Yoga qo'llab-quvvatlaydigan ko'prik orqada og'riqni keltirib chiqaradi

1 -

Qo'llab-quvvatlaydigan ko'prikning afzalliklari
Ko'prik anatomiya diagrammasi bilan yotadi. Ilmiy rasm to'plami / To'plam Miks: Mavzular / Getty Images

Yoga qo'llab-quvvatlaydigan ko'priklar kam bel og'rig'ini engillashtirishi mumkin. Quyida aytilgan imtiyozlarning bir nechasi bor:

2 -

Qo'llab-quvvatlaydigan ko'prik va orqaga og'riq
yoga klassi. urbancow / E + / Getty Images

Zararni qayta tiklashda simptomlarning eng yengilligini ta'minlaydigan holatdagina ishlash yaxshi bo'ladi. O'zingizni qo'llab-quvvatlaydigan ko'prikda yaratganingizdan so'ng, sizning bironta alomatingiz mavjudligini bilish uchun bir oz vaqt ajrating. Agar shunday bo'lsa, suhbatni to'xtatib, agar sizning vaziyatingiz siz uchun maxsus bo'lsa, shifokoringizdan so'rang. Agar siz alomatlarni sezmasangiz yoki sog'liqni saqlash xizmatidan to'liq foydalansangiz, uni qaytadan tekshirib ko'ring.

Qo'llab-quvvatlaydigan ko'prik va o'tkir og'riqlar


Mutaxassislar pastki orqa jarohati bilan ta'dil qilingan faoliyatni tavsiya etadilar. Agar o'tkir og'riqlar yoki shiddatli og'riqlar bo'lsa, siz qo'llab-quvvatlanadigan ko'prikni tanlamasdan oldin epizod tugaguniga qadar kutishingiz mumkin. Ya'ni, agar pozitsiya sizning orangizda yaxshiroq bo'lsa, u narsalarni ortiqcha ishtiyoqsiz faol bo'lishning usuli bo'lishi mumkin. Buni ishonchingiz komil bo'lmasa shifokor yoki fizik-terapevt bilan muhokama qiling.

3 -

Pelvic Tilt bilan qizdiring
Manevrda chizish sizning orqa tarafingizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Qo'llab-quvvatlaydigan ko'prik uchun tos vidalanishi bilan harakat qilish. Bu pastki orqa va tos suyagi mushaklarini yumshatish.

Ko'chib yurganingizda, qaytib ketgan muammolarni yoki og'rig'ingizni murakkablashtirmaslik uchun og'riq chegaralarini hurmat qiling. Agar hudud yallig'langan bo'lsa, mashqlar sessiyasini to'xtatib, unga g'amxo'rlik qilish yaxshi.

4 -

Quvvatlanadigan hislar - og'riqli odam boshlang'ichga o'xshaydi
Yoga bloklari, mat va kamar. cassp / E + / Getty Images

Yoga mutaxassisi Ann Pizer tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan ko'prikni qanday bajarish haqida yozma va tasvirlangan tavsifi bor. Unda u ikkita variantni beradi: boshlang'ich va rivojlangan.

Soqrum ostida blok bilan yangi boshlang'ich versiyasi, agar siz orqadagi muammoingiz bo'lsa, yanada qulay versiya. Buning sababi shikastlanadigan yoki zaif joylarga qo'shimcha yordam beradi, bu esa qayta yaralanish imkoniyatini kamaytiradi.

Blokni sakrum tagiga joylashtirish shunday bo'lishi kerakki, orqa tomondan aloqa ham bo'lishi kerak. Bu sakrum , koksikka va pastki yuzaga nisbatan bloklarni joylashtirish masalasidir - bu mushaklarning kuchi haqida emas . Sakrum birinchi navbatda berilishi kerak; blok juda kam yoki juda kam bo'lmasligi kerak, aksariyat qo'llab-quvvatlash koksikka yoki pastki orqa tomonga va sakrumga birozgina beriladi.

5 -

Kestirib, yadro va orqadagi muskullar ko'prikdan foydalangandir
Hamstring mushaklari sonlarning orqa qismida joylashgan. MedicalRF.com/MedicalRF.com/Getty Images

Qo'llab-quvvatlangan pelvis ko'prigida qorin bo'shlig'i, orqa, kestirib, jingalak muskullar havodagi pastki jismni olib kelish va saqlash uchun birgalikda ishlaydi. Ko'pgina mutaxassislar sizning yadroni faollashtirish, ishlatish va mustahkamlashning eng yaxshi yo'li deb hisoblaydigan juda ko'p qo'shma harakatdir.

BMC Muskul-skeletlari topildi kasalliklari jurnalida chop etilgan 2006 yilgi tadqiqot ishlariga ko'ra, ko'prik mashqlari oblique qorin mushaklarini neytral bo'lmagan pelvis pozitsiyasini tiklashga qaratilgan.

Oblikalar tos tayog'i va pastki orqa tomonning markazlashtirilgan tartibini o'rnatishga yordam beradi. Ko'prik, pelvisning orqa qismidan ushlab turgan sirtni olib tashlashini hisobga olganda, bu muhim ahamiyatga ega. Qo'llab-quvvatlaydigan ko'prik, bloklar sakrum ostida joylashganda o'tishga vositachilik qiladi.

Manbalar:

Cairns, Mindy S PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Raytdan, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Orqaga qaytariladigan past og'riqlar uchun o'ziga xos o'murtqa stabilizatsiya mashqlari va oqsaydi fizikoterapiyaning randomizatsiyalangan nazorati. Spin J 2006 yil 1-sentabr.

Kisner, Kerolin, MSPT va Colby, Lin Allen, MSPT terapevtik mashqlar asoslari va texnikasi. 4-chi ad. FA Davis kompaniyasi. Filadelfiya, Pensilvaniya shtati.

Martuscello, J., et. al. Jismoniy mashqlar mashqlari davomida yadro mushaklari faoliyatini tizimli tekshirish. J Strength Cond quduq sohiblari. 2013 yil iyun. Kirish: Mart 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879

Stevens VK, Bouche Kg, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Ko'prikni barqarorlashtirish mashqlari davomida sog'lom predmetlardagi mushaklarning mushaklarning faolligi BMC Muskuloskeletal Disor 20 sentyabr 2006