7 Har doim uyquni his qilish uchun sabablar

Juda uyquni his qilish juda ham achinarli bo'lishi mumkin. Kun davomida hushyor turish uchun muammolar mavjud bo'lsa, unda siz: «Nima uchun har doim uyquni his qilyapman?» - deb so'rashingiz mumkin. Juda ko'p uyquchanlik va sog'liqqa salbiy ta'sir qilishning umumiy belgilari bilan tanishib chiqing va keyin uyqu buzilishlarining har doim uyquni his qilishiga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan etti sababga qarab sho'ng'iymiz.

Birinchidan, sizda juda uyquchan bo'lishingiz mumkin bo'lgan ba'zi muhim belgilar mavjud. Quyida ba'zi misollar keltirilgan:

• Funktsiyalarga xalaqit beradigan ortiqcha uyqusizlik yoki uyquchanlikni his qilish
• O'qish, televizor tomosha qilish yoki o'tirish kabi mashg'ulotlarni osonlik bilan amalga oshirish
• Muntazam naplarni olish (ayniqsa ular tez-tez, uzaygan yoki tinimsiz bo'lsa)
• Yomon diqqat, konsentratsiya yoki qisqa muddatli xotira muammolari

Ba'zi uyqunlik buzilishlarni uyg'otadi, shuning uchun yaxshi uyqu bo'lmaydi. Bu uyqusizlikka olib kelishi yoki yomon uyqu sifatiga olib kelishi mumkin. Agar boshqa belgilar mavjud bo'lsa, shifokor tomonidan tasdiqlangan uyqu shifokori tomonidan keyingi baholash muhim bo'lishi mumkin. Ushbu potentsial qizil bayroqlarni ko'rib chiqing:

• Dastlab uyquga ketish yoki uyg'onganidan keyin uxlash uchun 20 dan 30 daqiqadan ko'proq vaqt olishi mumkin
• Tez-tez uyg'ongan yorug'likli qismli uyqu tetiklashtirmaydi
• Uyqusiz nafas olish, horlama, g'azablanish, boğulmak va to'xtatib turishni o'z ichiga olgan holda
• Tez-tez siyish (nocturia), bruksizm (tishlarni silliqlash), erta tongda bosh og'rig'i, yurak urishi va kechki yurak urishi kabi uyqu apnesining boshqa belgilari
• Uxlab yotgani yoki uyg'onib turishi bilan ajralib turadi
• Uyg'onish yoki uyquga ketish bilan harakat qilish qobiliyatsizligi bilan ajralib turadigan uyqu falajining takrorlanuvchi epizodlari, ko'pincha bog'liq halüsinasyonlarla bilan birga
• Tuyg'uga javoban vaqtincha mushaklarning zaifligi, masalan, gülme bilan tizza bukilishi
• Kechqurun yotgan oyoqlardagi noqulay his-tuyg'ular harakatdan xalos bo'ladi
• Uyqusiz yurish, uyquni olish yoki uyqu harakati, masalan, urish, tekme yoki jilovlash kabi harakatlar

Haddan tashqari uyqusizlik sog'likka sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Haydash paytida uxlab qolish xavfini oshiradi. Kutishdan mahrum qilish jismoniy tolllar, surunkali og'riq, gormonlar va vazn ortishiga ta'sir qiladi. Uyqusizlik anksiyete va tushkunlikka hissa qo'shishi mumkin. Uyqu apnesi kabi uyqu buzilishlari gipertenziya, diabet, yurak xuruji, yurak etishmovchiligi, qon tomirlari va to'satdan o'limga olib kelishi mumkin. Hayotning sifati yomon uyqu tufayli sezilarli darajada buziladi.

Yaxshiyamki, uyquchanlikning asosiy sabablarini aniqlab olishning samarali usullari bo'lishi mumkin. Kundalik uyqusizlik hissi yoki odatiy uyquga olib keladigan turli xil uyqu buzilishi, shu jumladan etti umumiy sababini o'rganing.

