Orqangizning bir tomonida og'riqni davolash uchun pastki orqa streç.
Orqa bel og'rig'i umumiy holat bo'lib, u bir vaqtning o'zida 85% ni tashkil qiladi. Fizioterapiya klinikalarida ko'rilgan eng keng tarqalgan tashxislardan biri bu ishda yo'qolgan vaqtning etakchi sabablaridan biri hisoblanadi.
Agar sizda bel og'rig'i bo'lsa, unda harakatlanish, ishlash yoki dam olish vaqtidan qanchalik qiyin bo'lishi mumkinligini bilasiz. Kam og'rig'i shikastlanganda, siz uni tezda nazorat qilishni xohlaysiz.
Qachon og'riqlarni boshlashda dastlabki qadamlar
Agar orqa og'rig'iga o'tkir hujumga duch kelsangiz , o'zingizning vaziyatni nazorat qilish uchun avvalo bir nechta narsalarni qilishingiz kerak . Birinchidan, shifokoringiz bilan maslahatlashing, ayniqsa ichak yoki siydik pufagi o'zgarishi kabi belgilar yoki oyoqingizda keskin zaiflik yoki falaj mavjud bo'lsa. Ular darhol davolanishni talab qiladigan tibbiy favqulodda holatning belgisi bo'lishi mumkin.
Orqangizni davolashni boshlash uchun ba'zi dastlabki qadamlar qo'yilishi kerak. Bunga quyidagilar kiradi:
- Rohatlaning. Eng past bel og'rig'i juda tez kamayadi.
- Yuzni qattiq yuzaga, pastga o'xshab pastga qarating. Agar bu qiyin bo'lsa, yotog'ingizda yotish yaxshi bo'lishi kerak.
- Spinalning normal holatini tiklashga yordam berish uchun bir necha marta yuqoriga qarab harakat qiling. Yuzni pastga qaratib, qo'llaringizni erga tekis qo'ying va orqangizni qulay ushlab turing.
- Sizning belgilaringizni kuzatib boring. Markaziylashtirish yoki og'riqlaringizni orqa miya yaqin joylashgan joyga qarating. Sizning belgilaringizni markazlashtirish sizning matbuotni namoyish qilish kabi yaxshi belgidir.
- Kerakli turtki ushlab turish borasida hushyor bo'ling. Soqollarni tozalash mashqlarini bajarish , tanangizni to'g'ri holatga keltirish uchun mashq qilishingizga yordam beradi.
Keyingi og'rig'ingizni davolash uchun keyingi qadamlar
Agar mashg'ulotni mashq qilib ko'rsangiz va to'g'ri turishingiz kerak bo'lsa, lekin semptomlaringiz umurtqaning bir tomonida tursa, unda siz yangi mashqqa o'tishingiz kerak: kostyumni o'chirib tashlang.
O'pkaning yopiq joyida joylashgan matbuot bu belaning bir tomonida joylashgan bel og'rig'i va siyatikani davolashda ajoyib bo'lgan McKenzie usuli mashqidir. Mana buni qanday amalga oshirasiz:
- Yuzingizni pastga qarating va tirsagingiz ustiga yuring.
- Qopqog'ini ko'tarib, oyoq va oyoqlarini qarshi tomonga siljitganda, sizning belingizni bir tomonga siljiting. Agar og'riqlaringiz orqa tomonning o'ng tomonida bo'lsa, sizning kestirib, chapga siljiting. Agar sizning og'riqingiz chapda bo'lsa, sizning belingizni to'g'ri burang.
- O'zingizni pastga tushirib qo'ying. Sizning tanangiz yarim oyda bo'lishi kerak.
- Qo'lingizni yelkangiz ostiga erga tekis qo'ying va yuqoriga ko'taring. Sizning kestirib, markazni bir chetga qo'yib qo'ying va orqa qismini toza tuting.
- Qadar imkon qadar bosing, so'nggi manzilni bir soniya ushlab turing va sekin pastga tushiring. Sizning kalçanız barcha vaqtni kaydırmış bo'lishi kerak.
- Orqa og'riqlaringizning joylashuvi yoki intensivligidagi o'zgarishlarni kuzatayotganda ushbu mashqni 10 dan 15 marta takrorlang.
Semptomlaringizni kuzatib boring
Kaltsiyangizni o'chirib tashlanganda, sizning simptomlaringizni kuzatishingizga ishonch hosil qiling. Yodda tutingki, mashqlar paytida og'riqni markazlashtirishi yaxshi belgidir. Agar semptomlar markazlashtirilsa, mashqlar bajaring.
Sizning bel og'rig'ingizni yaxshilash uchun postural tuzatish bilan birgalikda kuniga bir necha marta bajarilishi mumkin.
Qopqog'i bilan yopilgan markazga sizning og'riqingiz yomonlashishiga olib keladigan bo'lsa, mashqni qarshi tomonga siljitish bilan mashq qilib ko'ring. Shunga qaramay, simptomlarni kuzatib boring va markazlashtirishni izlang.
Agar siz o'zingizni yaxshilab tuyg'usini his qilsangiz va kestirib, markazdan tashqariga chiqadigan og'riqni kamaytirsangiz, alomatlar ketguncha mashqni bajaring. Keyin og'riqni uzoqroq ushlab turish uchun darhol matbuotga o'ting.
Agar og'riqlaringiz yaxshiroq bo'lsa-da, davom etaversa va sizning harakatlanishingizdagi stendlar kabi o'zingizni his qilsangiz, orqa og'rig'ingizni davolash uchun boshqa mashqlarni qilishingiz kerak bo'ladi.
Fleksion-aylanish chizig'i matbuotdan kalçanın yopiq joyiga o'rtacha oqimdir.
Kam bel og'rig'i qo'rqinchli tajriba bo'lishi mumkin. O'zingizning mashq qilishingiz bilan mashq qilish bilan mashg'ul bo'lasiz, masalan, markazdan ko'tarilgan kestirib, og'riqni nazorat qilishingiz va tezda normal faoliyat va funktsiyatingizga qaytishingiz mumkin.
Albatta, kam bel og'rig'i davom etsa, mahalliy fizioterapevtga tashrif buyurish siz uchun narsalarni tartibga solish uchun yordam berishi mumkin
Manba: McKenzie, Robin. O'zingizning orqangizga qarang. 8. Raumati Plajı: o'murtqa nashrlari Yangi Zelandiya, 2006. Chop.