Kutishdan mahrum bo'lish, qisqa yoki uzoq muddat davomida yuz beradimi, ba'zi bir xarakterli alomatlarga olib kelishi mumkin. Natijada paydo bo'lgan alomatlar, kutilgan va odatiy holatlarda, masalan, uyqusizlik, gallyutsinatsiyalar , xotira muammolari va og'riqli shikoyatlarga nisbatan ancha jiddiy shikoyatlarga bog'liq.
Zo'ravonlik darajasi ikki omilga bog'liq bo'ladi. Birinchidan, siz uyquni yo'qotish alomatlaridan ko'proq azob chekasiz. Misol tariqasida, sevimli televizor tomoshasini tomosha qilish uchun qo'shimcha vaqtni qoldirish, faqat to'rt soatlik uyqu olishdan juda farq qiladi. Bu, ayniqsa, uyqudan mahrum etish kechadan so'ng yoki ekstremal bo'lib qolsa (masalan, "butun oila a'zolarini jalb qilish") bo'lsa, to'g'ri bo'lishi mumkin.
Ikkinchidan, semptomlaringizning intensivligi sirkadyaning soatiga qarab o'zgaradi. Shuning uchun, uyqunlikdan mahrum bo'lish alomati tabiiy ravishda uxlab qolishi kerak bo'lgan vaqtlarda (masalan, bir kechada) ancha ravshan ko'rinadi. Bundan tashqari, sirkadiyalik signali erta boshdan kechqurungacha tushganida ham sezilarli bo'ladi.
Kutishdan mahrum bo'lish susayib qolish, ortiqcha kunduzgi uyquchanlik , kunduzgi qobiliyatga va semirish kabi uzoq muddatli salomatlik oqibatlariga olib kelishi mumkin.
Uyqunlikdan mahrum qilishning boshlang'ichi odamning shaxsiy uyquning ehtiyojiga qarab farq qilishi mumkin, ammo sizdan kamroq uyqu olish muqarrar ravishda uxlashdan mahrum bo'lishga olib keladi.
Uyqusizlikning keng tarqalgan belgilari bilan tanishib chiqing va kerakli uyquni olishingizga yordam beradigan shikoyatlarni bilib oling.
Uyqusizlik
Siz uni nima deb atashingizdan qat'i nazar, etarli uyqu bermaslikning eng keng tarqalgan alomati siz kutgan narsadir: uyquni his qilish. Bu uyqu holatida yoki uxlab yotganingizda kuchli orzusga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, sog'liq bilan bog'liq alomatlar paydo bo'lishi mumkin. Ko'pchilik mushaklarning charchash tuyg'usini ta'riflash uchun charchoq so'zini ishlatadi, unda engil noqulaylik paydo bo'lishi mumkin.
Buning bir qismi sifatida, aslida siz tezroq uxlab qolishingiz mumkin. Tezda uxlab qolgan kishilarga qisqa uyquni kechiktirishi aytiladi. Bu juda ko'p uyqu latans sinovi (MSLT) deb ataladigan uyqu ishlashi bilan ob'ektiv ravishda o'lchanishi mumkin. Uyqunlikdan mahrum bo'lish belgisidan tashqari, qisqa uyqunlikdagi kechikishlar ham narkolepsi yoki davolanmagan uyqu apne kabi uyqu buzilishlarida ortiqcha kunduzgi uyqusizlikning belgisi bo'lishi mumkin.
Aksincha, uxlashni cheklash va natijada paydo bo'ladigan uyqu terapevtik ham bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda, masalan, uyqusizlikdan aziyat chekayotganlarga bu qo'shimcha uyqu bo'lishi mumkin. Uyqusizlik yo'li bilan uxlash uchun ruxsat etilgan vaqt miqdorini cheklab , natijada uyquga olib keladigan haydovchi tushkunlik yoki uxlashda qiyinchiliklarni, uyqusizlik xususiyatlarini oshirishi mumkin.
