Uyqusizlik, mood bozuklukları, uyqu apnea va sirkadyen ritm muammolari
Zarurat bo'lganidan ilgari uyg'onish haqida umidsizlik paydo bo'ladi. Ertalabki soatlarda uyqudan va uyqudan chiqish yaxshi bo'lishi mumkin, lekin uxlab qololmaysan, ayniqsa, bezovta qiladi. Budilnikning oldidan kimdir uyg'onishiga nima sabab bo'lishi mumkin? Kechki uyg'onishning surunkali boshlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan odatiy uyqu va mood bozukluklarını o'z ichiga olgan maxsus shartlar mavjud.
Ushbu potentsial sabablarni tushunib, sizga kerakli uyg'onish vaqtigacha sizni uxlayotgan davolanishni topishingiz mumkin.
Uyqusizlik
Surunkali qiyinchiliklarning asosiy sababi ertalab ertalab uyg'onish bilan tez-tez bog'liq bo'lib, uxlashda yoki uxlashda qiyinchilik deb ta'riflangan uyqusizlikdir . Bu uyg'unlik kecha davomida sodir bo'lishi mumkin, lekin ular ertalabki soatlarda uxlash qobiliyati kamayishi tufayli kechaning ikkinchi yarmida ko'proq tez-tez uchraydi.
Uxlash qobiliyati ikkita jarayonga bog'liq: biri gomeostatik uyqu chalg'isi, ikkinchisi esa sirkadiy ritmi (keyinchalik muhokama qilinadi). Homeostatik uyqu haydovchisi uyg'unlikning asta-sekin istagi bo'lib, u odamni uzoq vaqt uyg'otadi va miyadagi adenozin deb atalmish kimyoviy asta-sekin birikishi bilan bog'liq. Bu "uyqu signali" oxirida uyquni boshlashga yordam beradi; uxlab yotganda, u kechadan o'tishi bilan uxlab qolish istagi yo'qoladi.
Ertalabgacha u deyarli yo'q bo'lib ketishi kerak edi.
Agar kishi tun davomida uyg'onsa va ayniqsa, bu uyg'otish erta tongda ro'y bersa, uyquga qaytish qobiliyati adenozinning past darajalari tufayli buziladi. Kutish uyqusizlikda juda kechiktirilishi, parchalanishi yoki buzilgan bo'lishi mumkin, lekin ertalabki uyg'onish ayniqsa og'ir bo'lishi mumkin.
Anksiyete va depressiya
Ko'ngil ochish bozukluklarından, ayniqsa, tashvish va ruhiy tushkunlikdan har qanday kishi odatda uyg'onishdan oldin bir necha soat ichida paydo bo'lgan erta uyg'onish bilan bog'liq. Misol uchun, agar signal 6:00 ga o'rnatilgan bo'lsa, depressiyaga tushgan odamning hech qanday sababga ko'ra soat 4 da uyg'onishi mumkin. Buni qanday hal qilish mumkin?
Uyqusizlikda bo'lgani kabi, bu uyg'otishga olib keladigan asosiy omillarni davolash kerak. Va psixiatrik qayg'u sharoitida bu muammolar davom etishi mumkin, shuning uchun har qanday mavjud bo'lgan depressiya yoki tashvishni davolash kerak. Bu psixolog yoki psixiatr yordami bilan dori vositalarini yoki konsultatsiya xizmatidan foydalanishni talab qilishi mumkin. Aslida, tadqiqotlar ikkala kombinatda ham eng samarali ekanligini ko'rsatdi. Uyqusizlik ayniqsa , uyqusizlik (TIKB) uchun bilish bilan bog'liq yurak-tomir terapiyasi bilan yaxshi muomala qilinadi, u uxlashning surunkali qiyinchiliklarini yaxshilaydigan ko'nikmalar to'plamini o'rgatadigan ta'lim dasturidir.
Ko'rinib turibdiki, uyqu kayfiyatni susaytirishi mumkin, aksincha, ruhiy muammolar uyquga katta ta'sir ko'rsatadi. Ikkala masalada birgalikda ishlash orqali murakkab munosabatlarni aniqlash mumkin.
Kutish Apnea
Obstruktiv uyqu apnesi kabi nafas olish buzilishi ertalab uyg'onishga yordam berishi mumkinligini tasavvur qilish qiyin bo'lishi mumkin.
Ushbu munosabatlarni yaxshiroq tushunish uchun uyqu tuzilishini diqqat bilan ko'rib chiqing.
Uyquning bosqichlarini hisobga olganda, tunni yarmini ajratish sun'iy (lekin foydali). Kechaning birinchi yarmida, ayniqsa, yoshlar orasida sekin-to'lqinli uyqu tez-tez uchraydi. Ikkinchi yarmida tezkor ko'z harakati (REM) uyquni tez-tez ko'rinib turadi. Uyqusizlik uyqusi kechayu kunduz muntazam ravishda ro'y berishi bilan birga, REM uyquni ertalabgacha uzayadi. Shuning uchun biz ertalabdan uni uyg'otishga va davlat bilan bog'liq bo'lgan jonli orzularni esga olamiz.
