Trouble Falling yoki uxlab qolish qachon buzuqdir
Turli uyqu buzilishining eng ko'p tarqalgani bo'lsa-da, shubhalanishi mumkin: uyqusizlik nima? Uyqusizlik qanday aniqlangan va tashxis qo'yilgan? Uxlash uchun kurashayotganda, uyqusizlik nima ekanligini, qanchalik tez-tez yuz berishi mumkinligini, potentsial sabablarini va klassik klinik xususiyatlarini va alomatlarini tushunish foydali bo'lishi mumkin.
Umumiy nuqtai
Uyqusizlik , dam olishni his etish uchun etarli miqdorda uyquga erisha olmaslik bilan tavsiflanadi.
Bu qiyinchilik tushishi yoki uxlab qolish tufayli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, oldindan xohlagancha uyg'onish ham mumkin. Uyquning ko'pincha surunkali sifatsiz, engil va tiniq bo'lmasligi haqida xabar berilgan. Bolalarda uyquga ketish yoki ota-onasiz yoki g'amxo'rlik qilmasdan uyquni boshlashda qiyinchilik bo'lishi mumkin.
Uyquning buzilishi darajasi o'zgarishi mumkin, ammo uyqusizlik odatda uyquga ketish uchun 30 yoki undan ortiq daqiqani yoki umumiy o'rtacha 6 soatdan kam bo'lgan umumiy uyqu vaqtini talab qiladi. Uyqusizlik bo'lgan insonlar bu qiyinchiliklarga kunduzgi ta'sir ko'rsatadi.
Surunkali uyqusizlik kamida 3 oyda kamida 3-kecha bo'lib turishi aniqlanadi. U yillar mobaynida yoki hatto o'n yil davom etishi mumkin. Qisqa muddatli uyqusizlik (yoki o'tkir uyqusizlik ) aniqlanmagan chastotali 3 oydan kam davom etadi.
Mumkin bo'lgan sabablarni ajratib olishga yordam beradigan va davolanishni tanlashni optimallashtirishga yordam beradigan uyqusizlikning bir nechta subtipalari mavjud.
Ushbu subtipalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Psixofizyoviy uyqusizlik: ortiqcha tashvishga tushib, uyquga e'tiborni oshiradi.
- Idiopatik uyqusizlik: uzoq vaqt va genetik jihatdan asoslangan, tez-tez bolalikda yoki bolalikda boshlanadi.
- Parodoksal uyqusizlik: uyqudagi noto'g'ri tushunchalar, uyqu bo'lmaganligi haqidagi noto'g'ri tasavvurga olib keladi.
- Uyqu gigienasining etarli emasligi: uyquga to'sqinlik qiladigan odatlar, kaffein iste'moli, o'zgarmaydigan uyqu jadvallari va uyqu bo'lmagan narsalar uchun yotoq xonasidan foydalanish.
- Bolalikning yurish-turishida uyqusizlik: odatda chaqaloqlarda uyquga ketadigan yoki turmush o'rtoqlardagi chegara sozlamalari turi.
- Ruhiy kasallik tufayli uyqusizlik: ko'pincha tashvish va tushkunlik.
- Uyqusizlik tibbiy holatga bog'liq: ko'pincha surunkali og'riq yoki uyqu apneasi.
- Preparat yoki preparat sababli uyqusizlik: mastlik yoki ortiqcha, retsept yoki noqonuniy moddalardan olib tashlanishi tufayli bo'lishi mumkin.
Uyqusizlik mavjud bo'lish uchun, yuqorida keltirilgan qiyinchiliklar uyqu uchun etarli imkoniyatga ega bo'lishiga qaramasdan sodir bo'lishi kerak, shunda u nafaqat uyquni yo'qotish bilan bog'liq emas. Bundan tashqari, u ortiqcha shovqin, yorug'lik yoki boshqa uzilishlar bilan yomon uyqu muhiti uchun ikkinchi darajali bo'lishi kerak emas.
Uyqusizlik faqat diqqat bilan tarixga asoslangan. Ba'zi hollarda uyqusiz yoki uyqudan uyg'otuvchi aktigrafiya tasdiqlovchi dalillar keltirishi mumkin. Odatda, boshqa uyqusizlik buzilishi uchun javobgar deb hisoblanmaguncha, uxlashni o'rganish kerak emas. Afsuski, uyqusizlik ko'pincha taniqli uyqu apneasiga sekonder bo'ladi, shuning uchun alomatlar davom etsa, test to'g'ri kelishi mumkin.
Uyqusizlik qanchalik keng tarqalgan?
Uyqusizlik eng ko'p uchraydigan uyqu buzilishi. Qanchalik tez-tez sodir bo'ladigan narsa o'rganishga, ishlatilgan ta'rifga va surunkali, intervalgacha yoki o'tkir uyqusizlikka qarab baholanadi.
Bir tadqiqotda, kattalar 35% o'tgan yil davomida har qanday turdagi uyqusizlik haqida xabar berishgan. Odamlarning taxminan 10 foizi 50 ishni o'rganishga ko'ra, ularning kunduzgi faoliyatiga ta'sir qiladigan surunkali uyqusizlikka ega.
Bundan tashqari, uyqusizlik ko'proq yoshga etganda paydo bo'ladi. Bu qisman uyqu talabining kamayishi (ko'pincha 7-8 soat) va cheklangan hayot tarziga bog'liq bo'lishi mumkin.
