Orqangizni va bo'yin og'rig'ini davolating
Jismoniy terapevtlarning eng ko'p uchraydigan savollaridan biri: "Men qanday qilib yaxshiroq vazmin bilan o'tiraman?" Sizning ahvolingizdan xabardor bo'lish sizni o'tirib, baland bo'yli turishingizga yordam beradi va bu sizning to'liq harakat erkinligini va ishlab harakatchanlikni saqlab qolishingizga yordam beradi. Shunday qilib, yaxshi duruşla o'tirishning oson yo'li bormi va bu sizning orqa og'riğinize yordam beradi?
Pastki bel og'rig'ining eng ko'p uchraydigan sabablaridan biri kambag'alning o'tiradigan joyidir.
Ayniqsa, uzoq vaqt davomida o'tirganingizda pastki orqa mushaklarda, muskullarda va disklarda ortiqcha zo'riqish paydo bo'ladi. Bu suyak kam bel og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Orqa miyaning anatomiyasi
Pastki orqa bel yoki bel tizmasi 5ta suyakdan tashkil topgan. Bu suyaklar orasida disklar deb ataladigan zararli amortizatorlar mavjud. Diskda ikkita qism bor: yadro deb ataladigan ichki qism pulpoz, tashqi qism esa annulus fibrozis deb ataladi. Nukleus pulpozitsiyaga o'xshaydi, bu esa anulus fibrozisining kuchsizligidir. Disklar, shuning uchun, suyaklar orasidagi kichik jelli donuts deb hisoblanishi mumkin. Lomber o'mg'ichga birikadigan ko'plab mushaklar va ligamentlar mavjud.
Orqa tarafdan yon tomondan ko'rilganda, pastki orqa qismida lordoz deb ataladigan oldinga egri ko'rish mumkin. Ko'p odamlar o'tirib o'tirishibdi. Bu qorong'u holat pastki orqadagi oldinga egri teskari aylantirishga sabab bo'ladi. Oldinga egri chizig'i diskning old qismida haddan tashqari kuchlanishni keltirib chiqaradi va diskning o'rtasida joylashgan jele orqaga qarab suriladi.
Jelly etarlicha uzoqlashtirilganda, asab tolalari kesiladi va bel og'rig'i paydo bo'lishi mumkin.
Kerakli yashash stavkasini qo'lga kiritish va uni saqlab qolishni o'rganish , agar sizda og'riqlar bo'lsa, jismoniy terapevtingiz sizga buyuradigan eng samarali davolanish usullaridan biridir.
To'g'ri yashash holatiga qanday erishish mumkin
Odatda pastki orqa tomonda oldinga egri bo'lishi kerak.
Sizning turmush tarzingizni yaxshilash uchun kalit har doim oldinga egri chizishdir.
Kichkina orqa tarafdagi egri chiziqni qo'llab-quvvatlash uchun kichkina sochiqni yoki lomberni yostiqdan foydalanish - bu o'tirishda to'g'ri turishning bir usuli. Lumbar shilingni to'g'ri ishlatish uchun, kresloning orqa o'rindig'iga o'tirgan joyga o'tirish kerak. So'ngra biroz yodlang va rulonni belbog'ingiz sathining orqa qismiga qo'ying. Bu sizning pastki orqa qismida to'g'ri egri ushlab turishga yordam beradi. O'z lomberli sumkangizni kichik sochiq yoki yostiq bilan bezash mumkin.
To'g'ri turishga erishish va uni saqlab turishning yana bir yo'li - slozni overko'ldirish mashqlarini bajarishdir . Bu takroran takroran harakatlanish va tik turish harakati vujudingizni orqa miya uchun eng yaxshi holatda saqlab turishga yordam beradi. TruPosture Smart Shirt kabi kiyinuvchan texnologiya asboblari sizni to'g'ri turishingizga o'rgatishga yordam beradi.
Haydash paytida to'g'ri turish uchun yana bir hiyla - baland bo'yga o'tirish va keyin sizning ko'zoynak oynasini sozlash. Agar siz yumshoq bo'lsangiz, siz o'zingizning ko'zguingizni orqada ko'rishingiz mumkin emas.
Bir so'z
Kichkina o'tiradigan joy - kam bel og'rig'ining asosiy sabablaridan biridir. Bu diskda, muskullarda va bo'g'inlarda ortiqcha bosim o'tkazadi.
Kichkina orqa yuz og'rig'ini bartaraf etish yoki oldini olish uchun muhim qadamlar. Orqa bel og'rig'i bo'lsa, jismoniy terapevtingiz bilan maslahatlashing va qanday qilib eng yaxshi holatda bo'lishingiz mumkinligini bilib oling. Shu tarzda siz oddiy va faol hayot tarzingizga tez va xavfsiz tarzda qaytishingiz mumkin.
Manba: McKenzie, R., & May, S. (2003). Lomber o'murtqa mexanik tashxis va davolash. (2-nashr, 1-ilova). Waikanae: o'murtqa nashriyotlar Yangi Zelandiya.