Mood o'zgarishi
Agar siz etarli darajada uyqu bermasangiz, o'zingizni qisqa tutgan bo'lsangiz, u holda uyqu holatidan mahrum bo'lish ruhiy holatlarga olib kelishi mumkin. Biz etarlicha uxlamaganimizda, biz ko'proq bezovtalik belgilariga ega bo'lamiz. Boshqa tomondan, yaxshi tungi uyqu bizni boshlaganimizdek, bizni katta kayfiyatda qoldirishi mumkin.
Ushbu kayfiyat o'zgarishi anksiyete va depressiya kabi jiddiy muammolarga vaqtinchalik ijobiy yoki salbiy munosabatlardan ortiq bo'lishi mumkin. Psixiatriya sharoitlari bilan uyqu o'rtasidagi o'zaro munosabatlar boy, chunki uyqu miyyaning mitti lobiga ta'sir qiladi, bu ruhiy bezovtalikka bog'liq. Depressiyaning ko'plab belgilari uyqu buzilishi bilan bog'liq bo'lganlarga taalluqlidir. Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (PTSD) kabi muammolar uyqusizlik va uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Surunkali uyqusizlik bilan og'rigan odamlar tez-tez xavotirga tushib, o'z joniga qasd qilish xavfini oshiradilar.
Kutish bizning sog'ligimizning muhim qismidir va bu bizning ruhiy salomatligimizni o'z ichiga oladi.
Qiyinchilikni oshirish va yomonlashtirilgan ishlash
Atrofingiz uchun diqqatli bo'lish qobiliyati yaxshi damlangan miyani talab qiladi. Biz uxlamaganimizda, muqarrar ravishda konsentratsiyalash qobiliyatimiz zaiflashadi. Bu surunkali uyquga ketgan odamlar o'zlarining buzilish darajasini tan olishni boshlamasliklari uchun, bu juda mantiqiy bo'lishi mumkin. Ehtiyotkorlikning kamayishi xatolar, baxtsiz hodisalar va ishlashga olib kelishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, surunkali uyqu cheklovi bizning ishimizda kümülatif kamchiliklarga olib keladi. Misol uchun, kechalari 7 soatdan kamroq uxlayotgan kishilarda ularning bilim qobiliyatidagi nuqsonlari bir yoki ikki kechada umuman uyquga ketganlarga o'xshash darajada to'planadi. Bu buzilish spirtli ichimliklarni zaharlash bilan yuzaga keladigan narsalarga o'xshaydi.
Bu reaktsiya vaqtlarining kamayishi va avtohalokat oqibatlarini bartaraf etishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ish samaradorligini pasaytiradi. Bu xatoga yo'l qo'yishi mumkin, hatto hatto boshlang'ich ofatlarga ham olib kelishi mumkin. Kasalxonalarda shifoxonalarda uyqu holatidan mahrum bo'lish tibbiy xatolar va kasalliklarni kamaytirishga qaratilgan. Bundan tashqari, Chernobil Yadroviy reaktori singari xilma-xil sharoitlarda va Exxon-Valdezning asoslanishi kabi transport hodisalari qisman ayblangan.
Uyqunlikdan mahrum qilish oqibatlarida ba'zi bir o'zgaruvchanlik mavjud va bu qiymat pastligi chegarasi farq qilishi mumkin. Biroq siz uyqu holatidan mahrum bo'lishingiz mumkin. Agar siz ziyon ko'rgandan so'ng, buni tushunib bo'lmasligi mumkin.
Xotira va o'ylash muammolari
Kutish bizning xotiramizni o'ylash va qayta ishlash qobiliyatiga muhim ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun biz etarli darajada uxlamaganimizda, bu bilim qobiliyatlari buziladi. Kutishdan mahrum etish rejalashtirish, tashkil etish va sudya kabi yuqori darajadagi funktsiyalar bilan bog'liq muammoga olib kelishi mumkin.
Uyqusizlikning eng ko'p uchraydigan belgisi kontsentratsiyali va diqqat bilan bog'liq muammolarga tegishli. Biroq, qadamni yaqindan kuzatib boradigan bo'lsak, bizning qisqa muddatli xotiramizda nuqson. Bu e'tiborni kamaytirishning natijasi bo'lishi mumkin (biz miyamizda ro'yxatga olinmagan narsalarni eslay olmaymiz), ammo bu qiyinchiliklar bundan ortiq bo'lishi mumkin.
