Yaxshi salomatlikni rivojlantirish omillari

Uzoq va sog'lom hayot kechirishni xohlasangiz, o'zgartirishga imkon beradigan narsalar mavjud. O'zingizning genlaringizni tanlay olmagan bo'lsangiz ham, siz sog'liq uchun xavflarni kamaytiradigan va hayotingizga ko'p yillar qo'shadigan tanlovlarni amalga oshirishingiz mumkin. Ushbu oltita turmush tarzi sizni sog'lomroq yillar taqdim etishning eng yaxshi dalillari bo'lganlardir.

1 -

Kutishning muntazam va etarli miqdorlarini olish

Vaqtni tiklash va qayta tiklash imkoniyatini berish uchun muntazam uyquni olish juda muhimdir. Faqatgina "batareyalar" ni qayta to'ldirish bilan bir qatorda, tananing talab qilgan barcha metabolik funktsiyalariga, masalan, eski kameralarni qayta tiklash, chiqindilardan qutilish va hujayra shikastini ta'mirlash kabi xususiyatlarga qo'shiladi. Kecha etti soatdan kamroq uxlab yotib, tanangizda salbiy ta'sir ko'rsatishi aniqlandi.

Kutish apnesi juda ko'p sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin, shuning uchun uxlashni o'rganib chiqing va CPAP mashinasi va boshqa aralashuvlar bo'yicha tavsiyalarni bajaring. Sizning uyqu modelingizdagi o'zgarishlar sizning sog'ligingizdagi o'zgarishning belgisi bo'lishi mumkin, shuning uchun shifokoringiz tekshiruv uchun biror narsa o'zgarganda ko'rsating.

Ko'proq

2 -

Muntazam ravishda muvozanatli taomlarni, jumladan, nonushta qilish

Sog'lom va muvozanatli dieta energiyani ta'minlash va yurak kasalliklari, gipertenziya, diabet va saraton kabi etakchi qatl kasalliklari uchun xavflarni kamaytirishga yordam beradi. Oddiy vaznni saqlab qolishda sizga yordam berishi mumkin. Ba'zi kasalliklar yoki sharoitlar muayyan ovqatlanish yoki parhez elementlar bilan aloqani isbotlab berdi.

Bu turli kasalliklarga sizning ovqatlanishingiz ijobiy va salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Biroq, har qanday parhezga o'ta olmaslik ham muhim ahamiyatga ega. Maykl Pollanning asoslari quyidagicha: "Oziq-ovqatlarni iste'mol qiling, juda ko'p emas, ko'pchilik o'simliklar".

3 -

Muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish

Muntazam jismoniy faoliyatning bir kunda o'ttiz daqiqasi yurak tezligini kamaytirish, yurak-qon tomir kasalliklari uchun xavfni kamaytirish va yosh va osteoporoz bilan bog'liq suyak yo'qotish miqdorini kamaytirish orqali salomatlikka yordam beradi. Kuchli mashg'ulotlar ham tanangizni saqlab qolishning muhim qismidir.

65 yoshga to'lganingizdan so'ng talablar pastga tushmaydi va muvozanat mashqlari va moslashuvchanlik mashqlarini qo'shishingiz mumkin. Qanday boshlashni qiziqtirgan bo'lsangiz, taklif va tavsiyalar uchun yangi boshlanuvchilar uchun jismoniy mashqlar qiling.

4 -

Sog'lom tana vaznini saqlash

Semirib ketish muddati qisqaroq muddatga va boshqa yirik kasalliklarga chalinish xavfi bilan bog'liq. Yaxshi xabar shundaki, faqat bir oz ortiqcha vazn bo'lmish sizning uzoq umringizni kamaytirmaydi. Sog'lom parhezni iste'mol qilib, bo'sh kaloriyalarni ko'tarmasdan vazningizni muvozanatda saqlashingiz mumkin.

Jismoniy faollik tanani kaloriyalarni yanada samarali ishlatishga yordam beradi, shu bilan kilogramm halok va parvarishlashda yordam beradi. Bundan tashqari, 60 daqiqa muntazam jismoniy faollik kilogrammni saqlashga yordam beradi

Ko'proq

5 -

Tamaki mahsulotlarini iste'mol qilmaslik, jumladan, chekish yoki chaynash

Qo'shma Shtatlarda yiliga 400 mingdan ziyod o'limga chek qo'yiladi. Bundan ham yomoni, yana 16 million kishi chekish bilan bog'liq bo'lgan kasallik bilan baxtsiz yashashadi. Yashashingiz uchun rohat hayot kechirishni istasangiz, tamaki chekmang yoki chekmang.

Tamaki ichidagi nikotinga surunkali ta'sir qilish koronar arter kasalligi, oshqozon yarasi kasalligi, reproduktiv buzilishlar, qizilo'ngach reflyuksiyasi, gipertenziya, xomilalik kasalliklar va o'limni tezlashtiradi va kechiktirilgan jarohatni keltirib chiqarishi mumkin.

6 -

Spirtli ichimliklarni Moderatsiyada yoki butunlay emas

O'rtacha spirtli ichimlik iste'moli (ayollar uchun bitta ichimliklar, erkaklar uchun ikkita) past xavf yoki yurak xastaligi bilan bog'liq. Oliy spirtli ichimliklar, yuqori qon bosimi, qon tomirlari, yurak kasalliklari, ba'zi saratonlar, baxtsiz hodisalar, zo'ravonlik, o'z joniga qasd qilish va umuman olganda o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan xavfni o'z ichiga oladi.

> Manbalar:

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. Sigaret chekishning salomatlik ta'siri.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Oddiy tana massasi indekslari toifalaridan foydalanib, ortiqcha vazn va semizlik bilan barcha sababli o'limni jamlash. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Keksayish milliy instituti, yaxshi tungi uyqu

> Amerika Qo'shma Shtatlari qishloq xo'jaligi va sog'liqni saqlash va inson xizmatlari bo'limlari. "2015-2020 yillarda amerikaliklar uchun xun ovqatlanish qoidalari".

> Amerika Qo'shma Shtatlari Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari bo'limi. 2008 yil amerikaliklar uchun jismoniy faoliyat bo'yicha qo'llanma.

Ko'proq