4 Karpal tunnel tashish uchun Tendon Gliding mashqlari

Tendon kayma mashqlari ko'pincha karpal tunnel sindromining alomatlarini boshqarish uchun foydali vositadir. Mashqlarning maqsadi sizning bilagingizni karpal tunnel orqali harakatlantiradigan va og'riqni engillashtiradigan sizning tendonlarni yaxshilashdir. Bu sizning odatiy, kundalik vazifalarni yozish va tutish kabi vazifalarni bajarish qobiliyatingizni cheklaydi. Karpal tunnel orqali silliq va silliq siljigan tandonlar bilagingizni va barmoqlaringizni normal ishlashiga yordam beradi.

Karpal tunnel sindromi bilan bog'liq og'riqni va karıncalanmayı kamaytirish uchun quyidagi tendon kaydırma mashqlarini harakat qilib ko'ring. Bundan tashqari, karpal tunnel sindromi bilan bog'liq kelajakdagi muammolarni bartaraf etish va optimal harakatlanishni qo'llab-quvvatlash uchun mashqlarni ham qo'llashingiz mumkin.

Ushbu mashqlarni bajarishingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor yoki fizik-terapevt bilan tekshirib turing. Shuningdek, agar sizning alomatlari og'ir bo'lsa yoki to'rt haftadan ortiq vaqt davomida mavjud bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Qo'lingizdan boshlang, siz kimdirni to'xtatishingizni ayting. Har bir keyingi holatdan so'ng, bu ochiq qo'l lavozimiga ikki yoki uch soniyagacha qayting.

1 -

Fingers Down Position

Barmoqlaringizning barmoqlari tagida yostiqlarga tegib turadigan bo'lsa, barmoqlaringizning egnidagi iplari bükülene qadar sekin-asta barmoqlaringizni eğin. Barmoqlaringiz yoki bilagingizdagi kuchlanishni sezishingiz mumkin bo'lsa-da, buni qilayotganda og'riqni boshdan kechirmaysiz. Ushbu pozitsiyani ikki-uch soniya ushlab turing va keyin boshlang'ich ochiq pozitsiyasiga qayting.

2 -

Birinchi o'ringa

Ochiq qo'lning boshlang'ich pozitsiyasidan asta-sekin yumshoq qilib yumshoq siqila. Bu og'riqsiz bo'lishi kerak. Bu pozitsiyani ikki-uch soniya ushlab turing va ochiq qo'l holatiga qayting.

3 -

"L" pozitsiyasi

Sekin-asta barmoqlaringizni bükünüz, lekin barmoqlaringizning tizzalarini to'g'ri ushlab turing. Faqat barmoqlaringiz qo'lingizni ushlab turadigan qo'shma egilib qolishi kerak. Sizning qo'lingiz endi "L" shaklida bo'lishi kerak. Bu pozitsiyani ikki-uch soniya ushlab turing va keyin boshlang'ich holatiga qayting.

4 -

Palma pozitsiyasiga barmoqlar

Barmoqlaringizni faqat birinchi va o'rta bo'g'inlarga bükünüz. Barmoqlaringizning uchlari xurmoing ustida muloyimlik bilan turishi kerak. Ushbu pozitsiyani ikki-uch soniya ushlab turing va ochiq qo'l holatiga qayting.

Ushbu ketma-ketlikni takrorlang, shikoyatlarni yengillashtirish va karpal tunnel sindromi bilan bo'lajak muammolarni bartaraf etish uchun kuniga uch marta besh marta siljiydi. Tendonlarni to'g'ri silkitib ushlab, qo'lingizni va bilakni imkon qadar yaxshi harakat qilishiga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.