1 -

Yomon uyqu odatlar

Kunduz davomida har doim uyquchanlik va uyqusizlik his qilishning eng ko'p tarqalgan sababi eng aniq bo'lishi mumkin: siz tungi vaqtda uyquga ketishingiz mumkin emas. Ammo, quyidagi yomon uyqu odatlarini ko'rib chiqing va sizga murojaat qilsa, ba'zi o'zgarishlar uchun vaqt bo'lishi mumkin:

• Sizga qancha uyqu kerakligini aniq bilmasligingiz mumkin.
• Ishingiz yoki ijtimoiy majburiyatlaringiz tufayli uyqu bermaslikni tanlashingiz mumkin , ba'zan uyqu taqiqlash deb ataladi.
• Siz tungi uyqudan uyquga to'sqinlik qilmaydigan uyqusiz uyquda, masalan, televizorni kechasi tashlab ketishingiz mumkin.
• Sizga uxlab qolishingiz uchun yaxshi tayyorgarlik ko'rmaydigan dahshatli to'shakka duchor bo'lishingiz mumkin.
• Siz uyquni yaxshilash uchun boshqa oddiy ko'rsatmalarga rioya qila olmaysiz , masalan, kofein va spirtli ichimliklarni yotish vaqtidan uzoqroq tutish.

Bularning barchasi va bularning barchasi sizni keyingi kun uyqusiz qoldirishi mumkin, chunki sababi, ma'lum bir uyqu buzilishi bo'lmasligi kerak.

2 -

Kutish Apnea

Kutish apnesi siz uxlab yotganingizda nafasni qayta-qayta, qisman yoki butunlay to'xtatadigan shartdir. Uyqusiz soatiga o'nlab yoki hatto yuz marta yuz berishi mumkin va siz havoga g'arq bo'lib, baland ovozda va qisqa uyg'otishning to'xtovsiz davom etishi mumkin.

Har bir uyg'otish bilan siz qisqa muddatda uyquning engil bosqichlariga o'tasiz . Siz butunlay uyg'onishingiz va uni esdan chiqarmasdan uxlab qolishingiz mumkin.

Ammo, bu buzilish uyquning bo'linishiga va yomon sifatli uyquga olib keladi, natijada kunduzgi juda ko'p uxlab qoladi. Kuchli uyqu apneali odamlar haydash paytida uxlab qolish xavfi ortadi.

Yuqori havo yo'li qarshiligiga chidamli sindrom (UARS) uyqu vaqtida nafas olish buzilishlarining kamroq namoyon bo'ladigan holatidadir.

Shuningdek, apneani uxlash uchun jiddiy sog'liqqa olib keladigan oqibatlar mavjud, shuning uchun uzluksiz musbat havo yo'li bosimi (CPAP) dan foydalanish yoki og'zaki asbobdan foydalanish kabi davolanish kerak.

3 -

Narcolepsy

Narkolepsiyaning to'rtta aniq belgilari mavjud . Bu uyqu buzilishi uyqu va uyg'unlikning tartibga solinishi bilan bog'liq muammo mavjud bo'lganda yuzaga keladi. Shuning uchun uyg'onish (masalan, falaj kabi) va uyqusizlik elementlari uyquga tushishi mumkinligida to'satdan paydo bo'lishi mumkin.

Narkolepsiyaning eng xarakterli alomati katapleksiyadir, ya'ni bu mushaklar ohangini to'satdan yo'qotish yoki ajablantiradigan yoki qahqaha kabi hissiyotlarni uyg'otadi. Narkolepsi bilan bog'liq bo'lgan uyqusizlik Ritalin , Provigil va Nuvigil singari stimulyatorlar bilan davolanishni talab qilishi mumkin.

4 -

Surunkali charchash sindromi

Surunkali charchoq sindromi - siz charchagan, charchagan yoki uyquni his qilishingiz mumkin bo'lgan shart. Bu mashaqqatdan so'ng paydo bo'lgan charchoqning yomonlashuvi bilan tavsiflanadi. Bundan tashqari, kamroq tetiklantiruvchi uyqu va tez-tez qo'shma va mushak og'rig'i bilan bog'liq.