Kutish xotira uchun juda muhim. Kutish, bizni kun voqealarini birlashtirish, tanqidiy xotiralarni mustahkamlash va qayd etishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u o'rganishda o'ta muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun, bizning uyquimiz buzilganida, bu jarayonlar o'z navbatida buziladi.
Uyqusizlikdan ta'sirlanadigan, ayniqsa, mushakning old qismi bo'lgan miya qismiga aloqador bo'lgan boshqa fikrlash elementlari mavjud. Ushbu funktsiyalar biroz ko'proq murakkabdir va ularning buzilishi ko'proq natijaga olib kelishi mumkin. Ushbu elementlarning bir toifasi umumiy tarzda ijro funktsiyasi deb ataladi. Kutishdagi mahrumlik ijrochi funktsiyani buzishi mumkin, natijada:
- Yomon rejalashtirish
- Xatarni oshirish
- Disorganizatsiya
- Kerakli ustuvorlik
- Qisqa muddatli mukofotlarga e'tibor qarating
- Hukmning kamayishi
Oxirgi, buzilgan qaror, sezilarli darajada anormal bo'lishi mumkin. Saylovlar odatdagi "sog'lom aql" ni aks ettirmaydi. Bu, shuningdek, ilgari ta'rif etilganidek, sizning uyqu holatidan mahrum bo'lish darajangizni past darajada baholaysiz.
Disorientatsiya, gallusinatsiyalar va Paranoya
Kutishdan mahrum etish ham kutilmagan psixiatrik oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bu ajablanarli darajada keng tarqalgan va boshqa alomatlarga o'xshab, uxlashdan mahrum bo'lish darajasi bilan bog'liq. Uyqusizlikning umumiy psixiatrik belgilaridan ba'zilari disorientatsiya, gallyutsinatsiyalar va paranoyani o'z ichiga oladi.
Disorientatsiya ko'pincha deliryum deb ataladigan vaziyatda yuzaga kelgan chalkashlikning bir qismidir. Umuman olganda, disorganized bo'lganlar birinchi navbatda vaqtni yo'qotadi (kun, sanani, mavsumni yoki yilni noto'g'ri qilish). Keyinchalik, noqulay ahvolga tushgan odamlar qaerda ekanliklarini bilmagan holda, joy haqida shubhalanishi mumkin. Va nihoyat, noqulayliklar chegara ichida kimdir kimligini ham bilmasligi mumkin.
Halüsinasyonlar uyqu yo'qotishning keng tarqalgan belgisidir va odatda tabiatda vizualdir. Boshqacha aytganda, oddiygina bo'lmagan narsalarni ko'rishingiz mumkin. Aholining oddiy aholining taxminan 80 foizi, agar uyqu etarlicha uzoq vaqt qolmagan bo'lsa, oxir oqibatda halol bo'lishi mumkinligi taxmin qilinadi.
Nihoyat, uyqusizlikdan mahrum bo'lish boshqa psixiatrik simptomlarga olib kelishi mumkin: paranoyiya. Paranoya odatda sizning ba'zi tashqi muhit tomonidan ta'qib qilinayotganligiga ishonishdan iborat. Bu fikrlar haqiqatda asoslanmagan.
Misol uchun, siz hukumatingiz sirlarini o'rganish uchun telefoningizni tegizayotganiga amin bo'lishingiz mumkin. Bir tadqiqot natijalariga ko'ra, uyquga ketgan 350 kishining taxminan 2 foizi 112 soat davomida paranoid shizofreniya kabi simptomlarni boshdan kechirmoqda. Bu noto'g'ri tashxisga olib kelishi mumkin.
Yaxshiyamki, bu psixiatrik belgilar etarli dam olish bilan tezda yengil.
