10-BOB STOP Agar siz pastki og'riqlaringizni bajarsangiz

1 -

Slushni to'xtating

Surunkali yoki o'tkir bel og'rig'i sizning ishingiz, oilangiz va o'yin-kulgingiz faoliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Orqa bel og'rig'i uchun o'ziga xos davolanish bo'lmasa-da , orqa tarafdan kelgan alomatlarni boshlash uchun hozirlab qo'yadigan ba'zi qadamlar mavjud. Orqa og'rig'ingizni davolash uchun STOPni bajarish kerak bo'lgan ba'zi narsalar mavjud.

Birinchidan, eng avvalo sekin-asta to'xtab turing. Pastki bel og'rig'ining eng ko'p uchraydigan sabablaridan biri kambag'alning o'tiradigan joyidir. Orqa tarafdagi shikastlanish mushkul holatda o'tirganda, bo'g'imlarga, mushaklarga va disklarga ortiqcha bosim keltirib, og'riq keltirishi mumkin . Pastki orqa og'rig'ingizni kamaytirish yoki bartaraf etishga yordam berish uchun doimo to'g'ri turish bilan turing va bu holatni saqlang. Bundan tashqari, ish joyingiz uyda va ishda to'g'ri o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling.

2 -

Mashq qilishni to'xtatish

Boshlash uchun jarohat yetishi mumkin, ammo sizning orqa mashqlaringiz kam bel og'rig'i uchun foydali bo'lishi isbotlangan. Bu sizning asosiy muskullaringizni kuchli ushlab turishga yordam beradi, sizning bo'g'imlarga va disklaringizga ko'proq qon aylanishini ta'minlaydi va bu sizga farovonlik tuyg'usini beradi. Bundan tashqari, divanda bo'lgach, kartoshka sizning pastki qismingizni yomon holatga qo'yib, og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.

3 -

Mo''jizaviy davolanishni to'xtatish

Orqa og'rig'ingiz uchun mo''jizaviy davolashni to'xtatish. Sizning bel og'rig'ingiz uchun mo''jizaviy davolashni va'da qilgan reklamalarni ko'rdik. Sizning oyoqlaringiz orqa tarafga shifobaxsh balzalarni surtish yoki xushbichimli kompyuterlashtirilgan trakya qurilmalariga pul sarflash, barcha dalillarni samarali bo'lishiga qaramay, sizning oyoqlaringizdan osib qo'yiladi , ammo dalillar ushbu mo''jizaviy davolashning ko'pchiligi foydali emasligini ko'rsatadi.

4 -

Og'ir ishlarni to'xtatish

Pastki bel og'rig'ining eng yuqori sabablaridan biri tez-tez og'ir o'chirish hisoblanadi. Agar ishingiz og'ir narsalarni ko'tarishni talab qiladigan bo'lsa, pastki orqa qismdagi yukni engillashtiradigan maxsus jihozlar (yoki qo'shimcha qo'l to'plami) mavjudligini ish beruvchidan so'rang.

Bu keyingi qaytib og'riqlar no-no bilan birga qo'lda ketadi: takrorlanuvchi egiluvchanlik.

5 -

Takroriy bükme to'xtating

Kam bel og'rig'ining yana bir sababi tez-tez oldinga bel bükülmesidir. Oldinga bükme juda orqada disklar ustidan bosimning kuchayishiga olib keladi va mushaklarning og'rig'iga va og'rig'iga olib kelishi mumkin. Oldinga bükmeinizi cheklash va takrorlab, oldinga eğilmeyi dengelemek uchun orqaga bükülmeye qaratilgan kam orqa mashqlar bajarishga ishonch hosil qiling.

6 -

To'xtang aniq tashxisni qidiring

Muayyan tashxisga e'tibor qarating. Kam bel og'rig'ining 85% gacha "noaniq" deb tasniflanishi mumkin. Bu sizning og'riqning kelib chiqishi ma'lum bir tuzilish yoki muammoga lokalizatsiya qilinishini anglatmaydi. Kam bel og'rig'i uchun umumiy diagnostika testlari suyaklarni, disklarni va detallarni katta detallar bilan ko'rsatishi mumkin bo'lsa-da, hech qanday sinov sizning og'riqning aniq sababini 100% aniqlik bilan aniqlay olmaydi.

Keyingi: Gordonning amakisi bel og'rig'i haqidagi dahshatli hikoyadir.

7 -

Orqa og'riq qo'rqinchli hikoyalarini tinglamang

Boshqa odamlarning qo'rqinchli hikoyalarini tinglashni to'xtatish. Senariyani bilasizmi: Siz achchiq achinasiz, shifokorni ko'rishni kutasiz, va sizning yoningizdagi odam sizga Gordon tog'asi qandaydir inyeksiya va jarrohlikni talab qiladigan og'rig'i bo'lganligi haqida 10 daqiqali hikoya qiladi. Ammo og'riq hali ham ketmadi. Ushbu dahshatli hikoyalarni tinglashni to'xtat. Eng kam bel og'rig'i qisqa muddatli bo'lib, mashqlar va postural tuzatish bilan juda samarali tarzda boshqarilishi mumkin. Albatta, ba'zi pastki sharoitlar jiddiydir va jarrohlik operatsiyasini talab qiladi, ammo bu sizning shifokoringiz bilan bo'lishi kerak, ammo kutish xonasida bo'lgan odam.

8 -

Passiv usullarni sinab ko'ring

Issiqlik, muz yoki ultratovush kabi passiv muolajalar o'zlarini yaxshi his qilishi mumkin, ammo ularning ta'siri odatda faqat vaqtinchalik. Aksariyat izlanishlarga ko'ra, o'z-o'zidan g'amxo'rlik qilish va postural tuzatish kam bel og'rig'i uchun samarali vositadir. Jismoniy terapevtga tashrif buyurganingiz, sizning mashqingiz uchun eng yaxshi mashqlarni aniqlashga yordam beradi.

9 -

Chekishni to'xtating

Agar siz sigaret chekib qo'ysangiz, salomatligingizning salbiy oqibatlari haqida eshitgan bo'lasiz. Ba'zi tadkikotlar sigaretaning kam bel og'rig'i ehtimolini oshirishi mumkinligini ko'rsatadi. Sizga bel og'rig'iga yordam berish uchun chekishni tashlash rejasini tuzish uchun bugun siz bilan gaplashing.

10 -

Og'riqni tark etishni kutib turing

Agar bir yoki ikki haftadan ko'proq vaqt davomida og'rigan bo'lsa, shifokor yoki fizik-terapevtga murojaat qiling . (Ko'pgina davlatlar fizik davolanishga to'g'ridan-to'g'ri kirishga ruxsat beradi). Og'riqni o'zingiz boshqarishga urinib ko'rsangiz-da, davolanishni boshlaganingizdan sung, sizning imkoniyatingiz silliq tiklanish va tez-tez normal funktsiyaga qaytishdir.

Orqadagi og'riqlar sizning harakatingizni qulay o'tkazish imkonini beradi va sizning oddiy o'yin-kulgingizdan zavqlanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar orqa og'riksiz bo'lsa, sizning normal hayot tarzingizga tez va xavfsiz tarzda qaytishingizga yordam berish uchun fizik-terapevtingiz bilan maslahatlashing.