Ayollarda uyqusizlik belgilari, xususan, menopozdan tashqarida paydo bo'ladigan uyqu apneasi sharoitida ayollar ko'proq xabar berishadi. Uyqusizlik, shuningdek, ishsiz, yakka (har qanday sababdan) yoki ijtimoiy-iqtisodiy ahvolda bo'lganlar orasida ham keng tarqalgan.
Alomatlar
Uyqusizlikdan aziyat chekadigan insonlar ko'p kunduzgi alomatlarga duch kelishi mumkin, jumladan:
- Charchoq yoki kunduzgi uyqusizlik
- Yomon e'tibor yoki konsentratsiya
- Ishning yoki ijtimoiy hayotning muammolari va xatolar yoki baxtsiz hodisalar yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xavf-xatarlarga olib keladigan ishlash samarasi
- Kam energiya yoki motivatsiya
- Xulq-atvor muammolari (ya'ni, giperaktivlik, dürtüsellik, tajovuz)
- Depressiya yoki ruhiy tushkunlik yoki asabiylashish kabi ruhiy muammolar
- O'z joniga qasd qilish xavfi
- Bosh og'rig'i va surunkali og'riqlar
Sabablari
Uyqusizlik ko'plab sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin. Uyqusizlik bo'lgan odamlar vaziyatni yaxshilash uchun moslashuvchan bo'lishi mumkin. Bu uyqusizlik tez-tez oilalarda uchraganidek genetikaga asoslangan bo'lishi mumkin. Ushbu sirkadir ritmi buzilganligi sababli yuzaga kelishi mumkin. Uyqusizlik bilan og'rigan bemorlarda miya almashinuvi kuchaygan. Natijada ular kunduzi ham, kechasi ham ko'proq uyg'onadilar. Bu tashxis yoki depressiya va uxlash apnea va uyqusiz oyoq sindromi kabi uyqu sharoitlari, shu jumladan, boshqa kasalliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Surunkali og'riq yoki nocturia (kechalari siydik chiqarish uchun ko'tarilish) ham uyquni buzishi mumkin.
Qisqa muddatli uyqusizlik tez-tez o'ziga xos çökeltici omillar bilan tetiklenir. Ular ekologik, psixologik yoki ijtimoiy bo'lishi mumkin. Uyqusizlik rivojlanishiga salbiy ta'sir etishi mumkin bo'lgan omillar sayohatlar (jets kechikishiga sabab bo'lishi), shovqin, yorug'lik yoki haroratni o'z ichiga oladi. Yo'qotilgan ishdan, moliyaviy muammolardan, ajralishlarsiz yoki yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringizning o'limi hissa qo'shishi mumkin. Ish yoki oilaviy mas'uliyat (jumladan, chaqaloqlarni kechki ovqatni oziqlantirish) uyquni ham buzishi mumkin.
Surunkali uyqusizlik tez-tez o'zgaruvchan omillar bilan bog'liq. Uyqash munosabatlari o'zgarishi mumkin: birdan u uyquni boshdan kechirishga qiynaladi va bu qiyinchiliklar uni yomonlashtiradigan tashvish va umidsizlikni keltirib chiqaradi. Shuningdek, uyqu harakati ham o'zgarishi mumkin. Uyqusizlik bilan og'rigan insonlar ilgari yotishlari mumkin, yotog'ida uzoq vaqt uyg'oq turishlari mumkin va hatto uxlab qolgan uyquni yaratish uchun kun davomida yiringlashadi. Bu harakatlar uyqu sifatiga putur etkazishi mumkin. Davolash qilinmagan davolangan uyqu buzilishlari ko'pincha uyqusizlikni davom ettiradi.
Har qanday tibbiy holat kabi, uyqusizlikning boshqa potentsial sabablarini bartaraf etish muhimdir. Uyqusizlikni bildiruvchi alomatlar mavjud bo'lgan shaxslarda boshqa tibbiy yoki psixiatrik muammolar, dori-darmonlar yoki modda foydalanish bu holatga yordam berishi mumkinligini baholash kerak. Tanlov orqali faqat uyquga etmayotgan har bir kishi uchun uyqusizlik to'g'ri tashxis emas.
Bir so'zdan
Uyqusizlik - bu kasallikdan etarli darajada davolanishni ta'minlash va odamning hayotiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan kasallikdan qutulish uchun sa'y-harakatlarni amalga oshirish uchun aniq belgilanadigan umumiy holat. Yaxshiyamki, uyqusimalar tabletkasidan vaqtinchalik foydalanishdan uyqusizlik (TIKB) uchun qiziqarli davolanishga o'tishning samarali variantlari mavjud. Uyqusizlikni davolash uyqu psixologlari, guruh mashg'ulotlari va hatto onlayn kurslar yordamida amalga oshirilishi mumkin. Agar siz kurashayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan sizning ahvolingizni yaxshilash uchun eng yaxshi terapiya variantini tanlashingiz mumkin.
Manbalar:
Amerika uyqu tibbiyot akademiyasi. Uyqu buzilishining xalqaro tasnifi, 3-nashr. Darien, IL: Amerika Kutish Tibbiyot Akademiyasi, 2014.
Mellinger, GD va boshq. "Uyqusizlik va uni davolash: tarqalishi va o'zaro bog'liqligi". Arch Gen Psychiatry 1985; 42: 225.
Ohayon, MM. "Uyqusizlik epidemiologiyasi: biz nimani bilamiz va nimalar o'rganishimiz kerak". Sleep Med Rev 2002; 6:97.