Qalb tekkizish uchun jismoniy terapiya mashqlari

FAI: Femoroasetabulyar imping mashqlari

Femoroasetabuler chayqalish (FAI) kestirib, og'riqlar , oyoq og'rig'i va umumiy harakatga cheklangan bo'lishi mumkin. FANning og'rig'i odatdagi ish yoki o'yin-kulgini bajarishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar sizda FAI mavjud bo'lsa, siz harakatlanish qobiliyatini qayta tiklash va umumiy og'riqsiz harakatni yaxshilash uchun fizik-terapevt bilan ishlashingiz mumkin.

FAI uchun dastlabki davolash sifatida mashq qilish

FAI uchun davolanish uchun PT ga tashrif buyurganingizda og'riqlaringizni va harakatlanish buzilishini boshqarish uchun turli xil davolanishlarni taklif qilishi mumkin. Issiqlik yoki elektr stimulyatsiyasi kabi terapevtik usullar og'riqni nazorat qilish va mushaklar funktsiyasini yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin. (Bu erda parvarish qilish kerak, passiv muolajalar, FAI kabi ko'plab ortopedik sharoitlarda juda samarali ekanligi isbotlanmagan.)

Agar sizda FAI bo'lsa, ehtimol sizning fizik-terapevtingiz sizga mashq qilishni belgilaydi. Mashq FAI uchun davolashning asosiy vositasi bo'lishi kerak. Nima uchun? Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'ng mashqlar sizni FAI dan keladigan kelajakdagi epizod epizodlarini to'liq tiklashga va boshqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, FAI uchun mashq qilish xavfsizdir va siz o'zingizning davolanishingiz va shart-sharoitlaringizga g'amxo'rlik qilasiz.

Ishni boshlash

Bu shart uchun PT ga tashrif buyurganingizda, sizda kestirib, FAI uchun namuna mashq dastur. Mashqlar kestirib, harakatchanlikni va moslashuvchanlikni, kalta quvvatni , muvozanatni va umumiy funktsional harakatlanishni yaxshilashga qaratilgan. Esingizda bo'lsin, siz buni boshlashingizdan oldin yoki boshqa mashq dasturini bajarishdan oldin, sizning mashqlaringiz xavfsizligini ta'minlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing. Bundan tashqari, siz o'zingizning PT bilan yaqinroq ishlashingiz va to'g'ri ishlashingizga ishonch hosil qilishingiz va o'zingizning aniq shartlaringiz uchun to'g'ri mashqlarni bajarishingiz mumkin.

1 -

Hip Flexor Stretch

Hip FAI bo'lgan ko'plab odamlar, miyokard guruhida iliopsoas deb atalmish holatni boshdan kechirmoqda. Qalaytlarning old qismida joylashgan bu mushaklar, sizning kestirib bükmeğinize yordam beradi va bu erda keskinlik FAI bilan kestirib, o'tirgan yoki kıvrıldığında, kestirib, oldingizga tushgan siqilish tuyg'usining bir sababi bo'lishi mumkin.

Sizning kestirib fleksiyal muskullaringizni cho'zish FAI mashqlar dasturining muhim tarkibiy qismi bo'lishi mumkin. Mana buni qanday amalga oshirasiz:

1. Kichkina tizzadan joyga tizzangiz bilan kiring. Erga tiz cho'ktirmoqchi bo'lgan qattiq qisish fleksiyasiga ega bo'lishi kerak. Sizning boshqa oyoqlaringiz oldingizda erga tekis bo'lishi kerak.
2. Orqa tekisni ko'krak qafasining yuqori qismida saqlang va asta-sekin tanangizni oldinga siljiting.
3. Qorin bo'shlig'ingizni orqa miya tomon yo'naltirganda abdominallarni yaxshilab torting.
4. Kuchli muskullarni torting.
5. Kresloning oldida va tizzada tizzadan oyoqqa turadigan yumshoq strestkani sezishingiz kerak.
6. Stretchni 15 dan 30 soniya ushlab turing va 3 marta takrorlang.

Kestirib, yoki oyoqingizda kuchli og'riqlar bo'lsa, strechkani to'xtatishni unutmang. Ushbu mashqning boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib kelgandan so'ng, cho'zish paytida sezishingiz mumkin bo'lgan har qanday noqulaylik ketadi.

