Qisqa uchburchak to'rtburchak mashqlari, pastki ekstremal jarohatlardan keyin quadriseps muskullaringizni nerv-mushaklarni jalb qilishni kuchaytirish va yaxshilash uchun tez-tez ishlatiladigan PT mashqidir. Uni qanday qilishni o'rganish va uni to'g'ri bajarish sizga tizza yoki kestirib jarohatlardan uzluksiz tiklanishingizga yordam beradi.
Tiz og'rig'i , kestirib og'rig'i yoki yurish va harakat qilishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, kuchingizni va umumiy funktsional harakatlanishingizni yaxshilash uchun jismoniy terapiyadan foydalanishingiz mumkin.
Jismoniy terapevt sizning yurish qobiliyatingizni, stuldan ko'tarilish yoki yotoqxonada harakatlanish uchun yordam berish uchun sizning kestirib, tizzangiz va oyoqlaringiz atrofidagi mushaklar kuchaytirish uchun mashqlarni belgilaydi.
Pastki ekstremal funktsiyani yaxshilashga yordam beradigan bitta samarali mashq qisqa burunli to'rtburchak (SAQ) mashqdir. Ushbu mashq kuadriseps muskullaringizning mustahkamligi va chidamliligini yaxshilash uchun oddiy, ammo samarali usuldir.
Quadlar nima?
Sizning quadriseps, yoki quads, sonlarning tepasida katta muskullar. Ular, albatta, tizzasidan yuqorisiga tizzasidan yuqorisiga o'ting. To'rtlaringiz shartnoma tuzayotganda tizzangiz to'liq cho'ziladi va tekislanadi.
Sizning kestirib, tizzangizga jarohatlar yoki tizzangizga jarrohlik aralashuvi sizning to'rtlarda zaiflik yoki funktsiyani yo'qotishi mumkin. Uzoq vaqt davomida to'shakda dam olish sizning to'rtlarda zaiflikka olib kelishi mumkin. Tizza va kestirib jarohat olish uchun jismoniy terapiyaning maqsadlaridan biri sizning harakatlanishingizni yaxshilash uchun umumiy kuadriseps kuchini va funksiyasini yaxshilashdir.
SAQ mashqlaridan kimlar foydalanishi mumkin?
Quadriseps muskullaridagi kuchni saqlab qolish uchun samarali bo'lganidek, har bir kishi qisqa arqonda mashq qilishdan foyda olishadi. Jismoniy mashqlar muntazam ravishda bajarilishi, sizning kestirib, yoki tizzangizdagi muammolarni bartaraf etishga yordam beradi.
Ma'lum sharoitlarda yoki muayyan holatlarda ba'zi odamlar SAQ mashqlarini bajarishdan foyda ko'rishlari mumkin.
Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Tizza tizzasidan so'ng umumiy tizza almashtirish yoki ACL ta'mirlash kabi
- Tizza jarohati so'ng
- Agar to'shagingiz bo'lsa
- Kasalxonada
- Agar sizda kaltak og'rig'i yoki kestirib, operatsiya qilinganda
SAQ mashq qilish oson mashqlar bo'lib, kuadrisepsning zaifligi yoki buzilishi bilan shug'ullanadigan har bir kishi uchun foydali bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, to'g'ri oyoqni bajarishdagi birinchi qadam tizza va kestirib og'rigan bemorlarni mashq qilishni oshiradi .
Qisqa arqon Quad mashqlarini qanday bajarish kerak
SAQni boshlashdan oldin yoki boshqa mashqlarni bajarishdan oldin, sizning maxsus vaziyatingiz uchun sizning xavfsizligingiz uchun sizning shifokoringiz yoki fizik-terapevtingiz bilan maslahatlashing. Agar mashaqqatli tizza og'rig'i yoki noqulaylik bo'lsa, mashqlar to'xtatilganligiga ishonch hosil qiling.
Qisqa uchburchakda to'rtta mashqni bajarish uchun quyidagi oddiy ko'rsatmalarga amal qiling:
- Sizning tizzangiz bilan to'g'ridan-to'g'ri chiqib ketish.
- Quvvatlashni xohlagan to'rtta tizzaning tagida boldirni joylashtiring. Siz kofe yoki basketbol kabi uy-ro'zg'or buyumlarini qo'lqop sifatida ishlatishingiz mumkin.
- Sekin-asta tizzingizni tuzatib, oyog'ingiz to'liq tuzatiladi. Jismoniy mashqlar davomida har doim mustahkamlovchi bilan bog'laning.
- To'rt kaslarni siqib, tizzangiz tekislanadi. Tizingizni butunlay tuzatishga harakat qilishingiz kerak.
- To'g'ri tizzasini uch dan besh soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting.
Mashqni takroriy takrorlashingiz kerak . SAQ ning ikkitadan uchta to'plamini bajarish sizning to'rtburchakka qarshi kurashni maksimal darajada oshirish uchun tavsiya etiladi. Bundan tashqari, mashqlar intensivligini qisqa arka to'rtburchakni bajarayotganda oyoq bilangizda birdan uch kilogrammgacha bo'lgan og'irliklar qo'yish mumkin.
O'zingiz va quyonlaringizda ishlashni davom ettirish uchun SAQ mashqlarini bajarganingizdan so'ng mashg'ulotni ko'tarishingiz mumkin . Sizning PT sizga qanday qilib ko'rsatishi mumkin.
Bir so'zdan
To'rtburchaklarni kuchaytirish mashqlari tizza va kestirib, jarrohlikdan keyin yoki to'rtta zaiflik yurish va qiyin joylarda harakat qilganda har qanday reabilitatsiya dasturining muhim tarkibiy qismi hisoblanadi.
To'liq baholash uchun fizik-terapevtingiz bilan tanishib chiqing va keyin quadlarni mustahkamlashni boshdan kechirish va umumiy funktsional harakatlanishni yaxshilash uchun qisqa arqonli mashqlar qilib ko'ring.