Firm yoki Soft?
Juri haligacha, qattiq yoki yumshoq to'shak , yuz og'rig'i ularni kechayu kunduz saqlaydigan odamlar uchun eng yaxshi variantmi -yo'qmi. Ya'ni, ko'plab sog'liqni saqlash mutaxassislari sizning tanlovingiz - sizni eng qulay his qiladigan to'shak sizning eng yaxshi variantingiz bo'lishi mumkinligini aytmoqda.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nima qilish kerak? Bu o'rta qattiqlik eng og'riqli uyquga o'xshab ko'rinadi.
Misol uchun, The Lancet , randomizatsiyalangan nazorat ostida bo'lgan bir sinov natijalarini e'lon qildi. Ular 313 kishini to'shagida yotib, o'rnashib olganlarida baholadilar. Tadqiqotchilar tasodifiy ishtirokchilarni qattiq to'shakka yoki o'rta kattalikka joylashtirdi va 90 kundan so'ng ularni og'riqni kamaytirish va nogironlik uchun baholadi.
O'rtacha qattiq mattress g'olib bo'ldi. O'rtacha qattiq to'shak guruhidagi o'quvchilar tadqiqot davomida qattiq og'riqlar va nogironlik darajasiga ega bo'lganlar. Tadqiqotchilarning aytishicha:
"O'rtacha qattiqlikdagi matrarlar surunkali noaniq kam bel og'rig'i bo'lgan bemorlar orasida og'riq va nogironlikni oshiradi".
Doktor Maykl Perri, Tampa shahridagi Laser Spina institutining tibbiy direktori, Fla., Odatda o'rta kattakon to'shakning odatda yo'lini qabul qiladi. Lekin u qat'iy tarzda (hech qanday maqsadga qaratilmagan), o'pka achishmalari bilan to'shagini tanlashda hamma biriga mos kelmaydi.
Uning aytishicha, qator boshqa omillar ham rol o'ynaydi.
Sizning tibbiy holatingiz
Sizning orqa miya vazningizga mos keladigan to'shamni tanlash narsa qancha og'ir yoki yumshoqroq bo'lsa, Perry shunday deydi. Siz (va sizning shifokoringiz) sizning tibbiy tarixingizni batafsilroq ko'rib chiqishingiz kerak, shunda siz sotib olishingizni ehtiyojlaringizga moslashtirishingiz mumkin.
Shiftni sotib olishdan avval, Perry o'zingizga quyidagi savollarni berishingizni tavsiya qiladi: Sizning davolanishingiz qanday? Sizning tashxisingiz yoki tashxisingiz qanday? Nima bo'lsa ham, ilgari ilgari davolanganmisiz?
Bu farq qiladi. Masalan, o'murtqa stenoz belgilari siz turganingizda va yurganingizda o'zingizni namoyon qiladi, lekin siz yotayotganda emas. Shu sababli, to'sham qattiqligi masalasi faqat o'murtqa stenozli odamlarda katta muammo emas. Bu siz bo'lsangiz, o'zingizni qulay his etadigan to'shagingizni tanlang.
Ammo, sizning stenozingiz bilan birga degeneratsiya bo'lsa, bu boshqa masala, deydi Perry. Bunday holatda yoki agar sizda stenoz, disk muammolari yoki o'ziga xos bo'lmagan bel og'rig'i bo'lmagan o'murtqa artrit bo'lsa, sizning to'shagingizning nisbatan qat'iyligini yoki yumshoqligini ko'rib chiqishingiz kerak. "Bunday shart-sharoitlarga ega bo'lganlar ko'proq qo'llab-quvvatlanadigan, ya'ni qattiqroq to'shakka ega bo'lgan odamlarni yaxshiroq qilishadi", deydi Perry.
Perry, shuningdek, uxlashda hammani qo'llab-quvvatlashiga qaramay, ko'p sonli jarrohlik amaliyotlariga chalingan insonlar odatda nisbatan kamroq talab qilinadi. Bir nechta jarrohlik operatsiyasidan keyin to'qimalar o'zgarib ketgan va kuchsiz bo'lishi mumkin, deydi u. Bunday holda, yumshoq to'shak yanada qulay bo'lishi mumkin.
Sizning matoingiz qanchalik eski?
Doktor Perry, to'shakda buloqlarni vaqt o'tishi bilan buzib tashlaydi, bu sizning yotoqingizni yumshoq qiladi. "Bu bemorning orqa qismini yanada kuchaytiradi", deydi u.
Bunga tayanib, siz yangi to'shakka ega bo'lishingiz kerakmi yoki siz eski bilan og'riq va qattiqlikni kamaytira olasizmi? Bu odamlar orasida farq bo'lishi ehtimoldan holi bo'lsa-da, tibbiy tadqiqotlar quyidagi savollarga javob berishga yordam beradi:
Oklahoma shtatida olib borilgan va Manipulyativ va fiziologik terapiya jurnalida nashr etilgan bir tadqiqot, 22 nafar odamning og'rig'i, orqa miya og'rig'i va uyqu sifatini 28 kun davomida "belgilangan" (va yangi) yotoq bilan ta'minlagan.
