Terapiya dasturi dori vositalarisiz uyqusizlikni davolay oladi
Uyqusizlikning aniq belgilari, uyqusizlikka (KTTM) ba'zan tushib qolish yoki uxlashda qiyinchiliklarni davolash uchun tavsiya etiladi. CBTI nima? Ushbu xulq-atvorli davolanish haqida bilib oling va nima uchun siz kerakli narsalarni olishingizga yordam beradigan va uyqu tabletkalarini ishlatmaslikka yordam beradigan narsa bo'lishi mumkin.
Uyqusizlik (Kanselyariya) uchun bilimga qiziqishli davolash nima?
Uyqusizlik uchun bilimli davranışçı terapi (CBTI), uyquga tushish, uyquda bo'lish yoki qiyinchiliklarga duch kelganlarga yordam berishi mumkin bo'lgan 4- va 6- bosqichli davolanish dasturidir.
CBTI uyqusizlikni tugatish uchun ilmiy jihatdan tasdiqlangan, juda samarali usul bo'lib, u uyqu tabletkalari kabi dorilarga tayanmaydi . Ushbu maqsadga yo'naltirilgan davolanish, shuningdek, uyqusizlikning keyinchalik hayotda tez-tez sodir bo'lgani kabi foydali bo'lishi mumkin bo'lgan foydali ko'nikmalar to'plamini ham o'rgatadi. CBTI uzoq muddatli imtiyozlarga ega va ko'pchilik ishtirokchilar uyqu mamnuniyatini yaxshilash haqida xabar beradi.
CBTI nafaqat asosiy uyqu tavsiyalaridan ko'proq . U uyqu buzilishlarini davolashda tajribali shifokor tomonidan tayyorlangan. Terapiyani psixolog, psixiatr yoki maxsus treningni olgan boshqa shifokor boshqarishi mumkin.
TIBTning tarkibiy qismlari
TIBTning eng asosiy burchaklaridan biri odatiy uyquda ta'lim berish va uxlash sifati va miqdoriga ta'sir qiluvchi omillardir. Bu sirkadiyalik ritm va homeostatik uyqu haydovchiga va bu normal funktsiyalarning uyquga qanday ta'sir qilishini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, turli uyqu tabletkalariga umumiy nuqtai nazar va ularning samaradorligini qanchalik kamaytirishi ko'pincha sodir bo'ladi.
Sizning shaxsiy vaziyatingizni baholashda sizning uyqusizlikka hissa qo'shadigan tetikler aniqlanishi va buzilishi mumkin. Ehtiyotkorlik bilan siz sog'lom va samarali uyqu harakatlarini rivojlantirishni o'rganasiz. Fikringizni tinchlantirish va stressni boshqarish qobiliyatlarini o'zlashtirib, sizning fikringiz bilan uyg'onishingiz va uxlashingiz mumkin bo'ladi.
Buning bir qismi sifatida uyquni buzadigan fikrlarni, xatti-harakatlar va his-tuyg'ularni tan olish va bartaraf etishga harakat qilish kerak.
Nihoyat, sindromlarni bartaraf etish strategiyasi, odatda, sizda uyqusizlikka va kunduz funktsiyasini saqlab qolish uchun sizga yordam berish uchun taqdim etiladi. Dasturning ajralib turadigan tarkibi ham sizning shaxsiy uyqu ehtiyojlariga mos keluvchi uyquni uyg'otadigan jadvalni o'z ichiga oladi.
CBTI bilan nima kutish kerak
Odatda CBTI dasturi odatda 4 dan 6 tagacha ketma-ket bir-bir-bir mashg'ulotlar bilan rejalashtirilgan. Ushbu mashg'ulotlar odatda haftalik yoki ikki haftalik muddat bilan belgilanadi va 30-60 daqiqa davom etishi mumkin. Har haftada sizning harakatingiz uyqusizlar jurnallaridan foydalanish bilan yaqindan kuzatiladi. Sizning maqsadingizga erishish uchun fikr-mulohazalar va aniq yo'riqnoma taqdim etiladi.
CBTIdan kim manfaatdor?
Sizning uyqusizlik nima uchun bo'lishidan qat'i nazar, yoki sizning qancha vaqt olganingizdan qat'iy nazar, CBTI uni tugatish uchun samarali yordam berishi mumkin. Bu hatto uyquga to'sqinlik qiluvchi umumiy tibbiy holatga ega bo'lganlarga, shu jumladan, tashvish va ruhiy tushkunlik kabi og'riqlar yoki ruhiy kasalliklarga chalinganlarga yordam beradi.
Ushbu shaxsiylashtirilgan dastur sizning uyqusizlikka aloqador bo'lgan aniq maqsadlarga murojaat qiladi. Ba'zilar uchun bu uyquga ketish, kechasi bilan uxlash, tabletkalarni ishlatmasdan uxlash yoki kunduz charchoqni yaxshilash demakdir.
Dastur shuningdek kechikib yotadigan va uxlamagan uyqusi o'zgarishlar sindromi yoki boshqa takrorlanadigan dahshatli odamlarga uyquda yotadigan vaqt, yoshlar yoki kattalarga nisbatan chidamli bo'lgan yosh bolalarga yordam berishi mumkin.
CBTI mutaxassisi qanday topiladi?
CBTI uchun zarur bo'lgan maxsus tayyorgarlik bemorning muvaffaqiyatini ta'minlaydi, ammo xizmatni ta'minlaydigan tibbiyot xodimlarining sonini cheklaydi. Agar sizga yaqin bo'lgan TIKB mutahassisini topishga qiziqish bildirsangiz, American Sleep Medicine tashkiloti tomonidan taqdim etilgan ro'yxatni ko'rib chiqing.
Mahalliy uyqu shifokoriga murojaat qilishingizni so'rashingiz mumkin, ular sizning hududingizda resurslarni boshqarish bo'yicha sizga qo'shimcha yo'l-yo'riq berishlari mumkin.
Uyqusizlik, albatta, uyqu tabletkalarini ishlatmasdan muvaffaqiyatli davolanishi mumkin va siz uchun mavjud variantlarni o'rganish kerak.