Sizning kestirib, tizzangiz orasidagi bog'lanish
Tiz og'rig'i yoki muammolaringiz bo'lsa, sizning jismoniy terapevtingiz kalçanıza va kestirib muskullarinizin kuchiga diqqat qilishi mumkin. Nima uchun? Sizning kestirib, mushaklari, gluteus medius kabi, sizning tizzangizning holatini nazorat qiladi.
Tiz og'rig'i odatda jismoniy terapevtga yordam berishni talab qiladigan keng tarqalgan muammo. Tiz og'rig'iga ko'plab sabablar sabab bo'lishi mumkin, jumladan artrit, travma yoki takrorlanuvchi zo'riqish .
Tiz og'rig'i shikastlanishga olib keladigan shikastlanishdir va yurish, chopish yoki zinapoyaga chiqish qobiliyatingizni cheklaydi.
Agar tizza og'rig'i bo'lsa va fizik-terapevt bilan ishlasangiz , u sizning kestirib, ko'p e'tiboringizni qaratganligiga hayron bo'lishi mumkin. Agar jismoniy terapevtingiz kaltsiyingizni tekshirmasa, ehtimol u kerak. Mana nima uchun.
Xipning anatomiyasi
Tiz va og'izning og'rig'i o'rtasidagi aloqani tushunish uchun siz avval ba'zi bir asosiy anatomikani tushunishingiz kerak. Kestirib, to'p va soket birikmasi bo'lib, tanada og'ir vaznli og'riyotgan hisoblanadi. Sizning kestanosiz barqarorlikka qo'shadigan ko'plab birikmalar mavjud. Qo'shni va oyog'ingizning harakatini nazorat qilishga yordam beradigan qovurg'a atrofida ko'p mushaklar qo'shilgan.
Tizza og'rig'ining sababi sifatida ko'p miqdorda tekshiruv olib borganingizda, sizning kestirib atrofidagi mushak guruhi glyuteus mushaklari guruhi , ya'ni gluteus medius hisoblanadi .
Gluteus medius sizning kestirib, uyquingizni olib tashlashga yordam beradi, ya'ni bu sizning oyoqingizni siz tomonga tortadi.
Shuningdek, o'tirganingizda ham uyangizni qaytarib beradi va siz boshqa mushaklar tik turganingizda uyangizni qaytib tushishiga yordam beradi. Turish va yurish paytida gluteus medius sizning tos suvi darajasini saqlab turishda ham faoldir.
Kestirib, zaiflik
To'g'ri mashqlar va mashqlarsiz gluteus medius mushaklaridagi kuchsizlanish rivojlanishi mumkin.
Bunga jarohatlar sabab bo'lishi mumkin, lekin ko'p hollarda bu jarohat yoki jarohatlarsiz aniqlanmaydi. Sizning kestirib, muskullaringizdagi kestirib fleksör kaslarınızdaki sızdırmazlığınız, kestirib, orqa va yonidagi gluteus medius mushaklarida zaiflikka olib kelishi mumkin. Bu ba'zan uyquga ketadigan populyatsiyaning sindromi deb ataladi. (Albatta.)
Sizning gluteus medius mushaklari zaiflashganda, u sizning soningizni qaytadan aylantiradi va g'ayritabiiy tarzda ichkariga tortadi. Bunga "qulab tushadigan kinetik zanjir" deyiladi. Uyangizdagi bu g'ayritabiiy holat sizning tizzalaringiz va kneekap (patella) atrofida haddan tashqari stressni kuchaytirishi mumkin.