2 -

Piriformis Stretch

Piriformis mushaklari sizning gluteus mushaklaringizning ostki qismida joylashgan. Sizning kestanoyingizni tiklash va stabillashga xizmat qiladi va sizda kestirib chayqash yoki FAI bo'lsa, uni qattiq his qilishi mumkin. Fizik terapevtingiz sizga piriformis mushaklaringizni FAI reabilitatsiyangizning bir qismi sifatida cho'zishingiz mumkin. Mana buni qanday amalga oshirasiz:

1. Sizning tizzangizga egilib, orqa tomonda yolg'on gapiring.
2. Oyog'ingizni tizzangiz ustida cho'zish uchun tizzadan o'rangiz, shuning uchun oyoq Bilagi zo'r tizzangizning ustida turibdi.
3. Oyog'ingizning oyoq-qo'lini tuting va oyoq-qo'lingizni ushlang va sekin ko'kragiga qarab torting.
4. Kestirib, orqa qismida engil tortish kerak.
5. Stretchni 15 dan 30 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling. 3 marta takrorlang.

Sizning piriformis va orqa kestirib quyish uchun muqobil kuchlanish sizning orqa tarafingizda turib, tizzangizni teskari elkasiga olib kelishdir. Qo'llaringiz bilan tuting va sizning kestirib, orqa qismining orqa qismida streç sezilganicha muloyimlik bilan torting. Yana 15-30 soniya ushlab turing va 3 marta takrorlang. Ortiq yoki uzoq davom etgan og'riq his qilinsa to'xtating.

3 -

Qorin qisilishi

Agar sizda hip FAI bo'lsa, siz ichki biqiningiz va qoqilganligingizdagi siqilishni his qilasiz. Sizning fizik-terapevtingiz PT dasturining bir qismi sifatida siz qichitqi mushaklaringizni yoki kaltak adductorlarni cho'zilishi mumkin. Qisqichbaqasimon o'simtaga cho'zilib ketgan deb ataladigan samarali q'urilgan strechkani shunday qilishingiz mumkin:

1. Orqangizga to'g'ri va oyoqlarini oldingizda o'tir.
2. Tinglaringni o'nglang, badanini aylantiring va tagliklaringizni oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying.
3. Ichki bel va kichkina joylarda strechka sezilmaguncha, tizzangizning tizzalarini yerga yiqilishiga muloyimlik bilan joylashtiring.
4. Stretchni 15 dan 30 soniya ushlab turing va 3 marta takrorlang.

Kestirib og'riqni kuchaytirsangiz, to'xtangizni unutmang. Agar shunday bo'lsa, jismoniy terapevt bilan maslahatlashing.

4 -

Hip Strengthening

Jismoniy terapevtingiz sizning kestirib, FAI uchun dastlabki baholash va baholashni amalga oshirganda, u sizning kestanangiz mushaklari atrofida zaifliklarni topishi mumkin. Kestirib kuchaytirishda ishlash hip FAI uchun mashqlar dasturining bir qismi bo'lishi mumkin. PTda mashq qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlar (yoki mashq dasturining bir qismi sifatida) quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Ko'priklar
• Yagona oyoq ko'prigi
• Balli ko'priklar
• Clam qobiqlari
• Kestirib yurish
• To'g'ri oyoq ko'tariladi
• Yon tarafdagi yurma yurishi
• Isometrik kestirib ko'tarish

Ushbu mashqlar kundalik ravishda amalga oshirilishi mumkin, yoki sizning PT ularni har kuni bajarishingizni buyurishi mumkin. (Ba'zan sizning kestirib muskullaringiz uchun bir yoki ikki kun dam oling, agar sizning FAIni takrorlashda yaxshi bo'lsa).

5 -

Asosiy mustahkamlash

Agar sizda kestirib fani bor bo'lsa, siz asosiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Nima uchun? Sizning yadrolaringizni - qorinlar, kestirib, muskullar va pastki mushaklarni mashq qiladigan mashqlar - bularning barchasi tog 'sohasiga ulanadi. Sizning tosda sizning kalça qo'shma chokining uyasi joylashganki, bu sizning yadroingizning optimal neyromuskulyar tekshiruviga erishish uchun va tos suvi sizning FAI mashqlar dasturining muhim tarkibiy qismi bo'lishi mumkin.

