Kam pastki og'riqlar va siyatikani davolash uchun mashqlarni davom ettirish

1 -

Siyatikani va og'riqni davolashni boshlang

Agar kam bel og'rig'i yoki siyatik bo'lsa, sizda nima bo'lishi mumkinligi haqida umumiy savol tug'iladi: " nima qilishim kerak , nima qilishim kerak va buni qachon qilishim kerak?" Kam bel og'rig'i uchun yuzlab davolanish va vaziyatni davolashda yordam beradigan ko'plab turli xil mashqlar mavjud. Ba'zi mashqlar orqa moyingizni mustahkamlashga yordam beradi, boshqalar esa sizning orqa tomoningizning moslashuvchanligini oshiradi.

Agar siz orqa og'riqlaringiz uchun jismoniy terapevtga murojaat qilsangiz, u sizni munosib turishga qanday erishish va uni saqlab qolishingizni o'rgatishi mumkin. Yomonlikni yo'qotish protsedurasi - to'g'ri orqa moyilligini saqlab turish uchun zarur bo'lgan vaziyatni o'rgatishning oddiy usuli

Jismoniy terapevt ham sizning og'riqni kamaytirish uchun terapevtik usullardan foydalanishi mumkin. Ular yaxshi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ehtiyotkorlik bilan foydalanilishi lozim; ushbu muolajalarning ko'pchiligi og'riqni pasaytirish va uni saqlab qolish uchun isbotlanmagan.

McKenzie usuli bo'yicha o'qitiladigan jismoniy terapevtiklar kam bo'yin va og'riqlar bilan og'rigan odamlarni davolashda mutaxassislar bo'lishadi. Agar siz McKenzie Methodda sertifikatlangan terapevtni topsangiz, u ehtimol sizning muammoingizni batafsil baholashni amalga oshiradi va sizning og'riqni tezda bartaraf etishga va o'zingizning oldingi darajangizga qaytishingizga yordam beradigan o'zingizni parvarish qilish mashqlarini o'rgatadi.

Bu orqa bel og'rig'i va siyatikani davolash uchun ishlatiladigan mashqlar dasturidir, yoki orqa tarafingizdan kelgan oyoq og'rig'i. Ular taraqqiyot ro'yxatida keltirilgan. Mashg'ulotlar soni birinchisidan boshlang va mashqlar davomida kerakli darajada harakat qiling. Siz barcha mashqlarni bajarishga hojat bo'lmasligi mumkin, lekin agar dastlab siz og'rig'ingizdan etarli darajada xalos bo'lishni ta'minlay olmasa, ikkinchisini ko'ring va hokazo.

Qanchalik kam pastga mashq qilish men uchun to'g'ri bo'lsa, men qanday bilaman?

Agar siz orqa yoki oyog'ingizning bir tomonida og'riqni boshdan kechirsangiz, birinchi mashq qilib ko'ring va mashqlar qilib belgilari kuzatib turing. Oyoq yoki bel og'rig'ida pasayish va bel og'rig'i ortishi bilan markazlashuvga e'tibor bering . Jismoniy mashq qilish paytida paydo bo'ladigan markazlashtirish yaxshi belgi va muayyan mashq qilish siz uchun to'g'ri bo'lganligini ko'rsatadi.

Agar semptomlar yomonlashsa, markazlashtirilmagan yoki qisman markazlashtirilgan bo'lsa, ro'yxatdagi keyingi mashqqa o'ting. Jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling va sizning alomatlaringizdagi o'zgarishlarni kuzatib boring. Og'riqqa yaqinlashayotgan og'riqni eslang, yaxshi belgi.

Orqaga mashq qilishdan oldin, sizning mashqlaringiz xavfsizligini ta'minlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlash yaxshi bo'ladi. Mahalliy jismoniy terapevt o'zingizning maxsus vaziyatingiz uchun eng yaxshi mashqlarni tanlashga yordam beradi.

2 -

Yolg'onga moyil, mohiyatli kiyimlar va matbuotni ko'taring

O'tkir bel og'rig'i keskin boshlangan bo'lsa, birinchi navbatda favqulodda og'riqlar og'rig'ini mashq qiling . Bir necha daqiqagacha qorin bo'shlig'ida yolg'on gapiring, so'ngra bir-ikki daqiqa tirsagingiz ustiga yuring. Markazlashtirish uchun semptomlaringizni kuzatib boring.

