Tizza almashtirishdan oldin eng yaxshi 10 mashq

1 -

Tizza almashtirish jarrohligiga tayyorgarlik mashq qilish dasturi

Tiz osteoartriti mavjud bo'lsa , sizning harakatlanish tizzangiz oralig'ini (ROM) va funktsional harakatchanlikni saqlab turish uchun kuchini oshirish uchun jismoniy terapiyadan foydalanishingiz mumkin. Ba'zan tizzalarning og'riyotgan qismidagi artritning shikastlanishi juda katta va shifokor sizning muammoingizni bartaraf etish uchun umumiy tizza almashtirishni taklif qilishi mumkin (TKR).

Agar umumiy tizzalarni almashtirish uchun jarrohlik amaliyotiga o'tmoqchi bo'lsangiz, mashqlar oldidan jismoniy terapiya kursidan foyda olishingiz mumkin. Ushbu mashqlar sizning jarrohlik operatsiyangizdan oldin harakatlanishingizni va kuchingizni maksimal darajada oshirib borishingizga yordam berish uchun mo'ljallangan.

Quyidagi qadam-baqadam mashq dastur - bu Sizning PT butun tizzani yoki qisman tizza almashtirishni rejalashtirgan bemorlarni buyurishi mumkin. Yodda tutingki, sizning vaziyatingizga xos bo'lgan mashqlar eng yaxshisidir, shuning uchun bu yoki boshqa mashq dasturini boshlashdan oldin shifokor yoki fizik-terapevt bilan tekshirish yaxshi bo'ladi. Shifokoringiz mashqlaringizning xavfsizligini ta'minlash uchun tekshirishi mumkin.

Pre-op tizzasini almashtirish mashqlari sizning mashqlaringiz bilan mashq qilishning oddiy bir qatoridan boshlanadi va qo'shma repetitorlik uchun mushaklaringizni va tizzlaringizni tayyorlash uchun maxsus mashqlar mashqlari orqali rivojlanadi. Siz optimal funktsiyaga va faoliyatga qaytishingizga yordam berish uchun sizning umumiy tizza repetitoriyangizdan keyin fizika terapiyasidan foydalanishingiz mumkin.

2 -

Heel slaydlari

Tik tizzasi slaydlarini bajarish tizzalaringizni almashtirish operatsiyasiga tayyorgarlik ko'rayotganda tizza fleksion ROMni yaxshilash uchun ajoyib usuldir. Jismoniy mashqlar qilish oddiy va tizzaning egilishiga yordam berishi mumkin.

To'pni slaydni mashq qilish uchun oldingizda oyog'ingiz bilan orqa tarafingizda yoting. Sekin-sekin tizzalaringizni bükünüz va kestanelerinize parmağınızı suring. Tizingizni iloji boricha bükünüz va bir necha soniya davomida to'liq egiluvchan holatda ushlang.

Tikingizning tizzasining oyoq barmoqlariga qarshi qarshi oyoqning tovonini bosib, to'pni slayd mashqlariga qo'shimcha bosim qo'shishingiz mumkin. Ushbu mashq, tizimli ravishda oddiy ROMni tiklashga yordam berish uchun operatsiyadan keyingi davrda ham amalga oshirilishi mumkin.

O'g'rilikka oid slide mashqlarining 10 dan 15tagacha takrorlashlarini bajaring va keyingi mashqqa o'ting.

3 -

Tiz kengaytmasini yaxshilash uchun qanday harakat qilish kerak

Tizlarni almashtirish operatsiyasiga tayyorgarlik ko'rayotganda, tiz cho'ktirish mashg'ulotlarini bajarish tizza kengaytiruvchi ROMni oshirish uchun oddiy ishdir. Mashg'ulotni bajarish uchun, oyog'ingizni chetidan osib qo'ygan holda, to'shakda yuzingizni pastga qo'ying. Sizning soningiz qo'llab-quvvatlanishi kerak, lekin sizning tizzangizdan tushadigan har qanday narsa yotoqning chetidan osib qo'yilgan bo'lishi kerak.

Tushkunlikka tushish holatida siz tizza yoki buzoqning orqa qismida engil strechka ega bo'lishingiz kerak. 30 dan 60 sekundgacha yuzma-qarshilik holatida qoling va keyin tizzangizni egib chayqaltirishingiz mumkin. Mashqni 3-5 marta takrorlang.

4 -

Quad setlari

Sizning tizza jarrohligingizdan keyin sizning quadriseps muskullaringizning normal kuchini tiklash normal ishtiyoqni tiklash uchun muhimdir. Kvartslarni jarrohlik amaliyotiga tayyorlash sizning usulingizdan so'ng tezda normal kuchga qaytishga yordam beradi. Dört to'siq sizning to'rtburchaklaringizni ishlab chiqarish uchun ajoyib mashqdir.

Jismoniy mashqni bajarish uchun oldingizda oyog'ingizni tekis qilib qo'ying. Tizingizning ostiga kichik o'rilgan sochiqni joylashtiring va so'ng tizzangizning orqa qismini sochiqqa muloyimlik bilan bosing. Buni qilganingizdek, quadriseps muskullaringiz qattiqlashishi kerak.

Dvigatelni 5 soniya davomida ushlab turing, keyin sekin-asta tizzangizdagi zo'riqishni qoldiring. Dvigatel guruhini 10-15 marta takrorlang va keyingi mashqqa o'ting.

