To'liq Tikni kengaytirish uchun harakat oralig'iga o'tish
Og'ir silkitadigan mashq qilish - tizzangizning kengaytirilishi uchun harakatlanish vositasini (ROM) yaxshilash uchun ishlatiladigan oddiy usul. Tiz kengaytmasi sizning tizzingizning barcha yo'llarini to'g'rilash qobiliyatiga tegishlidir.
Tizza jarrohligidan so'ng keng tarqalgan muammo - bu ham fleksiyon (bükme) va uzamada tiz ROM'un yo'qolishi. Tizza tizmasini yaxshilash bo'yicha mashqlar tizimli jarrohlikdan so'ng har kuni amalga oshirilishi mumkin.
To'liq tizza ROM sizga stulda o'tirib, yurish va toqqa chiqishga, zinadan tushishga o'xshash asosiy funktsional vazifalarni bajarishga yordam beradi.
Kimga oqilona mashq qilish kerak?
Agar siz tizza harakatlarining yo'qolishiga olib keladigan har qanday vaziyatga ega bo'lsangiz, siz mashaqqatli mashq qilishingiz mumkin. Tiz kengaytmasi ROMining yo'qolishiga olib kelishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan muammolarga quyidagilar kiradi:
- Sizning ACL reabilitatsiya protokolingizning bir qismi sifatida tizdan oldingi keskin ligament (ACL) jarrohligidan so'ng
- Tizlarni umumiy almashtirilgandan so'ng
- Tizza patella jarrohlik amaliyotidan so'ng
- Tibbiy plato sindromidan keyin
Sizning mashaqqatli mashg'ulot mashqlaringiz post-op tizzalarini qayta tiklashingizning bir qismi bo'lishi mumkin yoki sizning PT sizning uyda qilishingiz uchun sizga ko'rsatma berishi mumkin.
Agar tizza jarrohligi yoki jarohati bo'lsa va sizning tizzangizni to'g'ri tuzatolmaysiz deb hisoblasangiz, mashaqqatli mashq qilishni bajarishingiz mumkin. Sizning maxsus vaziyatingiz uchun xavfsizligini ta'minlash uchun bu yoki boshqa mashq dasturini boshlashdan avval shifokor yoki fizik-terapevt bilan tekshirib ko'ring.
Prone Hang mashqlarini bajarish
Og'ir mashq qilish mashqlarini bajarish uyda yoki fizikoterapiya shifoxonasida qilish oson.
- Eng kamida, bir tomoni atrofida ko'p miqdorda xona mavjud bo'lgan joyni toping.
- Sizning oshqozoningizdagi yotoqda yolg'on gapiring.
- Yotganingizda qirg'oqqa o'ting, bunda oyog'ingiz uchida osilgan bo'ladi. Oyoqning yotog'ida yotqizilgan bo'lishi kerak, lekin pastki oyog'ingiz yotoqdan osilgan bo'lishi kerak.
- Kichkina o'rilgan sochiqni tizzangizning yuqorisida tizzasidan yuqorisiga qo'ying. Bu sizning kneagingiz orqali ortiqcha bosim o'tkazmaslikka yordam beradi.
- Ushbu holatda 30 dan 60 soniya ichida qoling. Gravitatsiyaga ruxsat bering, pastki oyog'ingizni pastga qaratib, tizzangiz chayqaladi.
- Ushbu holatdagi ba'zi noqulayliklarni his qilishingiz mumkin. Agar kuchli tizza og'rig'i bo'lsa , mashqni to'xtating va shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingiz bilan bog'laning. Siz tizza ROMni takomillashtirishning muqobil usullarini topishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Ushbu mashqni 5 dan 10 marta takrorlash uchun takrorlashingiz mumkin. Faqat oyog'ingizni bosib olish uchun tizzalaringizni tekislang va keyin yana bir marta tizza joyiga qayting. Agar tizzangizni bükmekte qiyinchiliklar yaşarsanız, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz siz uchun yumshoq tarzda eğilebilir.
Ba'zida faqatgina tortishish tizzingizni to'liq tuzatish uchun etarli emas. Agar shunday bo'lsa, mashqlar uchun biroz kuch kiritish uchun pastki oyog'ingiz yoki oyoq bilangina atrofingizdagi 1 yoki 2 kilogramm og'irlikdagi og'irliklarni qo'yishingiz mumkin. Ehtiyot bo'ling; sizning tizzangizga ortiqcha og'irlik kiritishingiz mumkin. Nozik cho'zish hissi yaratish uchun etarli darajada og'irlik qo'shing. Sizning PT qo'shishingiz kerak bo'lgan vazn miqdorini aniqlashga yordam beradi.
Og'ir silkitishni bajarganingizdan so'ng, tizzangiz bir oz yara bo'lishi mumkin.
Sizning tizzangizdagi to'qimalarni cho'zishingiz uchun bu og'riq tabiiydir. 10 dan 15 daqiqagacha tizzagacha muz to'plashni qo'llash ushbu kasallikning ayrimlarini engillashishiga yordam beradi. Yana tizzangizda og'riq sezsangiz, shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingiz bilan bog'laning.
Kundalik mashq mashqlari tizza kengaytiruvchi ROMni yaxshilash uchun kuniga bir necha marta bajarilishi mumkin. Bu sizning tizzangizni yurish, yashash va turish, zinapoyalarda harakat qilish bilan bog'liq umumiy funktsiyangizni yaxshilashga yordam berishning oddiy va samarali usulidir.
Agar siz tizza jarrohlik operatsiyangizni boshdan kechirgan bo'lsangiz va ROMni yo'qotib yuborsangiz, uni mashq qiling.
Sizning umumiy tizzangizning harakatlanishini yaxshilash uchun sizga kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin.