash) harakatlanishini yaxshilash uchun siz mashaqqatli mashq qilishingiz mumkin. Sizning to'shagingizning oxirida sizning oyoqingiz bilan qorin bo'shlig'ini yotqizib, tortishish sekin asta sekin tizzasini to'liq kengaytirishga imkon beradi. Ushbu pozitsiyani 15 dan 30 soniya ushlab turing va keyin tizzangizni yuqoriga burishingiz mumkin. 3 marta takrorlang.

Harakat mashqlaridan biri tizza og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lsa, to'xtating va sizning TT bilan tekshiring.

2 -

Quadriceps mashqlari

Sizning quadriseps mushaklari, yoki "to'rt", tizzangizni to'g'rilaydi va bu qo'shni va tizzangizni qo'llab-quvvatlaydi. Meniskus yirtig'idan yoki jarohatlardan so'ng, sizning jismoniy terapevtingiz sizning kuadriseps funktsiyangizni yaxshilash uchun sizning ishingizni davom ettirishi mumkin, shuning uchun siz tizzalaringizning qo'shilishi yaxshi qo'llab-quvvatlanadi.

O'zboshimchaliklaringizni takomillashtirish bo'yicha mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Quad silsilasini: tizzangizni tekis qilib qo'ying. Tizingizning ostiga kichik o'rilgan sochiqni joylashtiring. Diqqat muskulini kuchaytirganda tizzangiz orqa qismini sochiqni pastga bosing. Uni 5 soniya ushlab turing va keyin sekin-asta bo'shatishni qoldiring. 10 marta takrorlang.
• Short Arc Quad (SAQ) mashqlari : Sizning jarohatlangan tizzangizning tagida to'plangan sochiqni yoki futbol to'pini joylashtiring. Dvoringizni torting va tizzangizni butunlay burishingiz kerak. Tugasini 3 soniya ushlab turing va sekin pastga tushiring. 10 marta takrorlang.
• O'zgartirish pozitsiyasida mini siqilish : oyoqlari bilan elkama-o'qqa tuting, tizzalarini 45 daraja burchakka burishingiz kerak. Ushbu mini kassetani 3 soniya ushlab turing va keyin asta-sekin tik turing. 10 marta takrorlang.

Har bir mashqni sekin va diqqat bilan bajaring va tizzangizdagi og'riq kuchayib borayotganini aniqlang.

3 -

To'g'ri oyoq ko'tariladi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kestirib turadigan quvvat tizzaning holatiga bevosita ta'sir qilishi mumkin . Zaif kestirib, tizzinizin to'g'ri hizalanmasından olib kelishi mumkin, shuning uchun PT, dizlerinizi mumkin bo'lgan eng yaxshi holatda ushlab qolish uchun kestirib, kuchaytirish mashqlar qilib qo'yish mumkin va shunday qilib menisküsten stress kamaytirish.

To'g'ri oyoq ko'tarilishi tizzangizga yordam berish uchun sizning kestirib kuchingizni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi. Mana buni qanday qilasiz?

1. Sizning jarohatlangan tizzangiz bilan tizzangizga tekis va boshqa tizzalaringiz o'ralgan.
2. To'rt oyog'ingizni tekis oyog'ingizda torting va oyog'ini taxminan 12-15 dyuymgacha ko'taring. Tizingizni butun vaqt davomida saqlab turing.
3. To'g'ri oyog'ingizni bir necha soniya ushlab turing va keyin sekin pastga tushiring.
4. Mashqni 15 marta takrorlang.

To'g'ri oyoqni turli lavozimlarda ko'tarishingiz mumkin. Agar siz buni amalga oshirayotganda yolg'izingizda yotgan bo'lsangiz, sizning gluteus medius mushaklaringiz ishlaydi va glyutey maximus, sizning kestanangizni kengaytiradigan katta mushak, siz to'g'ri oq oyoqni ko'tarishingizda ishlaysiz.

Kestirib kuchaytirish, shuningdek, bir oyoq ko'prigi yoki to'p ko'priklari kabi ilgari yuradigan mashqlar bilan amalga oshirilishi mumkin. Ushbu takomillashgan mashqlar sizning balansingiz va meniskus reabilitatsiya qilish uchun proprioception mashqlari sifatida birlashtirilishi mumkin.