Surunkali charchash sindromining sababi to'liq aniqlanmagan bo'lsa-da, u nozik uyqu apneasiyasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, u zararlangan kishining hayotida sezilarli darajada nuqsonga va buzilmaslikka olib kelishi mumkin.

5 -

Klein-Levin sindromi

Kleine-Levin sindromi juda kam bo'lsa-da, yosh kattalarga ta'sir qilishi mumkin va bu juda ko'p uyqu holatining takrorlanuvchi epizodiga olib kelishi mumkin. Ushbu epizodlar bir necha kun, haftalar yoki hatto oylar davom etishi mumkin. Va uyqusizlik qobiliyatsiz bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, sindrom tez-tez maktabga borish va asosiy kundalik vazifalarga aralashadi. Gallusinatsiyalar yoki giperseksual yoki kompulsiv xatti-harakatlar kabi alomatlar ham bo'lishi mumkin.

Kleine-Levin sindromida foydaliligini biladigan yagona davolash, ayrim tadkikotlarda bir-biriga foyda keltirishi bilan birga, kayfiyat stabilizatori lityumdir.

6 -

Qayg'usiz oyoqlar sindromi

Kutish paytida ortiqcha harakatlarga olib keladigan bezovtaliklar sizni keyingi kun uyquni his qilishi mumkin. Ushbu shartlarning eng ko'p tarqalgani - bu bechora oyoqlar sindromi (RLS). Bu buzuqlik, harakatlanishga bo'lgan urinish bilan bog'liq oyoqlarda noqulay his etilish bilan tavsiflanadi. Kechqurun dam olish uchun yotayotib, tez-tez rivojlanadi va harakatdan xalos bo'ladi.

Odatiy vaziyat, davriy ekstremite harakati sindromi (PLMS) , uxlash vaqtida yuzaga keladigan keskin silkinish harakatlarida tashxis qilinadi. Ular, ehtimol, takrorlanuvchi va ta'sirlangan odamning uyquini bezovta qilishi va shuningdek, yotoqchining uyqusini buzishi mumkin. Yaxshiyamki, ushbu shartlar bo'yicha mavjud bo'lgan sababga qarab samarali davolash usullari mavjud.

7 -

Sirkadiyalik ritm buzilishi

Turli sirkadir ritm bozuklukları sizni juda uyquni tuyg'usini qoldirishi mumkin. Sirkadiyalik ritm sizning atrofingizdagi yorug'lik va qorong'i muddatlarga faoliyatingizni muvofiqlashtirishga yordam beradigan tananing tabiiy soati. Agar bu vaqtni to'g'ri kelmasa, siz noto'g'ri vaqtda uyquni topishingiz mumkin.

Misol uchun, sizda ilgari uyqu o'zgarishlar sindromi bo'lsa , kechqurun uxlashni his qilasiz. Aksincha, kechiktirilgan uyqu o'zgarishlar sindromi bilan siz uxlab yotganingizda (yoki uyqusizlikda) qiyinchiliklarga duch kelishingiz va ertalab uxlab qolishingiz mumkin. Birinchi shartga ega bo'lgan odamlar ertalabki chakalakalar deb ataladi va ikkinchi holatga ega bo'lganlar kechalari boyo'g'li deyiladi.

Yaxshiyamki, ushbu va boshqa sirkadiyalik ritm shartlari, shu jumladan jet kechikishi va mavsumiy affektiv buzilish (SAD) uchun yorug'lik terapiyasi va melatonin kabi samarali muolajalar mavjud.

Bir so'zdan

Agar qat'iyatli uyqu bilan kurashsangiz, uyquda tasdiqlangan uyqu shifokori tomonidan baholashni ko'rib chiqing va u sizni tag-tomiri bilan ochib beradigan sababni topa oladi va sizni dam olishga yordam berish uchun kerakli davolashni boshlaydi.

> Manbalar:

> Sizda etarli uyqu bormi? Klivlend klinikasi.

> Uyqusizlik. MedlinePlus.