Tiz patelfemoral stress simptomini davolash
Agar patellofemoral stress sindromi (PFSS) tufayli tizza og'rig'i bo'lsa, unda siz og'riqni boshqarishga va optimal funktsiyaga qaytishingizga yordam berish uchun fizik-terapevtning malakali xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin. TT sizning muammoingizni aniqlash uchun sizning holatingizni baholaydi va siz uchun to'g'ri muolajalarni belgilashingiz mumkin.
Patellofemoral stress sindromi turli sabablarga ko'ra kelib chiqishi mumkin.
Sizning belbog'ingizdagi zaiflik tizzangiz yoki tizzagingizda stressni oshirishi mumkin. Oyoqli oyoqlar oyoqlarning ichakka anormal tarzda aylanishiga va tizzaga stress qo'yishiga olib kelishi mumkin. Kubiksimon mushaklarda zaiflik ham PFSSga sabab bo'lishi mumkin.
Agar jismoniy terapevtingiz quadrisepsning zaifligi sizning PFSSda omil bo'lishi mumkinligini aniqlasa, u sizning tizza funktsiyalaringizni yaxshilashga yordam berish uchun mashqlarni kuchaytirishni tavsiya qiladi. Kvadratzalaringizdagi mushaklar tizzalaringizni to'g'rilashga yordam beradi va ular yurish, chopish va zinapoyaga chiqish yoki stuldan ko'tarilish vaqtida kneagingizning holatini nazorat qilishda muhim ahamiyatga ega.
Ba'zan kuadrisepsni mustahkamlovchi mashqlarni bajarish tizzagingizda stressni kuchaytirishi mumkin va bu sizning og'riqingizni oshirishi va vaziyatni yomonlashishi mumkin. Bu sizni o'limga olib kelishi mumkin - siz to'rtlikni mustahkamlashingiz kerak, ammo shu bilan siz tizza og'rig'ini oshirasiz va PFSS holatini yomonlashyapsiz.
Shunday qilib, tizzangizdagi stressni minimallashtirishda quadrisepsni kuchaytirish uchun mashq qilish mumkinmi?
Bu yerda. Hammasi mashqlarni bajarishingizga bog'liq.
Dalillar nimani ko'rsatmoqda?
Ortopedik va sport jismoniy terapiyasi jurnali yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot patelelfemoral qo'shma suyakka to'rtburchak kuchaytirish mashqlarining ta'sirini o'rganib chiqdi.
Tadqiqotchilar teshik va tiz kengayish mashqlarini bajarish bilan 10 ta sog'lom shaxsda tizza bosimini o'lchadilar.
Chuqur mashq qilish paytida, tadqiqotchilar, stressni juda aniq bir harakat oralig'ida (ROM) o'ralayotganda minimal ekanligini aniqladilar. 0 dan 45 daraja tirsak fleksiyondan (90 daraja tizzangiz o'ng burchak ostida o'tsa, masalan, stulda o'tirganida), sizning tizzangizdagi stress stol atrofida minimallashadi. 45 graduslik chastotali mashqlarni bajarish tizzagacha stressni sezilarli darajada oshirdi.
O'rindiqqa oyoq uzatishni bajarishda tadqiqotchilar tizzasozlik stressini 90 dan 45 gradusgacha ROMda o'lchanganini aniqladilar. Odamlar tizzalarini butunlay tuzatib, patellofemoral qo'shma stress kuchaygan. Tadqiqotchilar shuningdek, oyoq kengaytirish mashqlari uchun doimiy qarshilik ko'rsatish bilan solishtiradigan bo'lsak, o'zgarmaydigan qarshilikdan foydalanish kamroq stresslanganligini aniqladi.
E'tibor bering
Ushbu tadqiqot tizimli stressni muayyan ROMda quadriseps mashqlari bilan minimallashtirish mumkinligini ko'rsatadi, ammo u faqat sog'lom sub'ektlarni o'z ichiga olgan. Natijalar faqat patellofemoral qo'shma suyakni o'lchadi va PFSS bilan sub'ektlarga teng kelmaydi. Dalillar tizzalardagi stressni minimallashtirish uchun qaysi to'rtta kuchaytirish mashqlarini bajarish va ularni qanday bajarish kerakligini belgilashda foydalanish uchun asos yaratadi.
