Oddiy yozuvlar uyquning buzuqligini va yomon uyqu holatini aniqlashga qodir
Agar siz uyqu mutaxassisi tomonidan baholanadigan bo'lsa, u sizning uyqu tartibini uyqu qaydnomasi yoki uyqu kundaligi bilan yozishingizni tavsiya qilishi mumkin. Ammo uyqu muammolarini tashxislash uchun uyqu diapazoni qanday aniqlanadi? Uyqusizlikni tashxis qilish, uyqusizlik uyg'unligini tan olish va hatto sirkadiyalik ritm bozukluklarını aniqlash uchun uyqu jurnali jadvalini qanday ishlatishni bilib oling.
Kutish jurnali yoki uyqusiz kunlik nima?
Bir uyqu log yoki uyqu kundalik, uzoq vaqt davomida uyqu tartibini kuzatib borish uchun ishlatiladigan qog'oz yoki elektron yozuvdir.
Ba'zi bir o'zgartirishlar mavjud bo'lsa-da, ko'pchilik uyqu loglari xuddi shunday formatga amal qiladi. Har bir uyqu vaqtida siz kechasi yoki kunduzi uxlayotgan bo'lsangiz, yozib olishingiz kerak bo'lgan asosiy ma'lumotlar mavjud. Bu quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Sana
- Yotgan vaqtingizda
- Bashoratli vaqt uyquga tushib ketgan
- Uyqu vaqtida necha marta uyg'onganingizni
- Siz qanchadan-qancha hushyor turdingiz
- Yaxshilik uchun uyg'ongan vaqtingizda
- Ertalab dam olmagan bo'lasizmi
- Kunduzgi naplar (kunduzi, yostig'ining uzunligi)
Shifokor har bir toifaga to'ldiradigan qutilar bilan stol berishi mumkin. Yana bir muqobil - har bir kunning 24 soatini ifodalovchi grafik, va siz uxlab qolgan vaqtingizda soya qilasiz.
Kutish jurnali qanday ishlatilgan?
Umuman olganda, uyqu diagrammasi bir necha haftalar va hatto oylar davomida saqlanadi. Bu sizning uyqu modellaringizni ehtiyotkorlik bilan hisoblashni nazarda tutadi. Ushbu ma'lumot bir necha sabablarga ko'ra foydalidir. Birinchidan, bu sizning uyqu odatlaringiz haqida ko'proq bilimga ega bo'ladi.
Birdan siz etarli darajada uxlamaysiz, yoki sizning uyqunuz juda ham parchalanib ketganini, kunduz va kechayu soatlarda tarqalgan qisqa vaqt uyqusizligini sezishingiz mumkin.
Ikkinchidan, sizning uyqu buzilishingizni baholash va uyqu doktorunuzun tadqiq qilish uchun foydali bir hujjatning muhim qo'shimcha qiladi.
Ushbu ma'lumotlar sizning uyqu modelingiz qanday bo'lganligi haqida xolis axborot beradi. Shu bois, to'g'ri tashxis qo'yish uchun eng mazmunli ma'lumotni taqdim etishga erishish uchun butunlay halol va aniq bo'lish juda muhimdir.
Kutish qaydlari ma'lum bir kasalliklarni tashxislashi mumkin
Nihoyat, uyqu holatini aniq uyqu buzilishlarini aniqlash uchun foydali bo'lishi mumkin. Odatda ortiqcha kunduzgi uyqusizlikdan shikoyat qiladigan odamlarda qo'llaniladi. Uyqusizlik yozuvi uyqusizlikni aniqlash uchun foydali bo'lishi mumkin. U uyqusizlikning yomon odatiga , ayniqsa, uyquni kuchaytirmaslikka e'tibor qaratishi mumkin.
Umuman olganda, kattalar tungi soatlarda barcha uyqularini kengaytirilgan uyqu davrida olishlari kerak. Vaqt o'tishi bilan haddan oshiq yostiq yoki bo'lak uyqu vujudning tabiiy ritmini buzadi. Ba'zida bu sirkadir ritmi ba'zi odamlarda g'ayritabiiy bo'lishi mumkin, natijada u uyquga ketishni istamaydi yoki kechiktirishi mumkin. Sizning uyqu odatlaringizni diqqat bilan hujjatlashtirsangiz, siz uyqusizlikdan azob chekayotganingiz va sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun etarli uyqu olmaganingiz aniq bo'lishi mumkin.
Ko'p hollarda uyqu qaydnomalari uzoq vaqt davomida uyqu qoidalarini diqqat bilan yozish uchun arzon vosita bo'lishi mumkin.
Ushbu foydali vosita sizning uyqu qiyinchiliklaringizning sabablarini aniqlash uchun faqatgina bitta narsa bo'lishi mumkin.
Manba:
> Piter BR. " Kutilmaganda (CBTI) dasturi uchun Kognitif Behavioral Therapy dasturi ." Marinning yurak va uyqudagi hamkorlari.