Kutish falaji , yoki ba'zan "eski xag" deb ataladigan bo'lsa, nisbatan keng tarqalgan tajribadir, ammo u nima ekanligini bilmasangiz, juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Uyqu falajining umumiy qo'rqinchli alomatlari qanday? Tushlarning to'ldirilgan REM uyqusi va uyqusizlik o'rtasidagi tafovutning bo'linishi bilan uning xususiyatlari va qanday qilib harakat qilish qobiliyati, halüsinasyonlar va qo'rquv haqida ma'lumot oling.
Shartlarni belgilash
Birinchidan, uyqu falajining nimani anglatishini tushunish muhimdir. Oddiy tushunchada, uyqu falaji - uyquga ketish yoki tashqariga chiqishda tez ko'z harakati (REM) uyqularining mavjudligi yoki davom etishi. U avval uxlab yotganingizda ( gipnagogik ) yoki uyg'onayotganda ( gipnopomp ) paydo bo'lishi mumkin. Aksincha sog'lom odamlarning taxminan 20 foizini tashkil etadi. Aksariyat odamlar faqat uyqu falajini boshdan kechirishadi, lekin u boshqa narkolepsiyaning simptomlari bilan ham sodir bo'lishi mumkin.
REM paytida, aqlingiz faol va hayollaringizni, tovushlaringizni va boshqa tuyg'ularingizni tushning bir qismi sifatida tasavvur qilishingiz mumkin. Siz hatto qo'rquvga tushishingiz mumkin, xuddi sizni dahshat ichida . Ayni paytda sizning orzularingiz sizning orzularingizga ta'sir qilmasligi uchun falajlanadi (bu mushak atoniyasi deyiladi). Bu xususiyatlar uyqusizlik vaqtida ro'y berganda, sizda uyqu falajasi tajribasi bo'ladi.
Umumiy xususiyatlar va semptomlar
Kutishning falaji odatda uyqusiz o'tish vaqtida harakat qilish yoki gapirishning vaqtinchalik qobiliyatsizligi bilan tavsiflanadi. Bir necha daqiqa davom etishi mumkin. Umuman olganda, ko'zingizni harakatlantirish qobiliyati saqlanib qoladi. Ba'zi odamlar yordam berishga qichqiriq yoki yordam berishga harakat qilishadi, ammo bu faqat yumshoq ovozli so'zlar sifatida namoyon bo'ladi.
Misol uchun, siz faqat pichirlash, chayqash, xiralashmoq, shov-shuvga berilish yoki xiralashtira olasiz.
Ko'p odamlar uyqu shol bo'lib, nafas olish yoki nafas olish hissi bilan shug'ullanishadi, bu sizni nafas olishga yordam beradigan cheklangan mushaklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. REM uyqusi paytida diafragma o'pkangizni shishiradi va nafas olishingizga yordam beradi, ammo nafas olishning boshqa aksessuarlari (masalan, qovurg'a qafasi) faol bo'ladi. Ba'zilar buni ko'krak qafasi bosimi yoki go'yo kimdir ko'kragiga qarash yoki o'tirgan kabi his qilishadi.
Uyqu falajasi davomida xabardorlik darajasi o'zgaradi. Ba'zi odamlar o'zlarining atrof-muhitini to'liq uyg'otadigan va tan oladilar, boshqalari faqat qisman xabardorlikni tasvirlaydi. Kamdan kam hollarda odamlar vujuddan tashqarida tajribaga ega bo'lishlari mumkin, bu ular o'z tanasi tashqarisida bo'lganligi, masalan, yotoq ustidagi suzuvchi va o'zlariga qarashlari bo'lishi mumkin.
Halusinatsiyalarning ahamiyati
Jonli halokinatsiyalar bu tajribaning bir qismi bo'lishi mumkin. Boshqacha aytganda, u erda bo'lmagan narsalarning tajribasini sezasiz. Bu sizning uyg'oq paytingizda orzu qilayotganingiz kabi. Keng ma'noda, uyqu falaj bilan bog'liq halüsinasyonlar to'rt kategoriya ajratish mumkin: ingl., Eshitish, xushbo'y va dokunsal tajribalar.
Vizual halüsinasyonlar
Vizual tajriba juda chuqur bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar, ko'pincha, qorong'u bir shakl, soya yoki hayalet sifatida tasvirlangan inson shaklining borligini ko'rishadi. Ushbu raqam, tomoshabinning atrofida, faqat ko'rpa-to'shakda turgan bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar xonada bir nechta odamni ko'rishgani haqida xabar beradi. Boshqalar esa, ular yorug'lik, yorqin ranglar yoki chiroqlar ko'rayotganini aytmoqdalar. Ba'zida ingl. Halüsinasyon juda batafsil bo'lishi mumkin. Misol uchun, ba'zilari yoyilgan qo'lni, gargoyle, bug 'yoki hatto mushukni ko'rganini aytadi. Boshqa hollarda, vizuallar noaniq bo'lib, loyqa yoki porlayotgan yoki odatdagi narsalar suzayotgan degan ma'noga ega.
Auditoriya xiraliklari
Xuddi shu tarzda, uyqu falajidagi eshitish halüsinasyonları tajribasi muntazam va g'alati tarzda farq qilishi mumkin. Ko'p odamlar turli shovqinlarni eshitadilar. Odamlar tovushlarni eshitish uchun eng keng tarqalgan. Amaldagi til xorijiy ko'rinishi mumkin. Pichirlash, qichqiriq va kulish hissi bo'lishi mumkin. Taxminan tez-tez, bir stantsiyaga o'rnatilgan emas, balki radio eshitiluvchi ovozning ovozi kabi, shovqinli yoki statik shovqin xabar beriladi. Ba'zi odamlar nafas olish, eshitish, taqillatish yoki qo'ng'iroq tovushini eshitishadi. Hatto otga tashish yoki gulxan kabi g'aroyib tovushlarni ham anglash mumkin. Ba'zan uyqu falajida eshitilgan tovushlar noma'lum, xarakterga ega bo'lmagan yoki yaxshi eslanmagan.