Bir necha daqiqadan keyin propped up holatida bir necha marta bosib harakat qiling . Yuqori tanangizni bosish uchun qo'llaringizni qo'llaganingizda, sizning kestirib, ushlab turing. Pastki yuzingizdagi an'anaviy oldinga egri chiziqni tiklash uchun iloji boricha bosishga harakat qiling. O'zingizga: "Keyin, bundan keyin ham", deb javob berasiz. Orqa miya to'liq, og'riqsiz, harakatlanish oralig'ida harakatlantiring. 10 marta takrorlang va semptomlaringizni kuzatib boring.

Agar sizning og'riq mashqlaringiz bilan mashg'ulotlarni to'liq markazlashtirmasa, keyingi mashqqa o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin: matbuot sizning qalpog'ingizdan o'chiriladi.

3 -

Qaltirgichni o'chirish markazi bilan bosing

Markazning belbog'lari bilan bosilgan matolar oddiygina, sizning belbog'ingiz bir tomonga yoki boshqa joyga ko'chib o'tadi. Buning uchun, tirsaklarga yopishib oling va kestirib, bir tomonga siljiting. Ko'pincha, odamlarning qaltirashlarini og'riqli tomondan uzoqlashtirishdan foyda ko'radi.

Kalçanızın bir tomonga yopiq bo'lganidan so'ng, bir marta bosing. Odatdagidek bosib o'tmaguningizcha bosib o'tishga qodir emasligingizni sezishingiz mumkin, lekin baribir iloji boricha bosim o'tkazishga urinib ko'ring. Qisqichbaqasimon matbuotni 10 marta takrorlang va markazlashtirish uchun og'riqni kuzatib boring. Agar semptomlar davom etayotgan bo'lsa, keyingi bosqichga progressni kiritishingiz kerak bo'ladi.

4 -

Lumbar qirg'oqda turing

Qopqog'i yopiq markaz bilan bosilgan matbuot sizni sezilarli yengillashtirishni taklif qila olmasa yoki sizning simptomlaringizni markazlashtira olmasa, siz lomber sindirish mashqlarini sinab ko'ring.

Ushbu mashq devordan og'riqli tomoni bilan devorga qadam bosgan holda amalga oshiriladi. Tirsagingizni qovurg'alaringizga yopishgan holda elkangizni devorga bog'lab, asta sekin o'zboshimchangizning ostki qismini itaring.

Yon sirtining 10 ta takrorini bajaring va og'riqni o'zgartirish uchun tomosha qiling. Sizning og'riqlaringiz davom etsa yoki markazlashtirilmasa, keyingi mashqni bajaring: lomber fleksion rotatsiyani uzaytir.

5 -

Lomber Flexion aylanish chizig'i

Fleksion rotatsiyasining uzunligi bir tomonda yotganda boshlanadi. Odatda, og'riqli tomon stol ustiga tushadi. Pastki oyog'ingizni tekislang va yuqori tizzangizni tizzangizning orqasida o'tkazing.

Yuqori qo'lingizni yuqori yelka pichog'iga ulang va o'ng elkangiz orqaga qarab erga qarab harakatlaning. Ushbu pozitsiyani ikkinchi yoki ikki marta ushlab turing va keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10 ta takroriy takrorlashni takrorlang va semptomlaringizdagi o'zgarishlarni eslatib o'ting.

Hali ham alomatlari bormi? Lomber fleksiyon progresyonunu sinash kerak bo'lishi mumkin. Bu dasturni qanday boshlashni o'rganish uchun ushbu dasturdagi so'nggi qadamni ko'rib chiqing.

6 -

Lomber Fleksiyon

Lomber fleksion streç , faqat ikkala tizzadan egilgan holda, orqangizda yotib, bajariladi. Sekin-sekin ikkala tizzani ko'kragiga tomon buring va ikkala qo'lingiz bilan tizzangizning ostidan tuting. Bu sizning orqa miyangizning har bir tomonidagi teshiklarni ochadi va sizning nervlarni bir ozgina xona bilan ta'minlaydi.

Orqa tomonni cho'zish uchun tizzangizga engil torting va bu pozitsiyani ikkinchi yoki ikki marta ushlab turing. Keyin, asta-sekin uzatishni qoldiring. 10 marta takrorlash uchun tizzalarni ko'krak qafasining chayqalishini bajaring va semptomlaringizdagi o'zgarishlarni diqqat bilan kuzatib boring.

Bir so'z

Agar orqa og'riqlar bo'lsa, shifokor bilan bel og'rig'i kamayib qolsa, uni tekshirib ko'ring. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari sizning ahvolingiz uchun qanchalik yaxshi ekanini bilish uchun jismoniy terapevt bilan ishlash sizga og'riqni tezda bartaraf etish va oddiy faoliyatingizga qaytishingizga yordam beradi.