1 -
Pelvis tushishini qanday bajarish kerakKalçadaki muskullar, yurish, ishlaydigan yoki stuldan ko'tarilgan, shu jumladan, ko'p funktsional vazifalarni bajarish uchun muhim ahamiyatga ega. Bu mushaklar sizni zinapoyadan yuqoriga va pastga yurgizishga yordam beradi.
Kestirib, kaslardagi zaiflik tanadagi turli muammolarga olib kelishi mumkin. Kestirib, zaiflikka bog'liq bo'lgan ayrim muammolar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Kestirib kuchsizlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, kestirib mustahkamlash uchun to'g'ri mashqlarni topishga yordam berish uchun shifokor yoki fizik-terapevtga boring. Oddiy funktsiyaga qaytishingizga yordam berish uchun asosiy kalça mashqlari yordam berishi mumkin yoki ilgari kestirib, mustahkamlash zarur bo'lishi mumkin.
Abortdan tashqari tomosha mashqlari - shuningdek, kestirib yurish deb nomlanuvchi mashqlar - kestirib, kuchini yaxshilash uchun ajoyib mashqdir. Ushbu mashqlar kaltsiy va bo'rilar tomonida joylashgan gluteus medius mushaklarini kuchaytiradi. Ushbu mushaklardagi kuch normal yurishni saqlab qolish uchun juda muhimdir. Ushbu mushakni kuchli ushlab turish ham kestirib, tizza yoki oyoq qalqoni og'rig'ini oldini olishga yordam beradi.
Agar sizda kestirib, jarrohlik amaliyoti bo'lsa, umumiy kestirib, almashtirish kabi , bu kestirib, kuchaytirish mashqlar siz uchun to'g'ri kelmasligi mumkin. Abortdan keyingi tomirlarni olib borish mashqlari sizning kestirib qo'yadigan choralaringizni sindirishiga olib kelishi mumkin. Bu sizning kestirib, zaxira jarrohlik bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Abortdan pastga tushirish mashqlarini stadionda yoki zinapoyangizning pastki qismida tiklang. Agar muvozanat muammoni bartaraf qiladigan bo'lsa, unda qat'iyatli temirga o'xshash narsalarni ushlab turing. Qadamda yonma-yon turing va qadamni bir oyoqdan osib qo'ying. Qorin bo'shlig'ini qattiq ushlab turing va tos suyagining darajasini ushlab turing. Zarur hollarda siz o'zingizni to'g'ri holatida bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun oynadan foydalaning.
Pelvic Drop Exercise ning ikkitasi
Bir oyog'i bilan qadamda turganingizda, sizning oyog'ingizni to'g'ri ushlab turing va sizning qorinlaringiz shug'ullanadi. Keyin erga qarab sekin tushish uchun qadamni osib qo'ying. Buni sekin pastga tushishingiz uchun bajaring.
Qo'llab-quvvatlaydigan qadamni iloji boricha to'g'ridan-to'g'ri ushlab turish juda muhimdir. Ko'p odamlar tizzasini pastga tushirishni xohlashadi, ammo pelvisning asta-sekin tushib ketishidan pastga tushishadi. Oyog'ingiz erga tegishi uchun etarlicha pastga tushmasligi kerak - harakatni sekin, barqaror tomchi bilan nazorat qilishingiz kerak.
Sizning chanog'ingiz imkon qadar pastga tushganda, bu pozitsiyani ikkinchi yoki ikki marta ushlab turing va qorinlarni qattiq ushlab turing. Keyin mashqning so'nggi bosqichiga o'ting.
Mashqni yakunlash
Tosni pastga tushirgandan so'ng, pelvangni yuqoriga ko'tarish uchun oddiygina kestirib, muskullaringizni qo'llab-quvvatlang. Qo'llab-quvvatlashingiz oyog'i tekis qolishi va qorin bo'shlig'ida bo'lishi kerak.
Sizning tos suyagingiz qayta tiklanganida siz tosda tomizish mashqlarini takrorlashni yakunladingiz. Abortdan tomizishni 10 dan 15 marta takrorlang. Qachon bajarish oson bo'ladigan bo'lsa, o'zingizni mashq qilishingiz mumkin, yoki mashq bajarish uchun 2-3 ta to'plamni bajarishingiz yoki mashqqa qarshilik ko'rsatish uchun sizning qo'lingizda kichkinagina belanchak tutasiz.
Ushbu jismoniy mashqlar har bir kishi uchun emasligini yodda tuting va har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin jismoniy terapevtga yoki shifokorga tashrif buyuring.
Abortdan pastga tushish mashqi kalla ichidagi mushaklarning mustahkamligini yaxshilashga yordam beradi. Qalaylarni mustahkam ushlab, siz kestirib, orqa va tizza muammolarini bartaraf eta olasiz va tegishli funktsional harakatchanlikni saqlay olasiz.