Izometrik mashq qilish bilan glutenizi to'g'ri ishlating
Sizning kestirib, kuchli saqlash, tegishli kestirib, sog'liqni saqlash, tegishli funktsional harakatchanlikni va ba'zi hollarda maksimal atletik ishlashini ta'minlash uchun juda muhim ahamiyatga ega. Sizning kestanangiz atrofidagi mushaklar kuchini yaxshilash uchun sizga yordam beradigan bir necha mashqlar dasturlari mavjud. Ba'zi dasturlar yangi boshlanuvchilar uchun , va boshqa dasturlar ilgari kestirib kuchaytirish mashqlarini taklif qiladi.
Sizning gluteus medius mushaklari sizning kestirib va pelvangni barqarorlashtirishga yordam beradigan eng muhim mushaklardan biridir. Sizning kestanangiz tomonida joylashgan va oyog'ingizni yon tomonga olib tashlanganda faol bo'ladi. Bir oyoq ustida turganingizda yoki yurganingizda va harakatlanayotganda tos suvi darajasini saqlab qolish uchun harakat qiladi.
Gluteus medius mushaklaridagi zaiflik yoki yomon nerv-mushaklarning nazorat qilish quyidagi muammolarga olib kelishi mumkin:
- Patellofemoral stress sindromi
- Qalay og'rig'i
- Iliotibial tarmoqli ishqalanish sindromi
- ACL suyaklari xavfini oshirdi
- Ko'krak va oyoq og'rig'i
Ba'zi tadkikotlar sizning gluteus medius mushaklari sizning oyoqingizni tegmaslik holatida ushlab turishda, sakrashda yoki sakrashda yordam berish uchun javobgardir. Glyutis mushaklari mushaklari zaifligi yoki yomon nerv-mushaklarni jalb qilish sizning kestirib, tizzangizni o'ngga aylanishiga va sizning kestirib, tizzadan va oyoq Bilagi zinaparastdan stressni kuchaytirishi mumkin.
Kestirib, mustahkamlash dasturining asosiy maqsadlaridan biri sizning gluteus muskullaringizning funktsiyasini maksimal darajada oshirishdir.
Izometrik gluteus medius mashqi - kuchli glutatlar uchun asos yaratishga yordam beradigan mashqdir.
Isometrik gluteusni qanday kuchaytiryapti?
Agar sizda kaltak og'rig'i, tizza og'rig'i yoki buzoq va oyoq Bilagi zo'r og'riqlar bo'lsa, jismoniy terapevtingiz gluteus medius mushaklarining kuchini tekshiring.
Agar ular zaif bo'lsa, izometrik gluteus medius mashqlarini bajarish orqali ularni mustahkamlashni boshlang. Jismoniy mashqlar:
- Gluteus mediusning mushak tolalarini neyromuskulyar qabul qilish va otishni yaxshilash.
- Gluteus mediusni aniq harakatlanadigan joylarda mustahkamlang .
- Keyinchalik rivojlangan kestirib, mashqlar qilib, sizning kestirib va oyoqlarning to'g'ri joylashishini ta'minlang.
Asosan, izometrik gluteus medius mashqlari oddiy va rivojlangan kestirib kuchaytirish dasturining asosi bo'lishi kerak.
Isometrik gluteusni kuchaytirish bo'yicha mashq bajarish
Izometrik gluteus medius kuchaytirish mashqlarini bajarish uchun ushbu oddiy yo'riqlarga rioya qiling. Bunga yoki boshqa mashq dasturiga kirishdan oldin mashqlaringiz xavfsizligini ta'minlash uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing. Izometrik gluteus medius kuchaytirish mashqlarini boshlashdan avval sizning kreativ tekshiruvingiz uchun jismoniy terapevtga tashrif buyurishingiz mumkin.
- Kemani oling, aylantiring va har ikki to'pig'ing atrofida ham saqlang.
- Bir tomondan yolg'on gapiring. Siz mashq qilayotgan gluteus medius mushaklari tepada bo'lishi kerak.
- Ikkala oyoqni ham tekis va bilaguzuklar atrofida ushlang, ustki oyog'ingizni ko'taring. Bilaguzuk atrofida kamarlarda keskinlik bo'lguncha ko'taring.
- Bud befarq bo'lgach, sekin-sekin bosib, kallangizning yon qismidagi gluteus mushaklaringizni bog'lab qo'ying.
- Kasılmayı olti soniya ushlab turing va keyin oyog'ingizni tushirish orqali asta-sekin gerginliği bo'sh qoldiring.
- Mashqni yana takroriy takrorlash uchun takrorlang va keyin boshqa tomonga o'gir va mashqni boshqa kestirib, takrorlang.
Jismoniy mashqlar kuniga 2-3 marta takrorlanishi mumkin, bu sizning mitral mushaklaringizni neyromuskulyar qabul qilishni yaxshilashga yordam beradi. Sizning jilvatingiz kuchini yaxshilaganingizdan so'ng, siz ilgari rivojlangan kestirib kuchaytirish mashqlariga o'tishingiz mumkin. Siz gluteus kuchingiz bilan erishgan yutuqlarni saqlab qolish uchun haftada bir necha marta izometrik gluteus medius mashqlarini bajarishni davom ettirishingiz mumkin.
Bir so'z
Kekiklaringizni kuchli ushlab turish, sizning kestirib, tizza va oyoq to'piqlari bilan ko'plab mushak-skeletlari topildi muammolarini oldini olishga yordam berishi mumkin. Kuchli glyutonlar kinetik zanjirni yugurish va sakrashda yiqilishdan saqlaydi. Siz sakraganingizda tizzangiz barmoqlaringiz ustida turishi kerak. Izometrik gluteus medius kuchaytirish mashqlarini bajarish bilan, siz kestik kuchini mustahkamlash dasturini yaratish uchun kuchli asosga ega bo'lishingiz mumkin.