4 -

Balans va Proprioception

Proprioception - tanangizning atrofingizdagi qaerda ekanligini tushunish qobiliyatidir. Jigarda qanday bosim bor, va mushakning qaysi pozitsiyasi? Vujudingizning bo'g'imlari va mushaklaringiz miyangiz bilan muloqot qilib, narsalar qaerda ekanligini aytib berishadi. Bu proprioception.

Ba'zan tizza meniskus jarohati tufayli sizning propriosepsiyoningiz buziladi. Bu sizning jarohatingizdan so'ng immobilizatsiya davriga bog'liq bo'lishi mumkin. Balansingizda PT bilan ishlash va proprioception mashqlari sizning reabilitatsiya dasturining muhim tarkibiy qismi bo'lishi mumkin.

Ba'zi muvozanat mashqlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Bitta oyoq durasi (ko'zingizni ochilgan yoki yopiq qilib qo'ying)
• BAPS kengashi bilan ishlash
• BOSU to'pi ustida turibman

Balans va proprioception mashqlari qiyin bo'lishi kerak, lekin ularni amalga oshirishda doimo xavfsiz bo'lishingiz kerak. Mashq qilish uchun xavfsiz muhit mavjudligiga ishonch hosil qiling va muvozanat mashqlarini bajarishda qo'lingizda ushlab turadigan biror narsa borligiga ishonch hosil qiling. Sizning PT meniskus shikastlanishidan keyin yangi muvozanatni va proprioception mashqlarini o'rganishda foydalanish uchun ajoyib manba.

5 -

Plyometrics va Neyromuskular ta'limi

Bir necha hafta mobaynida normal harakatlar, kuch va muvozanatni tiklash ustida ish olib borilgandan so'ng, siz chopish, sakrash va to'g'ri tushirish qobiliyatingizni tiklash uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin. Bu yuqori darajadagi ish va sport tadbirlariga qaytishingizga yordam beradi.

Plyometrics - mashq qilish va to'g'ri tushishni o'rganishni o'z ichiga olgan mashq turi. Bu sizning kestirib, tizzangiz atrofidagi mushaklaringizni optimal neyromuskulyar ishga solishingizga yordam beradi. Sizning tizzangizdagi meniskus reabilitatsiyangizning bir qismi sifatida plyometrics ustida ishlash sport paytida chopish mashqlari, mashq qilish va mashq qilish paytida tizzangizdagi stressni kamaytirishga yordam beradi.

Tizingiz uchun plyometrik mashqlar va nerv-mushaklarning mashqlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Bitta oyoqli atlamani
• Yugurish mashqlari
• Lateral plyometrik otlar

Sizning tizzangiz uchun plyometrics ustida ishlashda muhim bir ogohlantirish: tizzaning o'tish va qo'nish vaqtida to'pig'ingiz bilan mos kelishiga ishonch hosil qiling. Yaxshi bosh qoida - bu sizning tizzangizni sakrash vaqtida hamjihatligiga ishonch hosil qilish uchun doimo ikkinchi barmog'ingizdan ushlab turishdir. Sizning PT siz buni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qilishi mumkin.

6 -

Velosipedda yurish

Ruxsat etilgan velosipedda harakatlanish sizning meniskus yirtig'i mashq dasturining muhim tarkibiy qismi bo'lishi mumkin. Velosipedda sayohat qilish juda ko'p foyda keltirishi mumkin, jumladan:

• Bu sizning tizzinizdagi harakatlanish darajasini oshirishi mumkin
• Bu sizga oyoqlarda mushaklarning chidamliligini oshirishi mumkin
• Bu sizning tizzangiz va jaroxatlangan meniskkangiz orqali stressni va zo'riqishni cheklab qo'yadigan og'ir bo'lmagan mashqdir.

Jismoniy terapevtingiz sizga tashrif buyuradigan vaqt miqdorini va aniq shartlaringiz uchun to'g'ri qarshilik miqdorini aniqlashga yordam berishi mumkin. Umuman olganda, haftada bir necha kun 20-30 daqiqa davomida sizni tavsiya qilish tavsiya etiladi.

Meniskus yirtig'i odatdagi ishingiz va o'yin-kulgi turidan zavq olishingiz mumkin bo'lgan og'riqli va qo'rqinchli jarohatdir. O'z shifokoringiz va PT bilan ishlash va faol mashqlar dasturiga kirish orqali siz tez va xavfsiz tarzda o'zingizning faoliyatingiz va funktsional darajangizga qaytishingiz mumkin.

Manba:

Katz, JN, etal. Meniscal yirtiq va osteoartrit uchun fiskal terapiyasiga qarshi jarrohlik. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.