Lomber fleksiyonni amalga oshirish yoki oldinga egilash, sizning bel og'riğiniz yoki siyatik uchun to'g'ri mashqlar bo'lishi mumkin. Ammo pastki qaytib fleksiyon mashqlari bilan siz qanday yo'l tutasiz?
Orqa bel og'rig'i bo'lsa , mashqlar va postural tuzatish og'riqni kamaytirishga va harakatlanishingizni yaxshilashga yordam beradigan ikkita oddiy narsadir. Jismoniy terapevtga tashrif buyurish sizga to'g'ri mashqlarni aniqlashga yordam beradi va to'g'ri jismoniy mashqlar bajarishga yordam beradi.
Ba'zan, bel og'rig'ini davolash uchun pastki orqa kengaytma mashqlari kafolatlanadi. Orqa miya kengayib ketganda siz orqaga biqishganda paydo bo'ladi.
Vaqti-vaqti bilan lomber fleksiyon yoki oldinga eğilme - bel og'rig'ini davolash uchun eng yaxshi harakat yo'nalishi. Odatda degenerativ disk kasalligi va o'murtqa stenoz kabi holatlarga ega odamlar, ammo doimo emas - oldinga egilishdan foyda oladi.
Pastki orqa og'riğinizi davolash uchun lomber fleksiyon talab qiladigan bo'lsa, bükme mashqlaringizni rivojlantirish uchun xavfsiz va samarali yo'l bor. To'g'ri prognozdan keyin sizning orqangizga joylashtirilgan kuchlar sizning sharoitingiz uchun xavfsiz va samarali bo'lishini ta'minlaydi. Orqangizdagi bu bosqichma-bosqich jismoniy tarbiya mashg'ulotlari sizning bel biqilishingizni qanday qilib yaxshilashga qaratiladi va sizning PT sizning orqa mashqlar dasturini rivojlantirishga xos bo'lishi mumkin. Ushbu dastur McKenzie metodining bir qismi bo'lib, og'riqni davolashning maxsus usuli hisoblanadi.
Sizni boshlashdan avval, shifokor yoki jismoniy terapevt bilan ishlashni xavfsizlashtirishi uchun boshqa mashq dasturini tekshirishni unutmang.
1 -
Supine Lomber FleksiyonOrqangizda yotganingizda pastki orqa mozaik mashqlari orqa fleksion mashqlar xavfsizligidir. Ushbu mashqlar sizning belingizni kesadi, ammo sizning orqa kuchingiz va bosimingiz minimaldir.
Jismoniy mashqlar qilish uchun, tizzalaringizni egib, orqa tomonga o'tirib, sekin-asta ko'kragiga qarab tizzalarini ko'taring. Qo'lingni tizzalaringni qo'llaring bilan tuting va yumshoq tugmachani bering. Ikkinchi yoki ikkita joyni ushlab turing, so'ng tizzalarini qo'yib, boshlang'ich holatiga qayting.
Ushbu mashq kuniga bir necha marta bajarilishi mumkin, bu esa bükme uchun ijobiy javob bergan o'tkir og'rig'i nazorat qilish. Shuningdek, sog'lig'ingizni saqlash va bel og'rig'i bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun belgilanishi mumkin.
2 -
Lomber Fleksion o'tirganOrqa yuzingizda yotganingizda kam pastki fleksiyon osonlashganda, siz o'ralgan lomber fleksiyonga o'tishingiz mumkin. O'rindiq joyida tortishish o'murtqa kuchingizni bir oz kuchaytirishi mumkin, natijada olingan fleksiyani oshiradi.
Kresloga o'tirib, keyin iloji boricha oldinga egiladi. Ushbu mashqni bajarayotganda, orqa tomonga cho'zilgan strechni to'piqlaringizni ushlab, yumshoq tortish orqali oshirish mumkin.
Ushbu mashqni bajarayotganda og'riqni kuzatishni unutmang. Orqa og'riqlar ko'payishi ehtiyotkorlikni qo'llash kerakligini va ushbu mashqlar bilan davom etayotganingizni vaziyatning yomonlashishiga olib kelishi mumkinligini ko'rsatadi.
3 -
Sizning pastki yuzingiz uchun doimiy lomber fleksiyonYonida va o'tirgan mashqlarda lomber fleksiyon osongina va og'riqsiz bo'lib qolganda, lomber fleksiyon mashqlar bajarilishi kerak.
Bevosita kam orqaga aylanish fleksiyasiga egilib, umurtqa pog'onasini kesib olish qobiliyatini oshiradi. Vaziyatda gravitatsiya, umurtqa pog'onasini kattalashtiradigan miqdorni ko'paytirish uchun juda ko'p qo'shimcha kuch qo'shishi mumkin. Faqat turing va iloji boricha oldinga egiladi. Bir yoki ikki soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Taxminan 10 marta takrorlang.
Lomber fleksiyon holatida sizning hamstring mushaklar ham cho'zilib ketadi va bu mashq umumiy qo'zg'alish moslashuvchanligini yaxshilash uchun bir usul sifatida ishlatilishi mumkin.
Agar sizda bel og'rig'i bo'lsa va simptomlarni boshqarish uchun lomber fleksiyon talab etilsa, siz lomber fleksiyon progresyonuna rioya qilishingiz kerak. Bu sizning orqa miya harakatini takomillashtirish yoki jarohatlardan so'ng orqa miya harakatini tiklash paytida orqa miya xavfsizligini ta'minlashga yordam beradi.
Lomber fleksiyon bilan rivojlanish, umumiy orqa miya sog'ligingizni yaxshilashning to'g'ri (va xavfsiz) usuli ekanligingizni ko'rish uchun shifokor yoki fizik terapevtga tashrif buyuring.
Manba:
> McKenzie, R., va May, S. (2003). Lomber o'murtqa mexanik tashxis va davolash. (2-nashr, 1-ilova). Waikanae: o'murtqa nashriyotlar Yangi Zelandiya