5 -

Qisqa arqon Quad mashqlari

Kichkina yassi quad mashqlari sizning kuadriseps mushaklaringizni umumiy tizza almashtirish operatsiyangizga tayyorgarlik ko'rish uchun kuchaytirish uchun katta mashqdir. Jismoniy mashqlar qilish uchun, tizza ostidagi basketbol, ​​qahva yoki qog'oz sochiqni o'ramini joylashtiring. Keyin, tizzani butunlay tekislang va to'rt muskulni torting.

Tizingizni bir necha soniya davomida tekis holatda ushlab turing, so'ngra asta-sekin boshlanish holatiga qaytishga ruxsat bering. Mashqni takrorlang, 10 dan 15tagacha takrorlang.

6 -

To'g'ri oyoq ko'tariladi

To'g'ri oyoqni ko'tarish tizzagizdagi jarrohlik uchun tayyorgarlikda sizning kestirib, tizzangizdagi mushaklar kuchaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Mashqlar sizning tizza qo'shilishingizdagi minimal stressni qo'yayotganda sizning oyoq va tizzangizdagi mushaklarni shartnoma bilan ishlashga imkon beradi.

Sizning orqa, yoningizda yoki qorin bo'shlig'ingizda tekis oyoqni ko'tarib, turli yo'nalishlarda kestirib, tizzangizdagi muskullarni ishlating. TKR operatsiyangizga tayyorgarlik ko'rish uchun har bir pozitsiyada 10 oydan 15 oy davomida to'g'ri oyoq ko'tariladi.

7 -

Uzoq shkalalar

Uzoqqa yassi quad mashqlari sizning to'rt qavatlaringizdagi faol harakatlanish doirasi ustida ishlash va to'rtta ishingiz yo'lini yaxshilash uchun ajoyib usuldir. Jismoniy mashqlar qilish uchun faqat stulda o'tirib, tizzangizni iloji boricha to'g'rilab turing. Oyog'ingizni bir necha soniya ushlab turing va asta-sekin qo'yib yuboring. Mashqni 10-15 marta takrorlang.

8 -

O'tirgan mashxur mashqlar

Hamstring mushaklaringizni tizzangizning orqasida joylashgan va ular tizzangizni egish uchun harakat qilishadi. Ular yurish, egilash va zinapoyalarga chiqish vaqtida faoldir.

Hamstringlaringizning kuchini va funktsiyasini yaxshilash uchun o'tirgan mashq mashqini bajarishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun, sizning jismoniy terapevtingizdan moslashuvchan qarshilik bandini olishingiz kerak. Guruhning bir uchini eshik tagiga ulang yoki siz do'stingizni guruhni ushlab turing. Guruhning boshqa uchini bilakuzuk atrofida aylantiring.

Kresloga o'tirib, guruhning qarshilikka qarshi tizzasini o'rang. Tizingiz to'liq bükülürken, o'rnini bir necha soniya ushlab turing. Siz tizzangizning ahvolini ortda qoldirishingiz kerak. Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va mashqni 10 dan 15 marta takrorlang.

9 -

Murakkab kestirib, mustahkamlash mashqlari

Ko'pgina izlanishlar, yaxshi kestirib, kuchi va nazorat qilish, tizza og'rig'iga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi, chunki kestirib , yurish, velosipedda yurish yoki zinapoyaga chiqish va zıplama kabi tiz cho'kkaningizni nazorat qiladi .

Sizning kestirib kuchingizni yaxshilash uchun ishlaydigan narsa sizning umumiy tizzalarni almashtirish operatsiyasiga tayyorgarlik ko'rishning ajoyib usuli hisoblanadi. Kuchli ko'pikni kuchaytirish mashqlari, masalan, balli ko'prik yoki tos suvi tomchisi sizning umumiy tizzalarning almashtirilishiga tayyorgarlik ko'rayotganda kestirib kuchingizni yaxshilashning ajoyib usullaridan biridir.

10 -

Balans mashqlari

Sizning umumiy tizzangizni almashtirish operatsiyasidan oldin balansingizni yaxshilash uchun ishlash sizning operatsiyangizdan keyin funktsiyani va harakatni maksimal darajada oshirib borishingizga yordam beradi. O'zingizning muvozanatni yaxshilash uchun siz yagona oyoq durusti mashqini, T-pozitsiyasini yoki undan oldingi muvozanat mashqlarini bajarishingiz mumkin.

Xavfsizligingizni ta'minlash va mashqlarni to'g'ri bajarish uchun muvozanat mashqlarini bajarishdan oldin sizning kompyuteringiz bilan tekshiring.

11 -

Velosipedda harakatlanish

Ko'pchilik o'zlarining tizza almashtirish bo'yicha jarrohlik amaliyotidan so'ng velosipedga chiqishlarini bilishadi . Ko'p odamlar uchun javob ha. Velosipedda velosipedda harakatlanish, tizzalarning to'liq almashtirilishidan oldin tizza to'g'ri harakatlanishiga yordam beradi. Umumiy jarrohlik jarrohligingizni kutayotib velosipedni xavfsiz qilishingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz yoki PT bilan suhbatlashing.

Agar umumiy tizza almashtirishni rejalashtirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu jarayonga tayyorgarlik ko'rishingizga yordam beradigan fizik davolanishdan foydalanishingiz mumkin. Ushbu asta-sekinlikdagi dasturdagi mashqlar sizning PT dasturiga kiritilishi mumkin va sizning umumiy tizzangizni almashtirishdan oldin va keyin sizning harakatlanishingizni maksimal darajada oshirishga yordam beradi.