Tirsak Motion mashqlari oralig'i

1 -

Boshlovchi tirsak harakat mashqlari

Agar tirsak og'rig'i yoki tirsagingiz, bilagi yoki elkasiga jarohati bo'lsa, siz qo'lingizni odatda og'riqsiz ishlatish qobiliyatini yaxshilash uchun jismoniy terapiyadan foydalanishingiz mumkin. Sizning fizik-terapevtingiz oldingi darajangizga qaytishingizga yordam berish uchun parvarish qilish rejasini ishlab chiqish uchun siz bilan birga ishlaydi.

To'lqinlarni tiklash vaqtida sizning elektromagnit stimulyatsiya va ultratovush kabi terapevtik usullarni qo'llash mumkin bo'lsa-da, mashqingizda PT dasturida asosiy mashqlar bo'lishi kerak. Jismoniy terapevtingiz sizning qo'lingizdan normal foydalanishga qaytishingiz uchun sizning harakatlaringizni (ROM) va kuchingizni yaxshilash uchun sizning uy mashq dasturini ishlab chiqishi ehtimoldan yiroq emas.

Dirsek harakatlar doirasi sizning PT dasturingizning bir qismi bo'lishi mumkin. Ular oddiy va bilagingizni va qo'lingizni, tirsagingizni va elkangizni yana bir marta harakatlantirishga yordam berishi mumkin.

Sizning harakatlantiruvchi harakatlar doirasini bajarishingizni talab qilishi mumkin bo'lgan shartlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Tennis tirsagi
• Golferning tirsagi
• Dirsek sindirish
• Elkalardagi og'riq yoki jarohatlar
• Mashq qilish dasturining bir qismi bo'lib, agar siz elkama-kostyumlar kiysangiz

Bu erda sizning jismoniy terapevtingiz sizning qo'ltiq harakatlaringizni yaxshilashingizni buyurishi mumkin bo'lgan bosqichma-bosqich mashq dasturidir. Mashqlar har kuni tirsakni tiklash dasturining bir qismi sifatida amalga oshirilishi mumkin. Bunga yoki boshqa har qanday mashq dasturini boshlashdan avval sizning mashqingiz uchun xavfsizligini ta'minlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

2 -

Bükme qiling: Tirsak Fleksiyonu

Tirsak fleksiyoni sizning tirsagingizni egish qobiliyatiga tegishlidir. Tirsak fleksiyon ROM'unuzu yaxshilash uchun, qo'lingiz bilan yoningizda turing. Tirsangizni iloji boricha faol ravishda ushlang, keyin bilagingizni yoki qo'lingizni boshqa qo'lingiz bilan tuting va ortiqcha bosimni oshiring. Tirsagingizning egilgan joyini 5 dan 10 soniya ushlab turing, so'ngra tirsagingizni to'g'rilab bosib oling. Mashqni 10 marta takrorlang.

Keyingi up: Tirsak kengaytmasi ROM.

3 -

Uni tekislang: tirsak kengaytmasi

Tirsagingizni to'liq tiklash qobiliyatini yaxshilash uchun siz tirsak kengaytmasi ROM mashqlarini bajarishingiz kerak. Buning uchun tirsagingiz stolga yotqizilgan stulda o'tir. Yuqori qo'lingizni yostiq yoki kattakon sochiqni kontsert uchun dam olishni xohlashingiz mumkin.

Tirsagingizni butunlay tekislang va strestaga ortiqcha bosim qo'shish uchun bilagingizni yoki bilagingizni bosib turing. Tirsagingizni ortiqcha bosim bilan tekislang va strestani 5 dan 10 soniya davomida ushlab turing. Stretchni chiqarib tashlang va tirsagingiz biroz egilib qolsin.

Mashqni takroriy takrorlash uchun takrorlang, so'ngra keyingi tirsak ROM mashqlariga o'ting.

