Tizimni qachon mashq qilish kerak
Tiz og'rig'i eng tez-tez uchraydigan ortopedik muammolar orasida . Tizza og'rig'ining ko'pgina sabablari bo'lsa-da, ko'pchilik o'ziga xos kuchlanish va kuchaytirish mashqlari bilan yordam beradi. Tiz ustida operatsiya qilish kerak bo'lsa ham, reabilitatsiya mashqlari , albatta, tiklanish jarayonining bir qismi bo'ladi.
Agar jarrohlik zarur bo'lsa, reabilitatsiya kuchli tizzalarda yumshoq jarayon bo'lishini bilamiz.
Tiz atrofidagi kuchli mushaklar bilan kasallangan bemorlar tezroq va muvaffaqiyatli tiklanishga ega. Bu jarrohlik operatsiyasidan keyingi eng ishonchli indikatorlardan biri bo'lgan bemorning jarrohlik amaliyotida davom etadigan kuch va harakatchanligi bo'lgan tizza jarrohlik operatsiyalarida qatnashayotgan kishilarning tibbiy tekshiruvlarida ko'rsatildi.
Nega mashq qilish kerak?
Tik yuvishning maqsadi ikki barobar. Ulardan biri tizza atrofidagi mushaklarning zaiflashishini oldini olishdir. Ikkinchisi esa, tizzaning qo'shilishidagi yukni kamaytirishdir.
Tizni o'rab turgan kuchli mushaklari bo'lgan kishilar ko'pincha qo'shilishda kamroq muammolarga ega. Zaiflashuvchi mushaklar kamroq qo'llab-quvvatlash orqali tizzaning qo'shilishi uchun qo'shimcha ishlarni amalga oshiradi. Aksincha, oyoqning kuchli mushaklari tizzaning qo'shilishini yaxshiroq nazorat qiladi va nazorat qiladi.
Chiqib ketish
Har qanday mashq dasturining birinchi va oxirgi qismini oddiygina cho'zish usuli bo'lishi kerak. Bir necha oddiy oyoq cho'zilishi sizning reabilitatsiya mashg'ulotlarini to'g'ri yo'lga qo'yishingiz mumkin.
Agar siz tezda bo'lsangiz ham, bu qadamni e'tiborsiz qoldirmang.
Har qanday cho'zinchoq dasturni boshlashdan oldin, qanday qilib to'g'ri chizish bo'yicha asosiy qoidalarni tushunib yetganingizga ishonch hosil qiling. Noto'g'ri streçleme texnikasi qarshi bo'lishi mumkin va hatto jarohatlanish rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Tizni o'rab turgan mushaklarni mashq qilish
Tizni o'rab turgan mushaklar to'rtburchak, hamstring va buzoq muskullarini o'z ichiga oladi.
Tiz tizzasini tiklashning asosiy qismi bu mushaklarda. Jarohatlar ro'y berganda, ko'pincha bu mushaklar kuchsizroq va tizzagidan kamroq qo'llab-quvvatlanadi.
Tizni o'rab turgan mushaklarning mashqlari quadrisepsni mustahkamlovchi mashqlarni , mashqlarni mustahkamlash va buzoqlarni kuchaytirish mashqlarini o'z ichiga oladi. Patellofemoral tizzaki og'riqlar (Runner tizzasi) bo'lgan kishilarning reabilitatsiya mashg'ulotlari tizzadan ko'ra kaltak qo'shimchasiga qaratilgan bo'lsa, yaxshi takomillashganligi ko'rsatilgan. Bu, tiz tizining ko'pgina belgilari oddiygina tiz cho'kib ketadigan muammolardan ko'ra, yadro va pelvada kelib chiqadigan muammolarning natijasidir.
Hip stabilizatorlar bilan ishlash
Ko'pincha beparvo qilingan, ammo tiz cho'kib ketadigan umumiy muammo manbai, kalça atrofidagi mushaklardir. Biror suyakning suyagining suyagi bilan bog'langanligini eslaymanmi? Yangi tadqiqotlar, tizza muammolarini tez-tez kestirib atrofidagi mushaklarning zaiflashuviga olib kelishi mumkinligini ko'rsatmoqda. Ko'p progressiv fizik terapevtlar kestirib stabillashadigan mushaklar mustahkamlash uchun sezilarli miqdorda reabilitatsiya vaqtini bag'ishlaydi.
Kestirib stabilizatorlarni ishlab chiqish dasturi kestirib o'ldiruvchi, kestirib fleksörleri va gluteal mushaklari haqida o'ylash kerak.
Ushbu mashqlarning ko'pchiligi og'irliklarsiz bajarilishi mumkin va to'g'ri shaklni ta'kidlash kerak.
Muskulning chidamliligini oshirish
Ko'pgina bemorlar har kuni bir necha marta kuchaytirish mashqlarini o'tkazib, tizzalarini reabilitatsiya qilishadi. Ammo haqiqat shunchalik muhimki, umumiy quvvat kabi bu mushaklarning chidamliligi. Sabr-bardoshsiz, bu mushaklar tez charchashadi.
Sog'lom turmush tarzini oshirish eng yaxshi yurak-qon tomirlari samaradorligi bilan amalga oshiriladi, ulardan eng yaxshilari statsionar velosipedda yurishadi. Bundan tashqari, suzish yoki boshqa hovuz mashg'ulotlari juda yaxshi. Yurish - mushaklarning ta'siri, bu esa qo'shilishda ba'zi stresslarni keltirib chiqarmoqda, lekin u ishlamay qolmaydi.
Agar siz boshqa sport turlari bilan shug'ullanishingiz yoki boshqa sport turlari bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lsa, ba'zi velosiped va suzishni ham o'z ichiga olingiz. Bundan tashqari, tepaliklardan qochish, ayniqsa, pastga tushish patellofemoral qo'shilishda stressni saqlab turishi mumkin.
Bir so'zdan
Yaralanish yoki jarrohlikdan qutilish, davolangan sohani qamrab olgan mushaklarning faol ishtirokini talab qiladi. Ko'pincha bu mushaklar zaiflashib, jarohati tufayli qattiqlashadi va tizzaning qo'shilishiga oddiy vazifani tiklash, tuzalishdagi nuqsonni davolash yoki tuzatishga ruxsat berishdan ko'proq narsani talab qiladi. Agar mushaklar tiklanmasa, unda shikastlanish normal ishlamaydi. Terapevt, murabbiy yoki murabbiy bilan ishlash sizning tizza qo'shilishiga normal mexanikani tiklash uchun kerakli tadbirlarni amalga oshirishga yordam beradi.
Manbalar:
> Petersen Vt, Rembitzki I, Liebau S "Sportchilarda patellofemoral og'riqlar" J Sport Med. 2017 12 iyun; 8: 143-154.
> Bronshteyn RD, Schaffer JC. "Dizni jismoniy tekshiruvi: menisk, xaftaga va patellofemoral sharoit" J Am Acad Orthop Surg. 2017 may; 25 (5): 365-374.