Sportga qaytishga qachon tayyormisiz?
Bitta tomoq otishni o'rganish testlari sizning jismoniy terapevtingiz yoki shifokor tizza jarrohligidan so'ng yuqori darajali atletika qaytib kelish qobiliyatingizni aniqlash uchun foydalanishi mumkin bo'lgan usuldir. Odatda, sizning tizzangizning funktsional muvozanatini baholash uchun oldingi xromosomalar ligasida (ACL) reabilitatsiya protokolida funktsional fazaga qaytish vaqtida qo'llaniladi.
Bitta oyoqli hop testlarini boshqarish uchun turli usullar mavjud.
Ba'zi usullar to'g'ri chiziqda sakrashni, boshqalari diagonal o'tishni hisoblaydi va ba'zilari masofani bir oyog'iga silkitishni baholaydi.
Bitta oyoqchada test sinovini kim amalga oshirishi kerak?
Agar siz ACL jarrohlik operatsiyangizni boshdan kechirgan bo'lsangiz va ishlaydigan, to'xtatish va boshlashni talab qiladigan yuqori darajadagi sportga qaytishni xohlasangiz va mashg'ulotlarni kesishingiz mumkin bo'lsa, unda bir martta test sinovidan foydalanish mumkin. Albatta, siz tizza atrofida bunday kuchlarni tarqatishga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun reabilitatsiya dasturini yoki sinovni boshlashdan oldin shifokoringiz yoki fizik-terapevtingiz bilan maslahatlashing.
Umuman, sizning tizzangizdagi og'rigan og'riq darajasi 0/10 bo'lishi kerak (bu erda 0 og'riq emas, 10-a ortiqcha og'riq). Sizning tizzangizda harakatlanishning to'liq diapazoniga (ROM) ega bo'lishingiz va quadriseps va hamstringslaringizning kuchi yaxshi bo'lishi kerak. Salbiy anterior tortish testi ham mavjud bo'lib, unda buzilmagan ACL ko'rsatiladi.
Bir oyoqli viktorina qanday amalga oshiriladi?
To'g'ridan-to'g'ri chiziqli yarim himoyani test qilish uchun hech qanday to'siqsiz harakatlanadigan joyni toping.
Gimnaziya bir oyoq o'tishni test qilish uchun eng yaxshi joy. Sport poyafzalini kiyib olganingizga amin bo'ling.
Bittadan bittasi:
- Yagona oyog'ini yutish uchun, oyoq barmoqlari bilan bir oyoq ustida turing, tagida belgilangan chiziq orqasida.
- Mabodo iloji boricha ilgarilashing, siz tushgan oyog'ingizga o'ynang.
- Santimetrga (sm) tushgan masofani o'lchay va yozib oling.
- Ikkala oyog'i uchun testni ikki marotaba takrorlang, har safar yugurish masofasini yozib oling.
Bir martalik uchta gol:
- To'g'ri chiziqli uch marta sakrash uchun, oyoq barmoqlari bilan bir oyoq ustida turing va erga qo'yilgan bir chiziq orqasida turing.
- Uch ketma-ket otishni o'rganish uchun iloji boricha ilg'or qiling.
- Santimetrda yugurgan masofani o'lchaysiz va yozib oling.
- Ikkala oyog'i uchun testni ikki marotaba takrorlang, har safar yugurish masofasini yozib oling.
Bitta oyoqli uchburchak uchta hop:
- Diagonali uch marta o'ynash uchun oltita metr uzunlikdagi bir qavatni belgilang. (Bu erda yopishqoq lenta yordamida yaxshi fikr.
- Bir oyoqqa turing va chiziq ustida va oldinga o'tish qiling.
- Zig-zag naqshini uchta shpakka yo'naltirishda davom eting.
- Sizning jarohatlangan oyog'ingiz va jarohatlanmagan oyog'ingiz uchun masofani (santimetr) siqib chiqing.
6 metrdan oshiq vaqt oralig'ida vaqtinchalik tanaffus:
- Bir oyoq masofasidan sakrash uchun sizning oldingizda cho'zilgan olti metrli chiziq bilan bir oyoqqa turing.
- Olti metrlik masofaga etib borguningizcha tezda bir oyoqqa qadam qo'ying.
- Bir oyog'iga olti metrga yugurishingiz kerak bo'lgan vaqtni yozing.
