Shovqin, harorat, yorug'lik va boshqa omillar uyquga xalaqit berishi yoki inkor etishi mumkin
Bu juda muhim narsa kabi ko'rinishi mumkin, lekin siz uyqu muhiti ahamiyatini inobatga olmasligingiz kerak. Bu sizga dam olishga tez o'tishga ko'maklashadigan narsa bo'lishi mumkin yoki sizni uyg'otish va uyqusizlikda butun tunni aylantiradigan narsa. Uyqu uchun yotoq xonasini optimallashtirishning 5 usulini ko'rib chiqing, shovqin, harorat, yorug'lik va to'shagingizni tanlash kabi omillar.
Uyqu muhiti nima?
Uyqu muhiti - uxlashga harakat qilayotgan joy. Ko'p holatlarda bu sizning yotoqxonangizni anglatadi. Turmush tarzimiz aytib turadi. Misol uchun, ish safari, uzoq muddatli parvoz yoki lager safari uyqudan uyg'unlashuvga olib kelishi mumkin, masalan, mehmonxona, samolyot yoki chodir. Ideal holda uxlashga harakat qilayotgan joy bizning harakatlarimizga yordam beradi.
Tanlangan uyqu muhitining eng yaxshi xususiyatlariga ega bo'lgan narsalarga hamma ham rozi bo'lmaydi. Bu, yotoqdosh hamkorlar o'rtasidagi munosabatlarga olib kelishi mumkin. Biroq, umumiy o'zgaruvchan bir hovuch bor, lekin buni tan olish kerak:
1. Vahima
Umuman olganda, osoyishta joyda uxlash osonroqdir. Bu sahroda yoki boshqa biron bir sabab bilan omon qolib bo'ladimi, uxlab qolganda tashqi stimulga javob berishga moyilmiz. Boshqacha aytganda, agar shovqin eshitilsa, biz uyg'onamiz.
Bu, agar bir g'orda uyquda bizni ovqatlanishga urinayotgan bo'lsa, lekin qo'shni radioda juda baland ovozda portlatib yuborilsa, unchalik kerak bo'lmaydi.
Biz shovqinni eshitganimizda, biz to'liq tushunib qolmasligimiz kerak, lekin biz, albatta , uxlashning yanada chuqur bosqichlaridan chiqamiz. Agar biz shovqinli muhitda uxlashni xohlasak, uxlab yotgan chuqur uxlashni qobiliyatimiz buziladi.
Shunday ekan, iloji boricha jim bo'lishga harakat qilish yaxshidir.
Ba'zilar oq shovqinli mashinani (yoki muxlisni) ishlatish, eshitish vositalarini qo'yish yoki ko'cha tovushlarini cho'ktirish uchun radio yoki televizorni kamroq hajmda saqlashlari mumkin.
2. Harorat
Aksariyat odamlar bir oz salqin muhitda uxlashni afzal ko'rishadi. O'zingizni o'zingizning qalin adyolga joylashtirasiz, ammo uxlashni xohlamasligingizdan qat'iy nazar, siz to'g'ri haroratda bo'lishni xohlaysiz. Agar siz titraydigan yoki terga botgan holda uyg'onadigan bo'lsangiz, sizning uyqu muhitingizdagi harorat muammodir. Nima uchun bu muammo? Sizni uyg'otdi!
Agar tashqarida uxlashni boshdan kechiradigan haroratni ko'rib chiqing. Havo harorati kechasi tushadi. Xuddi shunday, tanamizning harorati 4:00 atrofida pasayadi. Bu energiyani saqlab qolishga yordam beradi (katta farq katta issiqlik yo'qolishiga olib keladi). Agar siz uyqusizlikka duch kelsangiz, yotishdan oldin soatlarda hammom yoki dush olishingiz mumkin, chunki sovutish uyquga o'tishga yordam beradi.
3. Yoritish
Yotoqxonadagi yorug'lik miqdori siz qanchalik uyquga ta'sir qilishi mumkin. Umuman olganda, zulmatda uxlash yaxshidir. Siz tungi namozni afzal ko'rishingiz mumkin (ayniqsa, kechqurun siydik chiqarish uchun xavfli bo'lsa).
Tanamizning tabiiy sirkadiy ritmi tabiiy qorong'i yengil siklga amal qilishni istaydi. Shuning uchun, agar siz kecha ishlayotgan bo'lsangiz ham, siz uxlashga urinayotganda, qorong'ulikni saqlashga harakat qilishingiz kerak. Ertalab quyosh nuri uyg'onishga yordam beradigan muhim omil bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, sun'iy ekran nurining ta'siri sizni uyg'oq tutishi va uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Uyquga ketish qobiliyatingizni saqlab qolish uchun yotishdan oldin soatlab yoki ikkalasini o'chiring.
4. Yotgan to'shaklari / to'shak
Odamlar qanday qilib uxlashni tanlashda turli xil variantlar mavjud va u erda hech qanday to'g'ri yo'l yo'q. Variantlar shaxsiy afzalliklarga, madaniy amaliyotlarga, moliyaviy vaziyatlarga va boshqa ko'pgina omillarga bog'liq bo'lishi mumkin.
Ko'rib turganingizdek, to'shagingizning kattaligi va mustahkamligi bo'lishi mumkin. Siz faqat bitta tovoq yoki to'rva yoki qalin chimildiqni ko'rasiz. Opsiyalaringizdan qat'i nazar, sizning konforingiz ustuvor ahamiyatga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Bankingizdagi qimmatbaho to'shak uyqu muammolarini hal qila olishi haqida o'ylashni buzmang; sizning qiyinchiliklaringizga yordam beruvchi uyqu buzilishi yo'qligini ta'minlash uchun avval uyqu shifokori bilan tekshiring.
5. Kutish muhitini saqlab qolish
Yotoq xonasi, ba'zida juda ko'p o'rinli xonaga aylanishi mumkin, ayniqsa, siz bo'sh joylarga ega bo'lsangiz (masalan, kollej yotoqxonalarida yashayotganlar kabi). Siz yotoqxonangizda televizorga ega bo'lishni yoki hatto sizning sevimli uy hayvoningiz bilan birgalikda uxlashni tanlashingiz mumkin.
Yotoq xonasi bo'shashtiruvchi joy yoki stress yoki ogohlantirish manbai bo'lishi kerak. Yaxshi uxlash uchun umumiy qoidalar doirasida yotoq xonalari boshqa faoliyat uchun emas, balki uxlash va jinsiy aloqa qilish uchun mo'ljallangan. Siz u yerda ishlamasligingiz kerak. Turli elektroniklar (televizorlar, o'yin tizimlari, kompyuterlar, telefonlar va boshqa gadjetlar) sizning uyqu muhitidan olib tashlanishi kerak. Ular sizni faqat uxlab qolishingizga to'sqinlik qilmaydi, ammo ular noto'g'ri paytlarda buzishi mumkin va sizni uyg'otadi.
Sizning uyqu muhitidagi o'zgaruvchanlarni diqqat bilan ko'rib chiqish va yaxshi uyquni uyg'otish uchun bo'sh joyni saqlab qolish orqali siz yaxshi dam olishingiz va muvaffaqiyatli va samarali kunga ega bo'lishga tayyor bo'lishingiz mumkin.