Sizning kestirib, yoki pastki mashq mashq dasturining muhim qismi
Orqaga og'riqlar yoki kestirib og'rig'i bo'lsa, sizning harakatlanishingizni yaxshilash va semptomlaringizni boshqarishga yordam beradigan fizik terapiyadan foydalanishingiz mumkin. Reabilitatsiyangizning bir komponenti pastki orqa mushaklaringizni va kestirib, kuchingizni yaxshilashga yordam beradigan mashq bajarishni o'z ichiga olishi mumkin. Bu sizning yurish yo'lingizni yaxshilashga yordam beradi, yoki to'g'ri turishga erishishda va qo'llab-quvvatlashda yordam berishi mumkin.
Orqa miya, kestirib, yoki pastki ekstremal reabilitatsiyangizning bir qismi bo'lishi mumkin bo'lgan muhim mashqlar bu to'g'ri tekis oyoqni ko'tarish (SLR) mashqidir. Ushbu mashqlar, shuningdek oyoq osti asansörleri yoki kestirib, kengaytmalari sifatida tanilgan, bu uy mashqlar dasturining bir qismi sifatida uyda qilish juda oddiy. Bu sizning kestirib, mushaklari va pastki orqa mushaklaringizni ishlaydigan kuchaytirish mashqlari.
Sizning reabilitatsiya qilish vaqtida sizda o'ynaydigan kestirib, SLR mashqlarini bajarishingiz uchun foydali bo'lgan ayrim umumiy muammolar quyidagilardir:
- Orqa bel og'rig'i
- Bel cerrahisi so'ng
- Qalay og'rig'i
- Umumiy kaltakni almashtirgandan so'ng
- Tizza jarrohligidan so'ng , SLR rivojlanishining bir qismi sifatida
- Kestirib, orqa kuch va barqarorlikni yaxshilash uchun jarohatlanishni oldini olish dasturining bir qismi sifatida.
Mumkin bo'lgan SLR mashqlari shuningdek, kestirib, kengaytmaning harakatlanish doirasini (ROM) yaxshilashga yordam beradi.
Yumaloq tekis oyoqni bajarish jismoniy mashqlar qilishni osonlashtiradi. Buni boshlashdan oldin yoki boshqa mashqni boshlashdan oldin jismoniy terapevt yoki shifokor bilan tekshiring.
Mumkin bo'lgan SLR mashqlarini bajarish uchun, to'siqlardan ozod bo'lgan joyni topish uchun mos joyni toping.
- Yuzi erga tekislang.
- Qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni ushlab, mushaklaringizni yaxshilab torting. Buni qilayotib, nafas olishingiz kerak.
- O'zingizning abs bilan mashg'ul bo'lishingiz va tizzangizni to'g'ri ushlab turing, bir oyog'ini asta-sekin ko'taring. Siz tizzangizni yerdan ko'tarilgan kaltakesaklar kabi to'g'rilashingiz kerak.
- To'g'ri oyog'ingizni havoda ikki soniya ushlab turing va keyin oyog'ingizni sekin pastga tushiring. Oyog'ingizni ko'tarayotganda orqa yoki tos suyagini qaytarmang.
- Mashg'ulotni sekin-asta 10 dan 15 marta takrorlang va keyin mashqni qarshi oyoqqa takrorlang.
Ba'zi odamlar, ayniqsa, mashqni pastki orqa reabilitatsiya dasturining bir qismi sifatida amalga oshirayotganda, ayniqsa, moyil SLR davomida oyoqlarini ko'tarishni yoqtirishadi. Jismoniy mashqlarni bajarish, pastki orqa noqulaylikning engil o'sishiga olib kelishi mumkin. Agar mashqlar pastki, kestirib, yoki oyoq og'rig'ida o'tkir yoki keskin o'sishga olib keladigan bo'lsa, uni bajarishni to'xtatib, sog'liqni saqlash xizmatiga yoki fizik-terapevtga murojaat qiling.
Siz ushbu mashqni kuniga bir yoki ikki marta bajarishingiz mumkin va sizning shaxsiy shartingiz bo'yicha mashqlarning chastotasini tekshirish uchun PT bilan tekshirish yaxshi bo'ladi. Mashq qilish paytida qarshilik miqdorini oshirish uchun oyoq bilangina bir yoki ikki funtli katakchani qo'shib, moyil SLRga qo'shimcha qiyinchiliklarni qo'shishingiz mumkin. Theraband kabi qarshilik chizig'i ham qarshilik ko'rsatish va qiyin oyoq liftlari bilan muammolarni oshirish uchun ishlatilishi mumkin.
Mumkin bo'lgan SLR-ning yanada murakkab progresini sinab ko'rishni istasangiz, barcha to'rtlarda, masalan, skanerlash joyidagi kabi harakat qilib ko'ring.
Oyog'ini tizzadan ko'tarishda oyoqlarni ko'tarish bu vazifani yanada oshiradi.
Bir so'z
Past orqa, kalta yoki oyoq og'rig'i turli xil omillar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar sizning jismoniy terapevtingiz gluteal mushaklaringizni va orqa mushaklaringizni mustahkamlashdan foyda ko'rsatsa, u sizning belning kuchini va lomber orqa moyining barqarorligini oshirishga yordam beradigan mashqlarni oshiradi.
> Manbalar:
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Davolash mashqlari: Asosiy va texnikalar. (3 marta). Filadelfiya: FA Davis
Smit, B, Littlewood, S va May, S. Past Orqa Og'riq uchun Stabilizatsiya mashqlarini yangilash: metan-tahlil bilan muntazam ravishda tahlil qilish. BMC Muskul-skeletlari topildi kasalliklari: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416