Natijalarni aniqlash
Yakkama-achinish testlarining natijalari ACL operatsiyasidan so'ng to'rt oy va olti oy davomida qabul qilingan me'yorlar bilan taqqoslanadi. Shifokor va fizik-terapevtingiz bilan natijalaringiz haqida gapirganda ishonch hosil qiling.
Bittadan bittasi:
Jarrohlikdan so'ng to'rt oy o'tgach, jarohatlangan oyog'ingiz uchun bitta oyoqli o'ynash testida erkaklar uchun 137 sm, urg'ochi uchun esa 121 sm. 6 oylik belgilari bo'yicha, bitta tugmani o'ynash testi me'yorlari erkak va urg'ochilar uchun 149 sm va 133 sm.
Bir martalik uchta gol:
Ikki marta uchib o'tish uchun to'rt oylik post-op belgilaridagi normalar erkaklar va urg'ochilar uchun 401 sm va 343 sm ni tashkil etadi. Operatsiyadan keyingi olti oylik muddatdagi kutilayotgan normalar erkaklar uchun 420 sm, urg'ochi uchun esa 363 sm.
Bitta oyoqli uchburchak uchta hop:
Ko'prikli uchburchakning kutilgan qiymati to'rt oylik davrda navbati bilan erkak va urg'ochilar uchun 358 va 305 sm dir va olti oylik nuqtada 377 sm va 337 sm.
Masofa uchun vaqt oralig'i:
Amalga oshirilgan jarrohlik operatsiyasidan keyin to'rt oy o'tgach, umr bo'yi bitta ayak chalib, erkaklarga 2,7 soniya, ayollarga esa 3,0 soniya beriladi. ACL operatsiyasidan olti oy o'tib, erkaklar va urg'ochi ayollar uchun kutilgan vaqtlar 2,4 soniya va 2,8 soniya.
Sizning aniq ballaringizni juda ko'p o'ylamasligingizni eslang. Bir oyoqli hop testlarini bajarayotganda tizzaning qanday his etayotganini o'lchash muhimdir. Siz yuqori darajali plyometrik faollik va mashqlar bajarayotganda tizzaning qanday his etayotgani haqida eng yaxshi hakamsiz. Sinovlar davomida ballaringizni va o'z his-tuyg'ularingizni qo'llash sportga qaytishga tayyormisiz yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
Sizning jismoniy terapevtingiz hop testida sizning harakatingiz sifatiga izoh beradi. Siqish testida tizzangiz tushib ketadimi yoki g'ayritabiiymi yoki beqaror bo'lib ko'rinadimi? Sizning PT-da bitta videoklipni test qilish uchun video ta'qib qilish texnologiyasidan foydalanishingiz mumkin.
Bitta tugmachani sindirish testlari ACLni ta'mirlash kabi tizimli jarrohlikdan keyingi sportga qaytishga qobiliyatingizni baholash usullari oddiy, ammo samarali. Sinovlar sizning tizzingizning umumiy funktsiyasi haqida fikr beradi va siz kesish, sakrash yoki tez to'xtash va boshlashni talab qiladigan sportga qaytishga tayyormisiz yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
Bir so'zdan
Agar siz tizza jarrohlik operatsiyangiz bo'lsa, mahalliy fizioterapevtiga tashrif buyurganingiz uchun oldingi darajangizdagi va yengil atletikaga qaytib kelishingizdan oldin bir oyoqli atletikasidagi testlarni o'tkazish kerak bo'lishi mumkin. Sizning yutug'ingiz, siz maydonga yoki sudga qaytib kelish uchun tayyorgarlik ko'rayotganingizni aniqlash uchun hop testining natijalarini tahlil qilishga yordam beradi.
Manba: Reid, A., Birmingham, T. va boshq. Hop testi anterior uzilishli ligament rekonstruktsiyasidan so'ng reabilitatsiya davrida ishonchli va samarali natijalarni beradi. Jismoniy terapiya mart 2007 vol. 87-son. 3, 337-349.
Velling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., va Gökeler, A. (2018). ACL rekonstruktsiyasidan so'ng bir oyoqli o'ynash tajribasi davomida o'zgarish: harakatlarning testlari uchun 2 o'lchamli video harakati tahlilini kiritishni talab qiladi. Tiz jarroxligi, sport travmatologiyasi, artroskopiya , 1-8.