Tiz kasalliklarini kamaytirishda quadni kuchaytirish bo'yicha mashqlarni qanday bajarish kerak
Kuadrisepsni kuchaytirish uchun ikkita maxsus mashq mashqlar qilib, o'tiradigan oyoqni kengaytirish mashqlari. Ularning ikkalasi ham quadriseps bilan shug'ullanishga yordam beradi, lekin ular sizning tizzangizni siqib, og'riqni oshirishi mumkin. Ushbu mashqlarni o'zgartirish orqali tizzangizdagi stressni va kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi va tizza og'rig'ini kamaytirish bilan quadrisepsni mustahkamlashingiz mumkin.
Jodugar mashqini xavfsiz bajarish uchun, oyoqlari yelka kengligida turing, qo'llaringizni oldingizda ushlang. Sekin-asta tizzangizning egilishiga yo'l qo'ying, ammo tizzalaringiz 45 graduslik burchakka büküldüğünden ishonch hosil qiling.
Bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu mashqning 10 dan 15tagacha takrorlashini amalga oshiring va qanday qilib sizni cho'chitib yubordingiz. Sizning tizzangiz 45 darajaga bog'lab turganda to'xtashni unutmang.
Tiz kengaytmasi mashqlarini bajarish uchun tizzangizga 90 daraja tekkizmang. Tizingni tekislang, ammo yarmi qadar to'xtab turing. Sizning tizzangiz 45 daraja egilgan bo'lishi kerak. Bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing va keyin oyog'ingizni asta sekin pastga tushiring. Mashqlar paytida tizza ROMni cheklashni unutmang. Mashqni takrorlang, 10 dan 15tagacha takrorlang.
Bog'ni kengaytirish mashqlari qarshilik qo'shilishi bilan yanada qiyinlashishi mumkin. Ko'krak qafasining atrofida qo'lqop vaznini qo'llashingiz yoki mashqlar bajarish uchun oyoq kengaytmali mashinadan foydalanishingiz mumkin.
Har ikkala modifikatsiyali bachadon va oyoq kengaytmasi mashqlari sizning kuadriseps muskullaringizni mustahkamlash uchun mo'ljallangan. Jismoniy mashqlar og'riq keltirib chiqarsa, sizni to'xtatish va fizik-terapevt bilan tekshirish kerak.
Bunga yoki boshqa mashq dasturini boshlashdan oldin, sizning xavfsizligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.
PFSSning ko'plab sabablari mavjud bo'lgani uchun, sizning og'riqqa olib kelishi mumkin bo'lgan barcha omillarni davolash uchun sizning fizik-terapevtingiz bilan yaqindan hamkorlik qilishingizga ishonch hosil qiling. Ba'zi hollarda siz tizzadan yasalgan parvona kafolatlanadi yoki sizning davolanishingizga yordam berish uchun poyabzal ortikasi kerak bo'ladi. PFSSni davolash uchun kneakapning holatini nazorat qilishda yordam beradigan kinesioliya usullari ham mavjud.
Patellofemoral stress sindromidan og'riqlar og'rig'i sizning yurish, qochish va oddiy dam olish tadbirlarida ishtirok etish qobiliyatingizni cheklaydi. Modifikatsiyalangan o'ralgan va oyoq kengaytmalari mashqlari tizzangizni qo'llab-quvvatlaydigan mushaklar kuchayishiga yordam beradi, shu bilan birga bo'g'inlaringizga stress tushiriladi. Bu sizga og'riqni kamaytirishga va sizni tez va xavfsiz ravishda harakatga keltirishga yordam beradi.
Powers, C. etal. "Patellofemoral qo'shma og'irlik va vaznli bo'lmagan kvadereps mashqlar paytida stress." JOSPT, 44 (5) May 2014. 320-327.