Zaif kestirib qolishi mumkin bo'lgan umumiy tiz muammolari
Umumiy tizza jarohatlari va kestirib zaiflashishi natijasida yuzaga keladigan muammolar quyidagilardan iborat:
- Patellofemoral stress sindromi
- Iliotibial tarmoqli ishqalanish sindromi
- Patellar tendonit
- Pes anserine bursit
Tiz og'rig'iga duch kelsangiz, shifokor yoki fizik-terapevtga tashrif buyurishingiz kerak. Og'riqning sababini aniqlash uchun sizning holatingizni baholaydi. Yurishingizni yaxshilab baholash va baholash, pastki ekstremite kuchi (kestirib unumdorligi , shu jumladan), moslashuvchanlik va harakatlanish oralig'i sizning jismoniy terapevtingiz sizning ahvolingiz uchun to'g'ri davolashni ta'minlaydi.
Agar sizning jismoniy terapevtingiz sizning gluteus meditsinangizda zaiflik mavjudligini va yuragi va ishlayotgan paytida sizning uyingizda g'ayritabiiy ravishda paydo bo'lishini topsa, unda siz o'ziga xos kestirib muskullarni aniqlovchi kuchlanish dasturidan foydalanishingiz mumkin. Jismoniy terapevtingiz bilan sizning ahvolingizni tushunish uchun va fizik davolanishdan nimani kutish kerakligini bilib oling.
Kaltsingizni kuchaytirish
Sizning gluteus medius zaif bo'lsa, u holda sizning fizik-terapevtingiz ushbu mushakni mustahkamlash uchun maxsus mashqlarni belgilashi mumkin. Asosiy kestirib, mustahkamlash mashqlari yordam berishi mumkin, lekin tez-tez siz gluteus medius'unuzu mustahkamlash uchun yanada rivojlangan kestirib, kuchaytirish mashqlar kerak.
Boshqa mashqlar, masalan , tos suvi tashlash mashqlari , sizning gluteus mediusni kuchaytirishda ham samarali bo'lishi mumkin.
Sizning belbog'ingizdagi zaiflik oyoq va tizzagingizning pozitsiyasiga ta'sir qilishi mumkinligi sababli, odatda muvozanat va proprioception mashqlari oddiy nazoratni va soningizning tiklanishida foydalidir. BAPS kartasidan foydalanish oyoq va badaning mushaklarning nazoratiga yordam beradi. Bu sizning barcha pastki ekstremite kuchingizni oshirib , oyoqingizni optimal holatidadir joylashtirishga va tizzadan stressni olib tashlashga yordam beradi.
Sizning kestirib, kuchingizni va umumiy muvozanatni yaxshilash ustida ishlash orqali tizzangizni to'g'ri holatidadir ushlab turishingiz va natijada tizza og'rig'ini engillashingiz mumkin.
Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokor yoki fizik terapevtingiz bilan sizning haqingiz to'g'ri ekanini tekshirish uchun tekshirib ko'ring.
Bir so'zdan
Tiz og'rig'i bo'lsa, jismoniy terapiyani baholash sizda kalça harakatlanish va kuchingizni baholashni o'z ichiga olishi kerak. Kaltsiyangiz atrofidagi mushaklarda zaiflik, ya'ni sizning gluteus mushak mushaklari yurish, chopish yoki zinapoyaga chiqish vaqtida tizzangiz va tizzangizning holatiga ta'sir qilishi mumkin. Qal'aning zaifligi kinetik quvib ketishiga olib kelishi mumkin va bu sizning og'riqingizning bir sababi bo'lishi mumkin. Jismoniy terapevtingiz bilan yaqindan hamkorlik qilib, sizning belbog'ingizni mustahkamlash, tizzadan stressni olib chiqish va normal faoliyat darajasiga tez va xavfsiz tarzda qaytishingiz mumkin.
> Manba: Hott, A, etal. Tadqiqot protokoli: patellofemoral og'riq sindromi (oldingi tizza og'rig'i) uchun ajratilgan kestirib kuchaytirish, quadrisepsga asoslangan trening va erkin jismoniy faoliyatning uzoq muddatli ta'sirini taqqoslaydigan randomize nazorat ostida ish. BMC Muskul-skeletlari topildi kasalliklari. 16 (40): 2015.