Noqulay uyqu namunalari uyqusizlik, haddan tashqari kunduzgi uyquga olib kelishi mumkin
Uyquga tushadigan yoki uyg'un holatda bo'lgan qiyinchiliklar, sirkadiyalik ritm buzilishi deb ataladigan biologik soatingiz bilan bog'liq muammoga duch kelishi mumkin, ammo sirkadir ritmi buzilishi nima? Ushbu umumiy sharoitlar odatda atipik paytda, tartibsizlik uyqu uslubida uyquga ketish, hatto jet kechikish yoki smenada ishlaydigan uyqu buzilishlarini o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu kasalliklarning uyqusizlik belgilari, vaqtincha uyquga ketishi va kunduz funktsiyalariga ta'siri qanday ekanligini aniqlash.
Eng samarali davolash usullarini, shu jumladan yorug'lik terapiyasi va melatoninni ko'rib chiqing.
Sirkadiyalik ritm buzilishining xususiyatlari va belgilari
Sirkadir ritm bozuklukları umumiy xususiyatlarga ega. Sizning ichki biologik soatingiz tabiiy quyuq yorug'lik aylanishi kabi tashqi vaqt belgilari bilan sinxronlashdan chiqqanda paydo bo'ladi. Natijada, sizning uyquga bo'lgan istagingiz ko'pincha odamlarning tabiiy ravishda uxlashiga sabab bo'ladigan vaqtdan kechishi mumkin. Shuning uchun siz uyqusizlik yoki ortiqcha kunduzgi uyqusizlikda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin . Kutish vaqtida uyqusizlik bilan birga uyqu qobiliyatiga ega bo'lmaslik, ish va maktab ishlashi bilan bog'liq qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Buni yaxshiroq tushunish uchun quyidagi tartibsizliklarni va misollarni ko'rib chiqing:
Kechki boyo'g'li sifatida tavsiflangan, kechiktirilgan uyqu o'zgarishlar sindromi bo'lgan odamlar odatda uxlab qolishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Bu uyqusizlik uyquga ketishga tabiiy qobiliyatga olib kelishi mumkin, bu 2 dan 4gacha yaqinroqdir.
Uyg'onish juda qiyin kechadi va chuqur ertalab uyquga olib keladi. Afzal uyg'onish vaqti hafta oxiri yoki dam olish kunlarida kuzatilishi mumkin va odatda soat 10 dan to noongacha bo'ladi. Odamlarning taxminan 7 foizi tungi boyqushdir, odatda o'smirlarda boshlanadi va umr bo'yi davom etishi mumkin.
Kecha boyqo'ng'irlarining qariyb 40 foizi kasallikning oilaviy tarixiga ega bo'ladi.
Kechki boyqushlarning qarama-qarshi tomonlari, ilgari uyqu o'zgarishlar sindromi bo'lgan odamlar, ba'zan ertalab yirtqichlar sifatida tasvirlangan. Ular juda erta uyquga ketishadi va juda erta uyg'onadilar. Uyqash vaqtida ushbu o'zgarishlar odatda odatdagidan 3 soat oldin bo'ladi. Masalan, zarar ko'rgan kishi soat ertalab soat 7 da uxlab qolishi va 3-AM bilan uyg'onishi mumkin. Bu holat kattalar 1% ga ta'sir qilishi mumkin va u uyqu apnesi kabi erta uyg'onishning boshqa sabablari bilan aralashishi mumkin.
- Non-urtasimon (24 yoshdan kattaroq) Circadian ritm uyqu buzilishi
Ko'rinmas odamlarda kamdan-kam uchraydi, lekin bu ko'r odamlarning 50-73 foiziga ta'sir qiladi. Ichki soatlarning yorug'lik ta'sirida samarali sinxronlashuvi bo'lmaganida, ular genetik jihatdan belgilanadigan va odatda biroz uzoqroq ishlaydigan kunduzgi namunani boshqaradi. Masalan, ichki soat 24 soatdan kamroq vaqt davomida ishlaydi. Shuning uchun uyqu va uyg'onish istagi har kuni 30 minut o'tgandan keyin sodir bo'ladi. Natijada uyqusizlik va kunduzgi uyqusizlik bilan o'zgarib turadigan uyquning jadvali bir necha hafta davomida noto'g'ri uzilishlar davom etar ekan.
- Turg'unlikdagi uyqudan ajralib turadigan ritm
Garchi aniq tarqalish aniqlanmagan bo'lsa-da, demensiya yoki aqliy nuqsonli bolalar kabi neyrologik kasalliklar bilan og'rigan bemorlar uyqusiz uyqusizlik ritmini ko'proq uchratishi mumkin. Bu tabiiy kunduzi-kechagi yorug'lik naqshlariga etarlicha ta'sir etmasdan kurumsallashgan shaxslar orasida yomonlashishi mumkin. Sirkadiya ritmi buziladi yoki tabiiy ta'sirlardan xalos bo'lganda paydo bo'ladi. Kutish juda ko'p hollarda bo'linadi, ko'pincha bir necha soat davom etadigan va ko'payib ketgan 3 yoki undan ko'p uyqu davri bilan 24 soat davomida tarqaladi. Kutilmagan uyqusizlik uyqusizlik va kunduzgi uyqusizlik shikoyatlariga hamroh bo'lishi mumkin.
Uyquning umumiy miqdori odatda normal.
- Vaqt mintaqasi o'zgarishi xastaligi
Jet lag ko'p vaqtli hududlar bo'ylab sayohatdan so'ng sodir bo'ladi. Uning intensivligi safarning davomiyligi va harakat qanchalik tez sodir bo'lishiga bog'liq bo'lishi mumkin. Odatda, qisqa masofani, sekinroq va g'arbiy yo'nalishda harakat qilish osonroq. Har bir vaqt zonasida kesib o'tishga moslashish uchun taxminan 1 kun davom etadi. Uyqusizlik va uyqusizlik bilan bog'liq muammolar tashqari, jet kechikishida ham yomon noqulaylik va noqulaylik oshqozonining belgilari yuzaga kelishi mumkin.
- Shift-Work uyqu buzilishi
Uxlab qolish vaqtida ishlaydigan odamlar kunduzi uxlashda qiynalish va tun davomida uyg'onish muammosiga duch keladilar. Bu voqea sodir bo'lgan xavf-xatarlar bilan muhim xavfsizlik oqibatlariga olib kelishi mumkin. Shuningdek, smenali ishchilar orasida kolorektal va ko'krak bezi saratoni rivojlanishi xavfi kabi uzoq muddatli ta'sirlar ham bo'lishi mumkin.
Sirkadiyalik ritm buzilishlarini diagnostikasi va davolash
Sirkadiyalik ritm uyqu buzilishi odatda uyquga intilish kunduzgi tsikl bilan mos kelmasa, natijaga olib keladi. Bu ko'rlik kabi tibbiy sharoitlarda yoki uzoq masofali havo safarlari natijasida yoki hatto qabriston harakatida ishlashdan paydo bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, shart-sharoitlar osongina uyqu loglari va aktigrafiya yordamida aniqlangan va xatti-harakatlar, yorug'lik qutilari va melatoninlar kabi foydali davolanishlar foydali bo'lishi mumkin.
Agar sirkadir ritm buzilishining yomon oqibatlaridan qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizning xavotirlaringiz haqida maslahat beradigan uyqu shifokori bilan gaplashib, kerakli davolashni toping.
Manba:
> Amerika tibbiyot akademiyasi. "Uyqu buzilishlarining xalqaro tasnifi: diagnostika va kodlash bo'yicha qo'llanma". 2-nashr. 2005 yil.