4 -

Yoping: bilakni supurish

Qo'lingni yuqoriga ko'tarish uchun qo'lingizni o'girish qobiliyati bu supinatsiya deb ataladi va bu harakat sizning tirsagingizda ham, bilak qo'shmasligida ham sodir bo'ladi. Qo'lingizni supinlash qobiliyatini yaxshilash uchun bilakni suplement ROM mashqini bajaring.

Jismoniy mashqlar qilish uchun, sizning qo'lingiz bilan turing yoki o'tiraman, va sizning tirsak 90 daraja egilib qoladi. Tirsagingizni yoningizda ushlang va bilagingizni aylantiring va qo'lingizni elkasiga qo'ying.

Stretchni ortiqcha bosim qilish uchun qo'lingizni boshqa qo'lingizdan foydalaning va supelindagi qo'lning tagiga etib boring. Qo'lingizni tuting va qo'lingizni supinaga aylantirib, ortiqcha bosimni qo'shing. Uzatma sezilarli bo'lsa, joyni 5 dan 10 soniyagacha ushlab turing.

10 marta takroriy tirsak supiningi ROMni takrorlang va so'ngra oxirgi mashqqa o'ting.

5 -

Qo'lboshchoq va tirsak

Qo'lboshlash pronatsiyasi sizning kaftingiz yuzga yuzlanib, qo'lingizni o'girish qobiliyatiga tegishlidir. Bu harakat bir chashka qahva quyish yoki pianino ijro etish kabi vazifalarni bajarishda juda muhimdir.

Bilakchasidagi protonlarni bajarish uchun strelka strelkasi, tirsak 90 daraja egilib, yoningizda o'ralib turishi yoki turishi kerak. Qo'lingizni va bilagingizni iloji boricha aylantiring va keyin qo'lingizni bilagingizning yuqori qismidan ushlang. Qo'lingizni ushlab oling va qo'lingizni oldinga burang. Vaziyatni 5 daqiqadan 10 soniyagacha bosib ushlab turing, so'ngra strelkani bo'shating. Pronatsiya ROMni takrorlang 10 marta.

Dirsek ROM mashqlari kuniga 2 dan 3 marta yoki odatda fizik-terapevt yoki shifokor tomonidan belgilanishi mumkin. Siz har qanday tirsak ROM mashqlarini bajarayotganda engil strechka ega bo'lishingiz kerak; Agar mashqlar og'riqni oshirsa, shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Ushbu mashqlarni bajarish bilan siz tirsak ROMni takomillashtirgach, sizning TT keyinchalik mashqlarni kuchaytirishni belgilaydi. Ular qo'l sochiqni , DigiFlexni yoki terapiya moyi bilan mashq qilishni o'z ichiga olishi mumkin. Bundan tashqari siz bosh barmoq bilan mustahkamlash ustida ishlashni boshlashingiz mumkin va tirsagingiz va qo'lingiz atrofidagi mushaklaringizni kuchaytirish uchun bitsep va tricepslarni mustahkamlash talab qilinishi mumkin.

Noqulay mashqlar oralig'ini bajarish sizning qo'lingizni normal ishlatish qobiliyatingizni cheklaydigan yuqori ekstremal jarohatlardan so'ng reabilitatsiyangizning muhim tarkibiy qismi bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan tekshiring, keyin esa bu mashqlarni tirsak ROMni yaxshilashga yordam bering va normal faoliyat darajasiga va funktsiyasiga qaytasiz.

Bir so'z

Tirsak og'rig'i asosiy funktsional vazifalarni bajarish qobiliyatingizni cheklaydi. O'zingizning phyical terapevtingiz bilan yaqindan ishlash va o'ng burchakka ROM mashqlarini bajarish orqali - o'z vaqtida - siz oddiy va faol turmush tarzingizga tez va ishonchli qaytishingiz mumkin.

Manba: Gundes, H. etal. Tirsakning ochiq tirnoqdan chiqqandan so'ng, dirsek harakati va bemorning qoniqish o'rtasidagi bog'liqlik. Havoriylar Orthopedica Iyun 2017.