Sizning yadroingiz uchun sizning PT siz uchun ko'rsatma berishi mumkin bo'lgan ayrim mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Pelvik tilt
• Abortdan soat
• Bridging
• To'g'ri oyoq ko'tarishga moyil

Yadro mashqlarini 15 dan 20 tagacha qayta bajarish mumkin. Sizning PT har mashqni qanday qilishni ko'rsatishi mumkin. Faqat og'riq keltiradigan mashqlarni to'xtatishni unutmang.

6 -

Balans va proprioception mashqlari

FAI reabilitatsiya dasturining yana bir muhim tarkibiy qismi balans va proprioception ta'limi bo'lishi mumkin. (Proprioception - bu sizning tanangizning qaerda ekanligi va atrof-muhit bilan qanday aloqasi borligini bilishdir). Balansingizni yaxshilash, tos suvi va pastki ekstremal pozitsiyangizni nazorat qilish va kaltak og'riyotganingizni bosib, og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

Balansli mashqlar oddiygina bitta oyoq pozitsiyasi bilan boshlanishi mumkin. Balansingizni 30 soniyagacha ushlab turishingiz mumkin. Ushbu mashqni yanada qiyin qilish uchun ko'zingizni yumib yoki tik turgan yuzaga yoki sochiqni kattalashtirib qo'ying.

Murakkab balans mashqlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Bir oyoqli chayon
• To'p bilan birga bitta oyog'i turadi
• BOSU yoki BAPS kartasidan foydalanish
• Bir muvozanat taxtasida yoki yoyilish taxtasida turish

Jismoniy tarbiya bilan muvozanatni takomillashtirish ustida ish olib borishga oid bir muhim ogohlantirish: Balansingizda e'tirozlar mavjud bo'lgan vaziyatlarni yaratishingiz kerak, ammo buni amalga oshirishda xavfsiz bo'lishingiz kerak. Balansingizni nazorat qilish va tushishning oldini olish uchun yaqin atrofingizda barqaror narsa mavjudligiga ishonch hosil qiling.

7 -

Funktsional tayyorgarlik

FAI dan olgan kestirib og'riqlar sizning normal faoliyatingiz yoki o'yin-kulgi faoliyatini amalga oshirishingizga to'sqinlik qiladigan bo'lsa, PT sizga optimal funktsiyaga qaytish uchun yordam berishi mumkin.

Agar sizning kestirib og'riganingiz sizning normal ishni bajarishingizga to'sqinlik qiladigan bo'lsa, sizning PT sizning ish bilan bog'liq vazifalarni bajarish uchun strategiyalar topishga yordam beradi. Sportda ishtirok etish cheklangan bo'lsa, terapevt sport bilan shug'ullanish uchun siz bilan birga ishlaydi. FAI mashq dasturining ushbu bosqichida mashq qilishingiz va mashq qilishingiz mumkin:

• To'g'ri o'tish va erni o'stirishni o'rganish
• Bitta oyoqli hopni sinov va mashq qilish
• Sizning kestirib, pelvis va pastki ekstremitelerdeki muvozanat va nöromüsküler nazoratini optimallashtirish davom eting

Unutmangki, FAI reabilitatsiya dasturingiz sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga mos bo'lishi kerak. Siz va sizning fizik-terapevtingiz sizning optimal darajangizga qaytishingizga yordam berish uchun eng yaxshi mashq va mashg'ulot dasturini ishlab chiqish uchun birgalikda ishlashlari kerak.

Bir so'zdan

Agar sizda hip FAI bo'lsa, siz normal harakatlanish kuchini, kuchni va og'riqsiz funksional harakatni qayta tiklashga yordam beradigan fizik davolanishdan foydalanishingiz mumkin. Sizning jismoniy terapevtingiz sizning harakatingizni qayta tiklashga yordam beradigan ishonchli hamkor bo'lishi kerak. FAI achinarli holatda bo'lishi mumkin, mashqlar, bu dasturdagi kabi, sizning normal faoliyat darajangizga tez va xavfsiz tarzda qaytishingizga yordam beradi.

Manba:

> Devor, PD, etal. Femoroasetabulyar imping uchun nooperativ davolash: adabiyotni muntazam qayta ko'rib chiqish. PMR jurnali. 2013 yil; 5 (5): 418-426.