Somatik va og'riqli shikoyat
Kutishdan mahrum qilish boshqa jismoniy belgilarga va o'ziga xos bo'lmagan badani ( soma uchun tananing lotin bo'lishi) ga olib kelishi mumkin. Yuqorida tavsiflangan charchoq hissi tashqari, boshqa noqulaylikning umumlashtirilgan alomatlari bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin, bu esa o'zingizni yomon his qilish yoki oddiygina "yaxshi" emasdir.
Sizning tanangizda og'riq va og'riq bo'lishi mumkin. Bu fibromiyaligiya yoki boshqa surunkali og'riqlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ich ketishi kabi oshqozon yoki oshqozon-ichak simptomlari haqida shikoyat qilishingiz mumkin. Ushbu muammolarni tibbiy tekshiruvdan o'tkazish, ularning asosiy sabablarini e'tibordan chetda qoldirib ketmasligi va belgilanmaganligi tan olinmagan uyqusizlikdan kelib chiqsa, ularning echimiga olib kelmasligi mumkin.
Kutish siklining uzilishi
Nihoyat, uyqusizlikdan mahrum bo'lish uyqu siklining tabiiy oqimini buzadi . Kutish tun davomida ikkita asosiy bosqichda sodir bo'ladi. Uyquning ikki bosqichi - tez ko'z harakati uyqu (REM) va tezkor ko'z harakati uyqu (NREM). Arousal REM uyqusidan NREM uyqusiga o'tish yoki NREM uyqusidan uyg'oq bo'lish holatiga o'tish mumkin.
REM - bu oldindan va o'rta oyoqlarda kuchli miya faoliyati bilan kechadigan chuqur uyqu. Ko'z mushaklari va diafragma tashqari, orzu va motor funktsiyasining yo'qligi bilan ajralib turadi. U uyqu paytida bir necha marta davriy ravishda sodir bo'ladi, lekin u uyqu siklining eng kichik qismini o'z ichiga oladi.
REM - ikkita asosiy uyqu holatidan biri. Boshqa asosiy uyqu holati - tezkor ko'z harakati uyqui yoki NREM uyqui. NRM uchta alohida bosqichdan iborat.
Uch bosqichda N1, N2 va N3, va har bir alohida davlat yagona, aniq va taniqli elektr miya to'lqinlari naqshlariga ega. REM uyqusi eng chuqur uyqu bo'lsa-da, NREM uyqui umumiy uyqu siklining eng katta qismini oladi.
Bir so'zdan
Kutishdagi mahrumlik sog'ligingiz uchun muhim oqibatlarga olib kelishi mumkin va o'ta og'ir holatlarda hatto o'limga olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, ko'pincha hayotingizni va umumiy farovonlik tuyg'usini bartaraf etadigan turli belgilarga olib keladi. Siz ortiqcha kunduzgi uyqusizlikka duch kelishingiz yoki bezovtalik, xavotir va depressiya kabi kayfiyatingiz bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin. Bu sizning mahoratingizga muhim ta'sirlar bilan, ehtiyotkorlik va konsentratsiya qilish qobiliyatiga putur etkazishi mumkin.
Kutishdan mahrum bo'lish qisqa muddatli xotirani, shuningdek, rejalashtirish va hukm qilish kabi yuqori darajadagi bilim funktsiyalarini buzishi mumkin. Bu psixiatrik alomatlarga olib kelishi mumkin, masalan, disorientatsiya, ingl. Halüsinasyonlar va paranoya. Nihoyat, uyqudan mahrum qilish boshqa charchash yoki og'riq kabi boshqa jismoniy shikoyatlarga olib kelishi mumkin.
Ushbu alomatlar hayotingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin va ular kerak bo'lgan uyqu sifatini va miqdorini olish muhimligini tasdiqlaydi. Agar siz etarli uyquni olish uchun kurash qilsangiz, shifokor tomonidan tasdiqlangan uyqu shifokori tomonidan baholashni ko'rib chiqing va siz dam olishni optimallashtirish uchun keyingi davolanishni tashkil etishi mumkin.
Manba:
> Kryger, MH va boshq . "Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti". Elsevier , 6-nashr, 2017 y.