Baholarni qatnashchilarning shaxsiy to'shak tizimlarini bir xil miqdordagi qiyoslashlari bilan solishtirganda, ular belgilangan uchta chora-tadbirlarni sezilarli darajada yaxshilashga yordam berganligini aniqladilar.
Sizning Sleeping Position
Odatda qanday holatda uxlaysiz? Bu sizning yotoqingizdan kerak bo'lgan qo'llab-quvvatlash turida farq qiladi. Doktor Perri orqadagi shpallarga, xomilalik shpalchalar deb atalgan va uyqudagi shpalchalar uchun ba'zi tavsiyalar mavjud:
- Yon uyqu shkaflari Ko'p odamlar yon chavandarlar, Perry menga aytadi. Ularning tizzalari ko'kragiga qaratilgan holda xomilalik holatda yotadi. Ammo bu holat sizning kestirib va elkangizga bosim o'tkazishni istaydi. Yon va xomilalik shpallar uchun Perry Tempurpedik brendidan bir nechta yumshoq minderni taklif qiladi. Tempurpedik to'shamning ko'piklari, ayniqsa, umurtqaning tor va lumbar mintaqalarida tanangizga mos keladi.
- Oshqozon shikastlantirishi Ammo oshqozon shpal uchun Tempurpedik kabi yumshoq to'shaklar orqa tomonidan tirnash mumkin. "Yumshoq to'shak, qorin bo'shlig'ini to'shagiga yotqizishga da'vat etadi, natijada sizning orqa qismidagi kamarni oshiradi va og'riq paydo bo'ladi", deb ta'kidlaydi u. Perry, oshqozon shpallari uchun o'rta qatlamli yotoq yuzasini yaxshi deb hisoblaydi. Uning fikriga ko'ra, siz tanlagan to'shagingizdan yordam olishingiz mumkin, ammo qorin bo'shlig'ining tajribasi yo'q. Aytgancha, agar sizda katta qorin bor bo'lsa, cho'kish ta'siri kuchayadi. Soxta odamlar uchun, cho'kish juda ko'p muammo bo'lmasligi mumkin.
- Orqaga Tramvaylar Va nihoyat, agar siz orqa tarafingizda uxlasangiz , Perry tizzangizdagi yupqa, o'ralgan sochiq yoki yostiqni qo'yishingizni va qo'llab-quvvatlash uchun pastga o'tirishni tavsiya qiladi. Bu joylardagi yostiq ularni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, shuningdek, sizga ko'proq qulaylik beradi, deydi u.
Yuqorida keltirilgan Oklahoma tadqiqotchilarining bir guruhi Perryning fikriga asos bo'lgan yana bir izlanish olib bordi. 2010 yilda Applied Ergonomics jurnalida chop etilgan o'rganish natijasida kam bel og'rig'i va qattiqligicha bo'lgan 27 bemor ishtirok etdi.
Tadqiqotchilar ishtirokchilarni odatdagi uyqu holatiga ko'ra ajratdilar. Ishtirokchilar, yuqorida qayd etilganidek, Perryning tavsiflariga mos keladigan afzal joylashishni aniqlash tanloviga asoslangan ko'pikli va lateks qatlamlarining kombinatsiyasi bilan o'rta qattiq to'shakka tayinlanganlar. Uch oy mobaynida ishtirokchilar har kuni uyqu qulayligi va sifati uchun baholandi.
Tadqiqotchilarga ko'ra, bemorlarning bel og'rig'i va og'rig'i yangi yotoq bilan yaxshilandi. Shu sababli, ular uyqu yuzalari uyqusizlik bezovtaligi bilan bog'liqligini va matrini maxsus orqa miya holatiga mos ravishda almashtirish orqali og'riqni kamaytirish mumkin degan xulosaga kelishdi.
Individual odamlar Individual yotgan tanloviga loyiqdir
Har xil odamlar turli xil narsalarga muhtoj, lekin umuman olganda, qo'llab-quvvatlash yaxshiroq, deydi Perry. Orqaga og'rig'i bo'lsa, to'shagingizni sotib olishning eng yaxshi yo'li sizning tadqiqotingizni qilish va sizning oxirgi tanlovingizni qo'llab-quvvatlash va qulaylik uchun maxsus ehtiyojingizga asoslashdir.
Manbalar:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smit JB, Kolb T. Yangi va shaxsiy choyshab tizimlari uchun uyqu sifatini taqqoslash. Appl Ergon . 2008 yil; 39 (2): 247-54. Epub 2007 Jul 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Tanlangan to'shak tizimining uyqu sifati, kam bel og'rig'i, elka og'rig'i va orqa moyillikka ta'siri. Manipulative Physiol Ther . 2002 yil; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A va boshq. To'shakning mustahkamligi surunkali noaniq kam bel og'rig'iga ta'siri: randomize, ikki marta ko'r, nazorat ostida, ko'p markazli sinov. Lancet . 2003 yil 15 noyabr; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Surunkali orqada yoki bo'yin og'rig'i uchun yostiqlar: Klinik samaradorlik va qo'llanmalarga doir tadqiqotlar. Ottava (ON): Kanada Sog'liqni saqlash va giyohvandlik agentligi; 2014 yil 14 may. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/