Taktik xiraliklar
Uyqusiz falajining eng ko'p uchraydigan hodisalaridan biri - bu zararli gallyutsinatsiya, siz bo'lmaganingizda tegib qolish tajribasi. Ko'pchilik bosim yoki aloqani his qilishni ta'riflaydi, ko'pincha ularni (yoki kimnidir) ularni ushlab turganidek sezadi. Uyqu paralizisi bilan og'rigan bemorlarning ba'zilari karıncalanma, uyqusizlik yoki tebranish hissi haqida gapiradi. Boshqalari esa suzib yuruvchi, uchib ketadigan yoki tushadigan hislarni tasvirlaydi. Bir necha kishi sovuq yoki muzlatish hissi haqida xabar beradi. Tez-tez, sizning jismoniy ko'chirishingiz yoki yotog'ingizdan sudrab olishingiz ham mumkin. Ba'zi odamlar jinsiy aloqaga, shu jumladan jinsiy a'zolarga aloqador jismoniy his-tuyg'ularga yoki hatto tajovuzga ham aloqadorligini bildiradilar. Boshqa jismoniy tajribalar, shu jumladan, tishlanganlik hissi, teriga taralgan xatolar, quloqda nafas olish yoki nazoratsiz jilmayish tuyg'usi ham mavjud.
Olfaktorlar xirurgiyasi
Uyqu falajida eng kam ko'rilgan gallyutsinatsiya hidning hisi bilan bog'liq bo'lgan xushbo'y xarakterga ega. Gallusinatsiyalarning boshqa turlari bilan bir qatorda, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan turli xil xayoliy hidlarni tasavvur qilishingiz mumkin.
Kutish falajining hissiy va qo'rquv komponenti
Yuqorida aytib o'tilgan tajribalardan tashqari, uyqu falajining eng muhim va doimiy elementlaridan biri hissiy tarkibiy qism hisoblanadi. Ko'pchilik uchun, uyqu falajining tajribasi uyqudan uyg'onib qoladi. Xonadagi qarama-qarshilik qaltisligi, haqiqiy zararga duchor bo'lish kabi ko'rinadi. Sizning ustingizda turgan musofir yoki sizning ustingizda o'tirganingiz yaxshi emas.
Uyqusizlikni boshdan kechirgan odamlarning aksariyati bu qo'rqinchli bir tajriba (qo'rqinchli, dahshatli, dahshatli, qo'rqinchli va h.k.) deb ta'riflaydi. Bu ko'pincha begona odamning vorisligi bilan bog'liq. Ba'zi odamlar yaqinlashib kelayotgan azobni his qilishadi, ya'ni ular haqiqiy zarar yoki o'lim ularning sodir bo'lishini his qilishadi. Birinchi marta tajribaga ega bo'lganingizdan so'ng siz qulflangan sindromda yoki siz vafot etganingiz tufayli qon tomiringiz borligini his qilasiz.
Ko'pchilik, bu sodir bo'lgach, hamma narsa qanday ko'rinishini tasvirlaydi. Odamlar o'zlarining tajribalarini tasvirlash uchun "g'alati" va "g'alati" so'zlarni qo'llashlari odatiy hol emas. Odamlar uyqusiz, shafqatsiz, g'amgin, g'azablangan va jirkanch, shu jumladan uyqu falajini umumlashtiradigan turli xil identifikatorlari mavjud. Odamlar kamdan-kam hollarda tajriba orqali tasalli topishlari mumkin.
Uyqu falajining umumiy alomatlarini yaxshiroq tushunib olsangiz, sizga nima bo'lganini bilishdan tasalli olishingiz mumkin. Ba'zi kishilar uchun bunday noxush hodisalarga toqat qilish etarli. Boshqalar uchun bu ma'lumot uyqu falajining tetikleyicilerini bartaraf etishga yordam beradi. Ushbu epizodlarni ayniqsa qiyinchilik bilan topadiganlar uchun samarali davolanish imkoniyatlari mavjud.
Bir so'zdan
Kutishning falaji tez-tez sodir bo'lishi mumkin. Bir marta tushundim, buni unutish mumkin. Agar u qat'iylik bilan qaytsa, uyquni optimallashtirish yo'llarini ko'rib chiqing. Sizga odatiy uyqu bilan uyqu etayotganingizga ishonch hosil qiling. Uyqudan oldin soatlarda spirtli ichimliklardan saqlaning. Shuningdek, tomonlaringizni iloji boricha uxlashga yordam berishi mumkin. Ba'zi hollarda uyquning apnea kabi uyquning bo'linishining boshqa sabablarini aniqlash uchun uyquni o'rganish kerak bo'lishi mumkin. Agar yordamga muhtoj bo'lsangiz, tashvishlarni baholash uchun shifokor tomonidan tasdiqlangan uyqu shifokori bilan maslahatlashing.
Manbalar:
Kryger, MH va boshq . "Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti". ExpertConsult , 6-nashr, 2017.
Morton, K. "Kecha falokatlangan: uyqudali falajmi normalmi?" Stenford uyqu va orzulari. 2010 yil.
Spanos, NP va boshq . "Universitet namunasidagi uyqu falajining chastotasi va korrelyatsiyasi". J Res Pers . 1995; 29: 285-305.
Takeuchi, T et al . "Turli uyqusiz uyg'onish davrida paydo bo'lgan uyqu falajining paydo bo'lishi bilan bog'liq omillar". Kutish, 2002; 25: 89-96.