Kutish apnesi juda ko'p sabablarga ega va REM uyquida ham yuzaga kelishi mumkin. Tananing mushaklari ushbu bosqichda faol paralize qilinadi, shuning uchun biz orzularimizni bajarolmaymiz. (Agar bunday bo'lmasa, REM xatti-harakatining buzilishiga olib kelishi mumkin). Yuqori havo yo'li bilan qoplangan muskullar ham falaj bo'lib, tomoqni yanada kattalashtiradi va buzilish nafas olish va uyqu apnesi sifatida namoyon bo'ladi. Shuning uchun REM davomida uyqu apnesi ko'pincha yomonlashadi.
Shu sababli, ertalab uyg'otishlar REM davrida yomonlashib boradigan uyqu apnesi sharoitida yuzaga chiqishi mumkin va ular ertalabgacha tez-tez uchraydi. Kutish apnesi sizni uyg'otadigan narsa bo'lishi mumkin va uyqusizlik sizni uyg'otadi.
Sirkadiyalik ritmlar va qarish
Ertalabki uyg'onishlarning eng asosiy ishtirokchisi - sirkadir ritmi buzilishi deb ataladigan shartlar klassi. Ular erta tongda uyg'onishning tabiiy tendentsiyasini (erta tongda yoki erta tongda), ilgari uyqu o'zgarishlar sindromi va biz yoshi ulg'ayganda uyqu qobiliyatida yuz beradigan tabiiy o'zgarishlarni o'z ichiga oladi.
Ba'zilar odatdagidek ertalabki odamlardir: ular ilgari uyquga ketishni afzal ko'rishlari mumkin (masalan, soat 21 da) va ilgari uyg'onadi (5 yoki 6 am). Bu umrbod tanlov bo'lishi mumkin va u mutlaqo g'ayritabiiy bo'lmasa ham, ertalabki uyg'otishga olib kelishi mumkin. Agar kunduzi turishdan oldin etarli miqdorda uyqu topilsa, ikkinchi fikr berishning sababi yo'q.
Keksayganimiz sayin, uzluksiz va uzluksiz uyqu vaqtini saqlab turish qobiliyati pasayadi. Uyquning «mashinasi» (biz buni qanday bo'lishidan qat'iy nazar), u ham ishlatilmayapti. Kutish yanada yorqinroq bo'lishi mumkin va uxlab qolishi va tun davomida uxlash uchun ko'proq vaqt bo'lishi mumkin. Sekin-to'lqinli uyqu kamayadi va umumiy uyqu vaqtini kamaytirish mumkin.
65 yoshdan kattalar kattalar o'rtacha 7 dan 8 soatgacha bo'lgan uyqu talab qilinadi. Buning bir qismi sifatida erta tongda uyg'onish mumkin, ayniqsa yotoqda juda ko'p vaqt sarflanadi. Uyqudagi ehtiyojni yaxshiroq aks ettirish uchun yotoqda vaqtni qisqartirish foydali bo'lishi mumkin, shu sababli ertalab uyg'onishlarni bartaraf etadi.
Ayrim hollarda, ilgari uyqu o'zgarishlar sindromi deb ataladigan holat aniq ko'rinishi mumkin. Ushbu sirkadiyalik ritm buzilishida uyquning boshlanishi va almashinuvi bir necha soat avval boshlanadi. Agar u ijtimoiy hayotga putur etkazadigan bo'lsa, uni kechiktiradigan melatonin va kechqurun yorug'lik ta'siridan foydalanib davolash mumkin.
Bir so'zdan
Agar siz ertalab uyg'onishdan azob cheksangiz, siz o'zingizning vaziyatingiz to'g'risida mulohaza yuritib, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan narsalarni ko'rib chiqing. Agar ruhiy kasallikning buzilishi to'g'risida dalillar mavjud bo'lsa, bu shifokor tomonidan ko'rib chiqilishi kerak. Tushunarli tushuntirish aniqlanmasa, uyqu shifoxonasida tasdiqlangan uyqu shifokori bilan gaplashish foydali bo'lishi mumkin, u qo'shimcha tushunchani taqdim etishi va taniqli uyqu apneasi kabi boshqa sabablarni aniqlash uchun testlarni tavsiya qilishi mumkin.
> Manbalar:
"Fiorentino L", Martin JL, "Uyg'oning" da soat 4da: Keksa kattalar orasida erta tongda uyg'onish bilan uyqusizlikni davolash, J Clin Psychol, 2010 Noyabr; 66 (11): 1161-1174.
Milliy Kutish Fondi, Depressiya va Kutish.