Reabilitatsiyangizni izometrik mashq qildiring
Doktorim elkama-jarrohlik amaliyotimdan keyin fizika terapiyani buyurdi va dastlab amalga oshiriladigan maxsus izometrik mashqlar. İzometrik mashqlar nima va u qanday qilib fizika davolashda ishlatiladi?
Isometrik mashqlar jismoniy mashqlar turi bo'lib, sizning jismoniy terapevtingiz jarohat yoki kasallikdan so'ng sizni bajarishi mumkin. Izometrik atamalar "uzunlik" degan ma'noga ega "iso" so'zi bilan ifodalanadi.
Izometrik qisqarish vaqtida sizning mushak uzunligi o'zgarmaydi va mushak atrofidagi qo'shma atrofida hech qanday harakat bo'lmaydi.
Izometrik mashqni qachon ishlatishingiz kerak?
Isometrik mushaklar qisqarishi sizni reabilitatsiya qilish yoki sizning uyingizda mashq qilish dasturi davomida istalgan vaqtda ishlatilishi mumkin, ammo bajarish uchun afzal mashq bo'lgan holatlar mavjud. Bu quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Jarrohlikdan keyin.
- Qachon mushak sizning qo'shilishni harakatlantirish uchun etarli darajada shartnoma qila olmasa.
- Muayyan mushaklardagi nerv-mushaklarning kirishini oshirish uchun.
- Zaiflik mashqlar boshqa shakllarini amalga oshirish mumkin emas yoki xavfli bo'lsa.
Isometriyangiz ularni sinashdan oldin reabilitatsiya dasturining bir qismi bo'lishi kerak bo'lsa, shifokor yoki fizik-terapevtga murojaat qiling.
Izometrik mashqlarning afzalliklari
Shikastlanishlar yoki jarrohlikdan keyin izometrik mashqni qo'llashning ko'plab afzalliklari mavjud. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Jarrohlikdagi kesma yoki shilliq qavmni himoya qilishda ishonchli tarzda mushak bilan shartnoma tuzishingiz mumkin.
- Sizning mushaklaringiz birgalikda atrofingizdagi juda aniq harakatlanish darajasida kuchaytirilishi mumkin.
- Izometrik mashqlarni bajarish uchun maxsus uskunalar kerak emas.
Fizik terapevtingiz izometrik mashq sizning o'ziga xos holatingiz uchun sizga foyda keltirishi mumkinligini aniqlashga yordam beradi.
Izometrik mashqlarni cheklash
Isometrik mashqlar jarohatlar yoki jarrohlik amaliyotlaridan so'ng mashqlar juda samarali bo'lishi mumkin, lekin ba'zi cheklovlar mavjud.
Mushaklaringizni izometrik ravishda belgilaganingizda, mushak juda qisqa harakat oralig'ida (ROM) kuchga ega bo'ladi. Misol uchun, sizning qo'lingizdagi qo'l bilan amalga oshiriladigan elkama-aylanma tashqi rotatsion izometriyasi faqat sizning qo'lingizda joylashgan rotator mantiya mushaklaringizni kuchaytiradi. Izometriyadan foydalangan holda kuchli kuchlar sizning qo'shilish mashqlar paytida joylashgan joyga xosdir .
Agar izometriyadan foydalanib, sizning kestirib, muskullaringizni mustahkamlashni xohlasangiz, bir necha marta takrorlash uchun sizning jingalak mushaklaringizni muayyan holatda shartnoma qilishingiz kerak bo'ladi. Jismoniy mashqlar bir nechta vakolatlarini bir marotaba bajarganingizdan so'ng, sizda yangi qo'shilgan joyingizni joylashtirishingiz va gluteal kontraksiyonlarni takrorlashingiz kerak bo'ladi. Bu, albatta, juda ko'p vaqt talab qiladi.
Isometrik mashq qilish qanday amalga oshiriladi
Izometrik mashqni bajarish uchun, siz faqat qarshi turish uchun barqaror narsa topishingiz kerak. Masalan, sizning elkangizdagi mushaklaringizni isometrik ravishda mustahkamlash, devorning yonida turish va qo'lingizni boshqa tomonga ko'tarishga harakat qilish. Qo'lingizni devorga bostirib bersangiz, sizning elkangiz qo'shilmaydi.
Devorga bosilganda, qisqarishni 5 dan 6 soniya ushlab turing va keyin sekin-asta qisqarishini qoldiring.
Mashg'ulotning 6-10 ta takrorini bajaring va sizning elkangizdagi muskullar uchun izometrik mashqlar to'plamini to'ldiring.
Izometrik mashqlarni bajarish uchun elastik qarshilik chiziqlari yoki quvurlar ham foydalanishingiz mumkin. Buni muayyan holatda quvurni ushlab, so'ngra sizning qo'shma joyingizni almashtirish o'rniga tanangizni jabha nuqtasidan uzoqlashtirasiz. Sizning mushaklaringiz elastik suyuqlikning qarshiligiga qarshilik qiladi va qo'shilishda hech qanday harakat bo'lmaydi. Jismoniy terapevtingiz elastik chiziqlar yoki naychalarni olishda sizga yordam berishi mumkin va bantlar bilan izometrik mashqlarni qanday bajarish kerakligini ko'rsatib beradi.
Izometrik mashq uchun boshqa usullar
Izometrik mashqlar yordamida maxsus mushaklardagi mushaklarni kuchaytirishi mumkin, ammo u ham mashq qilinadigan mushaklarning nerv-mushaklarning tanlanishini yaxshilashga yordam beradi. Bu sizning mushak bitimingizni yaxshilashga yordam beradi va jarohatlar yoki jarrohlikdan keyin sizning og'riyotganingizni himoya qilayotganda mushaklarni ishga olishda daromadlarni darhol amalga oshirishga yordam beradi.
Isometrik mashqlar fizik davolanish paytida ham nerv-elektromagnit stimulyator (NMES) yordamida ham qo'llanilishi mumkin. Agar siz tizza jarrohlikdan so'ng quadriseps mushaklaringizni bajarishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, sizning kvartsepslaringizning mushak vazifasini yaxshilash uchun sizning klinikangizda bo'lganingizda PT NMES dan foydalanishi mumkin. Agar siz NMES dan foydalanayotgan bo'lsangiz, sizning PT sizni izometrik to'rtburchakni sozlash mashqlarini bajarishni buyurishi mumkin.
Agar yaralangan bo'lsangiz yoki jarrohlik operatsiyangizni boshdan kechirgan bo'lsangiz va odatdagi funktsional harakatlar bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, jismoniy terapevt sizning shifo vaqtida kuchingizni yaxshilashga yordam beradi. Sizning reabilitatsiya jarayoningizda tez va ishonchli rivojlanish va avvalgi faoliyat darajasiga va funktsiyasiga qaytish uchun sizning mushaklaringizni funktsiyasini va kuchini yaxshilash uchun izometrik mashqlardan foydalanishi mumkin.
Manbalar:
Xertling, D. (2006). Umumiy kas-skelet-skelet bozukluklarının boshqarish. (4-chi ed.). Filadelfiya: Lippincott Uilyams va Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Davolash mashqlari: Asosiy va texnikalar. (3 marta). Filadelfiya: FA Davis.