Kaltsiy ko'plab tana funktsiyalari uchun, shu jumladan yurak urishini tartibga soluvchi, asab ta'sirini o'tkazuvchi, gormonlarni ajratib turadigan sekretsiyani uyg'otadigan, qonning ivishi, shuningdek, sog'lom suyaklarni tiklash va saqlab turish uchun juda muhimdir. Kaltsiy ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida topilgan mineraldir. Bu oziqa moddasini etarli darajada olish juda muhim, chunki inson organizmi buni qila olmaydi. Hatto kattalar bo'lsa ham, etarli kaltsiyni iste'mol qilish muhimdir, chunki tanada har kuni kaltsiyni teri, tirnoq, soch, ter, siydik va najas bilan yo'qotadi.
Yo'qolgan kaltsiy dietadan kuniga almashtirilishi kerak. Aks holda, tananing boshqa funktsiyalarini bajarish uchun suyaklardan kaltsiy olinadi, suyaklarni zaiflashtiradi va vaqtni sindirish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
Mutaxassislar kattalar kuniga 1000 dan 1,200 mg kaltsiyga ega bo'lishlarini tavsiya qilishadi. Garchi oziq-ovqat eng yaxshi manba bo'lsa-da, ko'pchilik amerikaliklar oziq-ovqat manbalaridan etarli kaltsiyni olmaydilar. Qo'shimchalar va kaltsiy bilan mustahkamlangan oziqalar qo'shimcha kaltsiyni taqdim etishi mumkin.
Elemental kaltsiy
Kaltsiy tabiatda faqat boshqa moddalar bilan birgalikda mavjud. Kaltsiy karbonat, kaltsiy fosfat va kaltsiy sitrat kabi qo'shimchalarda turli xil kaltsiy birikmalar qo'llaniladi. Ushbu moddalar elementar kaltsiyning turli miqdorini o'z ichiga oladi (qo'shimchadagi kaltsiy miqdori). Nafaqat elementar kaltsiyning qo'shimcha va qancha dozani yoki tabletkani olishini aniqlash uchun yorliqni diqqat bilan o'qish muhimdir.
Kaltsiy qo'shimchasini tanlash
Kaltsiy qo'shimchalari potentsial chalg'ituvchi tajribani tanlashga imkon beradigan keng miqdordagi tayyorgarlik va kuchli turdagi retseptlarsiz mavjuddir. Ko'pincha, odamlar kaltsiyni qanday to'ldirishini so'rashadi. Eng yaxshi qo'shimcha sizning ehtiyojlaringizga javob beradi, shuning uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Qanday qilib mening tanamda kaltsiy qo'shimchasiga chidamli?
- Har qanday yon ta'sirga sabab bo'ladimi?
- Bu qulaymi?
- Kaltsiyni har kuni tavsiya qilingan tarzda tez-tez qabul qilishni eslay olasizmi?
- Byudjetimdagi xarajatmi?
- Keng tarqalganmi?
Taniqli tovar nomlari bilan kaltsiy takviyasini tanlang. Tozalanadigan yoki USP (US Pharmacopeia) belgisiga ega bo'lgan teglarni qidiring. Qo'rg'oshin yoki boshqa zaharli metallarning yuqori miqdorini o'z ichiga olishi mumkinligi sababli, USP belgisiz qayta ishlanmagan oshxonadan, suyak ovqatidan yoki dolomitdan kaltsiydan saqlaning.
Ko'pgina tovar kaltsiy mahsuloti tanada osongina so'riladi. Sizning mahsulotingizdan ishonchingiz komil bo'lmasa, uni 30 daqiqagacha (ba'zi paytlarda aralashtirish) oz miqdorda iliq suvga qo'yib, uni qanday eritib yuboradiganligini bilib olishingiz mumkin. Agar bu vaqt ichida çözülmemişse, ehtimol oshqozoningizda çözülmez. Chewed va suyuq kaltsiy qo'shimchalari yaxshi eriydi, chunki ular oshqozonga kirmasidan oldin buziladi.
Oziq-ovqat yoki qo'shimchalardan iborat kaltsiy kuniga bir necha marta 500 mg yoki undan kam miqdordagi miqdorda qabul qilinganda, organizm tomonidan yaxshi qabul qilinadi, ammo uni bir vaqtning o'zida olib qo'yish, umuman olganda emas. Kaltsiy karbonat oziq-ovqat bilan birga qabul qilinganida eng yaxshi emlanadi. Kaltsiy sitratni istalgan vaqtda olish mumkin.
Ba'zi odamlar uchun ba'zi kaltsiy qo'shimchalari gaz yoki konstipatsiya kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Oddiy chora-tadbirlar (masalan, suyuqliklarni va yuqori tolali oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytirish kabi) bu muammoni hal qilmasa, kaltsiyning boshqa shaklini ko'ring. Bundan tashqari, preparatning dozasini asta-sekin oshirib borish muhimdir. Bir hafta davomida kuniga 500 mg ni oling, so'ngra sekin asta ko'proq kaltsiy qo'shing. Doktoringiz ma'qullamasdan tavsiya etilgan kaltsiy miqdoridan ko'proq foydalanmang.
Kaltsiyning o'zaro ta'siri
Sizning shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan kontratseptivlar va retsept bo'yicha dori-darmonlar va kaltsiy qo'shimchalari o'rtasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan shovqinlar haqida suhbatlashish muhimdir.
Masalan, kaltsiy temirning emirilishiga to'sqinlik qiladi (kaltsiy qo'shimchasi kaltsiy sitrat yoki temir qo'shimchasini C vitamini bilan qabul qilinmaguncha), temir qo'shimchasi bilan bir vaqtda kaltsiy qo'shimchasini olmang. Qorin bo'shlig'ida olingan dorilar kaltsiy qo'shimchalari bilan olinmasligi kerak.
Kombinatsion mahsulotlar
Kaltsiy qo'shimchalari vitaminlar va boshqa minerallar bilan bir qator tarkibida mavjud. Kaltsiy qo'shimchalari odatda kaltsiyning emishi uchun zarur bo'lgan D vitamini bilan birga keladi. Shu bilan birga, kaltsiy va D vitamini organizm tomonidan so'rilishi uchun birgalikda va / yoki bir xil preparat bilan olish kerak emas. Magniy va fosfor kabi minerallar ham muhimdir, ammo odatda oziq-ovqat yoki multivitaminlar orqali olinadi. Aksariyat mutaxassislar ozuqa moddalarining muvozanatli dietadan kelib chiqishi tavsiya etiladi, multivitaminlar parhez tanqisligini to'ldirish uchun ishlatiladi. Ratsionda yoki qo'shimchalar yordamida etarli miqdorda kaltsiy olish, suyaklaringizning salomatligini himoya qilishga yordam beradi.
Kaltsiy va yallig'lanish shartlari
Kaltsiy takviyeleri odatda osteoporozu oldini olish uchun olinadi. Bu, ayniqsa, romatoid artrit va boshqa yallig'lanishli artritlar bilan og'rigan kishilar uchun. Osteoporoz rivojlanishi xavfining ortishiga qaramay, revmatik kasalliklarda kortikosteroidlar bilan davolash mumkin, bu esa osteoporoz xavfini oshiradi.
Manba:
Kaltsiy va D vitamini: har bir yoshdagi muhim. May 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Romatizmali kasalliklarda primer. O'n uchinchi nashr. Springer. Kaltsiy.